Fitness Spørgsmål og svar: Forbrænding af ekstra kalorier efter en konditionstræning

Indhold

• Anmeldelse for

Er det rigtigt, at din krop fortsætter med at forbrænde ekstra kalorier i 12 timer efter du har trænet?

Ja. "Efter kraftig træning har vi set kalorieforbruget stige i op til 48 timer," siger træningsfysiolog Tom R. Thomas, Ph.D., direktør for træningsfysiologiprogrammet ved University of Missouri i Columbia. Jo længere og hårdere du træner, jo større stiger stofskiftet efter træning, og jo længere varer det. Emner i Thomas 'forskning forbrændte 600-700 kalorier i løbet af en times løb med omkring 80 procent af deres maksimale puls. I løbet af de næste 48 timer forbrændte de omkring 15 procent flere kalorier - 90-105 ekstra - end de ellers ville have. Omkring 75 procent af stigningen i stofskiftet efter træning sker i de første 12 timer efter træning, ifølge Thomas.

Vægttræning ser ikke ud til at give lige så stor en stigning i stofskiftet efter træning som intens aerob træning, siger Thomas, sandsynligvis på grund af hvilen mellem sættene. En række undersøgelser tyder på, at efter en 45-minutters vægttræning-tre sæt med 10 reps pr. Øvelse-øges hvilemetabolismen i 60-90 minutter, hvilket forbrænder 20-50 kalorier ekstra. Husk dog, at styrketræning er en glimrende måde at øge din hvilemetabolisme (antallet af kalorier, din krop forbrænder i hvile). Mens aerobic ser ud til at tilbyde mere af en stigning i stofskiftet efter træning, giver styrketræning dig mulighed for at udvikle muskelmasse, hvilket igen øger stofskiftet generelt.

Anmeldelse for