Fitness Q og A: Træning under menstruation

Indhold

• Anmeldelse for

Q.Jeg har fået at vide, at det er usundt at dyrke motion under menstruation. Er det sandt? Og hvis jeg træner, bliver min præstation så kompromitteret?

EN. "Der er ingen grund til, at kvinder ikke bør træne gennem hele deres menstruationscyklus," siger Renata Frankovich, M.D., teamlæge for University of Ottawa i Canada. "Der er ingen risici eller negative virkninger." Faktisk siger Frankovich, at træning for mange kvinder kan hjælpe med at minimere præmenstruelle symptomer såsom humør og søvnproblemer samt træthed.

Præstationsspørgsmålet er mere kompliceret, siger Frankovich, der gennemgik 115 undersøgelser til et papir, der blev offentliggjort i Clinical Sports Medicine i 2000. "Vi ved, at kvinder har sat verdensrekorder og vundet guldmedaljer i alle faser af menstruationscyklussen i alle former for sportsgrene. Men det er svært at forudsige, hvordan en bestemt kvinde kommer til at præstere."

Frankovichs gennemgang fangede ikke nogen konsekvente tendenser, men hun siger, at undersøgelserne var svære at sammenligne, fordi de brugte forskellige metoder til at bestemme de forskellige faser af menstruationscyklussen, og fordi forsøgspersonerne var af varierende konditionsniveau. Desuden siger hun, at der er mange faktorer, der påvirker ydeevnen - herunder erfaring og motivation - som ikke kan kontrolleres i forskning.

Konklusionen: "En fritidsudøver skal ikke bekymre sig om, hvilket tidspunkt på måneden det er," siger Frankovich. Eliteatleter vil dog måske føre en dagbog over, hvordan de har det på bestemte tidspunkter af måneden og tage p-piller, så deres menstruationscyklus er forudsigelig. "Nogle kvinder bliver meget trætte før deres menstruation," siger Frankovich. "De ønsker måske at time det med en restitutionsuge og derefter presse deres træning, når de føler sig stærke."

Anmeldelse for