At finde min sunde vægt

Indhold

• Anmeldelse for

Vægttabsstatistik:

Katherine Younger, North Carolina

Alder: 25

Højde: 5'2’

Tabte pund: 30

Ved denne vægt: 1½ år

Katherine's udfordring

Da hun voksede op i en familie, der værdsatte motion og sund mad, bekymrede Katherine sig aldrig om sin vægt. "Jeg spillede så meget fodbold, at jeg kunne spise hvad som helst," siger hun. Men på grund af en fodskade, der optrådte på college, stoppede hun sport og tog 30 pund på om to år.

At se fakta i øjnene

Selvom hun nåede 150 pund, dvælede Katherine ikke ved sin stigende størrelse. "Mange af mine venner havde også taget på i vægt på college, så jeg følte ikke, at jeg behøvede at ændre mig," siger hun. "Når jeg så billeder, hvor jeg så tung ud, ville jeg simpelthen sige til mig selv, at det var et dårligt billede." Men ved julemiddagen med sin familie fik hun et wake-up call. "Som sædvanlig læste jeg på desserter, og min tante sagde: "Du behøver ikke at have alt. Du kan kun vælge en." For første gang begyndte jeg at se på mine vaner - og krop - i et nyt lys."

Ikke flere undskyldninger

Fast besluttet på at slanke sig, så Katherine, at hun havde brugt sin fod som en undskyldning. Hun planlagde en operation, men ville ikke vente med at blive aktiv igen. Selvom hun ikke kunne løbe og spille fodbold, begyndte hun at svømme og køre på en hvilende cykel i gymnastiksalen regelmæssigt. Hun undersøgte også sin kost igen. "Jeg indså, at jeg spiste tungere mad, end jeg gjorde derhjemme; midnatsquesadillas og vin var blevet grundpiller," siger hun. Hun begyndte at skære ud af ekstra drikkevarer og græsning efter arbejdstid - og begyndte at tabe 2 pund om måneden. Efter operationen og eksamen flyttede Katherine til sit eget sted og begyndte at lave mad. "Jeg centrerede alle mine måltider omkring frugt, grøntsager og korn," siger hun. "For at kontrollere mine portioner lavede jeg lige nok til mig og min kæreste." På ni måneder var Katherine nede på 130.

I det på lang sigt

"Da jeg tabte mig, lagde jeg mærke til, at jeg var mere energisk hver dag," siger hun. "Så jeg blev inspireret til at blive ved med at spise godt og tilføje endnu mere motion til mit liv." Da hendes fod var helet, forsøgte Katherine at løbe igen på stierne i nærheden af ​​sit hus. "Først kunne jeg kun gøre lidt ad gangen, men til sidst kom jeg op til seks miles," siger hun. "Jeg gik ikke særlig hurtigt, men jeg elskede hvert minut af det!" Fire måneder senere var Katherine nede på 120 pund. "Det bedste er, at jeg aldrig gik på diæt eller startede et ekstremt træningsregime," siger hun. "Jeg har bare valgt at gøre min hverdag sundere - og det er noget, jeg kan blive ved med for evigt."

3 hold-med-det-hemmeligheder

• Vær et morgenmenneske "Jeg har fundet ud af, at træning er den bedste grund til at stå ud af sengen. Jeg begynder ofte at træne kl. 6. Når jeg forpligter mig til mit helbred så tidligt, bliver jeg ved med at træffe gode valg hele dagen . "
• Gør dit forarbejde "Jeg ordner den næste dags mad, mens jeg laver aftensmad. Jeg er mere tilbøjelig til at pakke en nærende frokost, når jeg allerede har skærebrættet og grøntsagerne ude."
• Flyt det! "Jeg dyrker så meget motion som muligt, så jeg kan spise mere. Jeg går i gymnastiksalen, men jeg går også overalt, hvor jeg kan. At aldrig føle mig berøvet hjælper mig med at være på rette spor!"

Ugentlig træningsplan

• Cardio eller løb 45 til 60 minutter/6 dage om ugen
• Styrketræning 15 minutter/6 dage om ugen

Anmeldelse for