Fitnesstip til at skærpe din træning

Indhold

• Tænd dit konkurrencedygtige drev
• Få lidt off balance
• Hold det
• Klæd dig til succes
• Gør din træning til en voksen version af et drikkespil
• Pump op i syltetøjet
• Tag dit spil ansigt på
• Lav en Run-Workout Sandwich
• Kig ind i inspirationens ansigt
• Gå en vægtklasse op
• Sænk den imaginære stige
• Anmeldelse for

Du træner i gymnastiksalen hver dag, og du har din rutine nede: Mandagens løbsdag, tirsdagstræner, onsdag vægtløftning osv.

Men problemet med at have en rutine er, at det er en rutine. Som enhver træner vil fortælle dig, er nøglen til at holde din krop i topform at blande den. Kroppen tilpasser sig hurtigt til træning, så hvis du løber en femmil i samme tempo fem dage om ugen, vil din krop til sidst tilpasse sig, og effektiviteten aftager. (Dette er også en af ​​måderne, hvorpå du sætter dig selv op til træningsudbrændthed.)

At ændre din træning behøver ikke at kræve en massiv eftersyn. Prøv i stedet disse 11 fitnesstip fra toptrænere for at maksimere din kalorieforbrænding og sikre, at du afslutter hver træning med en bunke sved ved dine fødder.

Tænd dit konkurrencedygtige drev

Corbis billeder

"Lad som om du konkurrerer mod alle i gymnastiksalen," siger træner Abigail Bales. "På løbebåndet, prøv at overskride tempoet eller løbe ud af personen ved siden af ​​dig. Forestil dig, at du kører med instruktøren under en indendørs cykeltime. I klasser af Body Pump-typen skal du forsøge at lave flest burpees eller indstille bar ved at gribe de tungeste vægte." Hvis du er en, der trives med konkurrence, kan du næsten altid finde en måde at (positivt!) sætte dig selv op mod en anden. Måske bare ikke annoncere den imaginære konkurrence til dine medgymnastikere.

Få lidt off balance

Corbis billeder

Gør din styrketræning eller kropsvægtøvelser mere udfordrende ved at tilføje et balanceelement. "Vend bilaterale øvelser ensidige," siger Deborah Horton, en gruppe fitnessinstruktør på Crunch Gym i NYC. "I stedet for et almindeligt dødløft, prøv et enkeltbens dødløft. I stedet for at lave stående bicep-curls, skal du balancere på et ben i stedet for to." Du kan i det væsentlige lave nogen motion vanskeligere ved at stå på en BOSU eller oven på en tyk, squishy måtte, "som vil tilskynde lignende muskler omkring anklerne og op ad benet til at fyre, mens de arbejder hårdere for at opretholde stabilitet," siger Horton.

Hold det

Corbis billeder

"Når dit sæt er færdigt, skal du tilføje fem statiske hold til at fuldføre hver øvelse," siger tre-gangs Ironman, træner og personlig træner Chris Mosier. "Pause og hold på toppen af ​​en muskelsammentrækning for at få et ekstra boost til enhver løftning. Holdet engagerer mere af musklen og hjælper med at udvikle muskeltonus. Hold dig for eksempel nederst i et push-up i fem sekunder før skubber til toppen. Eller sænk til en squat og hold nede i bunden i 5-7 sekunder, og vend derefter tilbage for at starte. "

Klæd dig til succes

Corbis billeder

"Alt er bedre i neon," siger HIIT IT! skaber og træner Daphnie Yang. "Lyse farver som orange, gul og rød giver hjernen energi. Du kan opleve, at du presser dig hårdere, når dit outfit skriger energi. Mine klienter og jeg har konkurrencer om, hvem der kan have de skøreste eller mest farverige leggings på. Plus, hvis du træner foran et spejl, vil du have det sjovt med at se tilbage på dig selv!"

Gør din træning til en voksen version af et drikkespil

Corbis billeder

Helt seriøst. "Vælg en sang med et tilbagevendende ord eller en sætning, og i stedet for at tage et skud eller tude en øl, skal du gennemføre en burpee-eller din valgfri øvelse-hver gang det gentages," siger træner og spartansk SGX-træner Leanne Weiner. Så hvis du er ude at løbe, så stop for en burpee hver gang Andre 3000 siger "Hey Ya", hold pause for en push-up, når LMFAO råber om "skud", eller slip og hold en planke, hver gang Icona Pop erklærer " Jeg er ligeglad-jeg elsker det! " Afspilningslistemulighederne er virkelig uendelige.

Pump op i syltetøjet

Corbis billeder

"Cue Britney," siger Bales. "Vil du have en varm krop? Du må hellere arbejde, tæve. Jeg spiller den sang, og jeg siger: 'Ja, jeg arbejder!' Jeg arbejder altid hårdere, når mine yndlingssange er på. " Uanset om du får ekstra adrenalin fra Eminem eller One Direction, skal du ikke skamme dig ved at sprænge de melodier, der bedst brænder din kalorieforbrænding.

Tag dit spil ansigt på

Corbis billeder

Kortspils ansigt, altså. "Brug et kortspil til en sjov hukommelsesudfordring," siger Weiner. "Inden din almindelige træning skal du tildele en øvelse til hver kulør i bunken. Vælg 3-5 kort-jo flere kort, jo mere udfordrende er træningen-og husk dem. Læg kortene til side, når du begynder din træning. Efter afslutning, udfør de øvelser, der er forbundet med de kort, du har trukket, for antallet af reps som angivet med kort (Jacks er 11, Queens 12, Kings 13, Ace 14) så hurtigt som muligt, samtidig med at du beholder korrekt form. Fangsten for at gøre det til en huskespil: For hvert kort, du ikke husker eller tager fejl, skal du give dig selv en bøde på 10 burpee." (Av!)

Lav en Run-Workout Sandwich

Corbis billeder

"Tilføj en kilometer på hver side af din gymnastiksession," siger Mosier. "Det er en fantastisk måde at booste din kalorieforbrænding og sikre, at du afslutter stærkt." (Se? Ikke alle fitness -tips er alt for komplicerede.)

Kig ind i inspirationens ansigt

Corbis billeder

"Få fat i et magasin. Vend til et billede af en atlet, du beundrer. Placer det foran på løbebåndet. Lad det stå der, mens du træner," siger Yang. "Billedet vil blokere for tiden og afstanden på skærmen, hvilket kan være distraherende- og sindslidende - og du vil være mere tilbøjelig til at løbe bedre, når du kanaliserer din indre Maria Menounos, Kerry Washington eller Kara Goucher. " (Eller gå på Instagram og tjek disse 7 Fit Fashion Modeller til at følge for Fitspiration.)

Gå en vægtklasse op

Corbis billeder

Som i, max dig selv ud. "Jeg går op i vægt på mit sidste sæt, bare for at se, hvor mange reps jeg kan gøre ved den næste vægt op," siger Bales. "Det forhindrer mig i at slappe af, og viser mig nogle gange, at jeg er klar til at spille op."

Sænk den imaginære stige

Corbis billeder

I stedet for at lave to eller tre sæt øvelser skal du starte med et sæt på 10 reps og arbejde dig ned-uden hvile i mellem at lave ni reps, derefter otte reps og så videre, indtil du er nede på en. "Mentalt kan du narre dig selv til at tro, at dette er en nem træning," siger Mosier. "Men det kræver udholdenhed og grus at presse de sidste sæt igennem."

Anmeldelse for