Sådan bekæmpes influenza med træning

Indhold

• Hvordan træning påvirker influenzaskudet
• For at afværge bakterier hele sæsonen
• Din influenzabekæmpelsesplan
• Anmeldelse for

Med den rasende influenzaepidemi i år (og hvert år, ærligt talt), bruger du muligvis håndsprit som en galning og bruger papirhåndklæder til at åbne offentlige toilettedøre. Smarte strategier – føj nu en veltimet træning til din liste over måder at forblive sund på.

Det viser sig, at der er to seriøst imponerende måder, hvorpå træning kan hjælpe dig med at afværge influenza.

Hvordan træning påvirker influenzaskudet

I en nylig undersøgelse gav forskere fra Iowa State University en gruppe unge voksne influenzavaccinen og fik derefter halvdelen af ​​dem til at sidde i 90 minutter, mens den anden halvdel enten gik en 90-minutters løbetur eller 90-minutters cykeltur efter skud. Efter halvanden time tog forskerne blodprøver fra alle og fandt ud af, at motionisterne havde næsten det dobbelte af influenzeantistofferne som dem, der slappede af, plus de havde højere niveauer af celler, der holder infektionen i skak.

Marian Kohut, Ph.D., professor i kinesiologi i Iowa State, der havde tilsyn med undersøgelsen, fortalte New York Times at motion kan fremskynde blodcirkulationen og pumpe vaccinen væk fra injektionsstedet til andre dele af kroppen. Det kunne også hæve kroppens samlede immunsystem, hvilket igen hjælper med at overdrive vaccinationens effekt. (Juryen er klar over, om det også vil fungere for næsespray -influenzavaccinen.)

Efter at have udført lignende undersøgelser med mus fandt Kohut ud af, at 90 minutter ser ud til at være den optimale mængde motion. Længere træning fører til færre antistoffer i gnaverne, formentlig på grund af et nedsat immunrespons. (Føler du allerede fejlen på vej? Find ud af præcis, hvad du skal gøre for at holde op med at føle dig som lort.)

Men hvis du foretrækker styrketræning frem for cardio, er det bedre at slå jernet Før dit skud, ifølge en britisk undersøgelse. Forskere der fandt ud af, at løft af vægte i 20 minutter-og specifikt gør biceps-krøller og lateral arm hæver med 85 procent af den maksimale vægt, du kan løfte-seks timer, før du modtager influenzavaccinen, også øgede antistofniveauer.

For at afværge bakterier hele sæsonen

Hvis din fitnessmotivation har taget en nosedive sammen med vikarierne udendørs, er her en anden grund til at fortsætte det hårde arbejde: At dyrke motion i mindst to og en halv time om ugen-cirka 20 minutter om dagen-kan reducere dine chancer for at få influenza med 10 procent, ifølge en undersøgelse fra 2014 fra London School of Hygiene and Tropical Medicine.

Men bare at løbe rundt om blokken eller stikke af på løbebåndet vil ikke skære det. Faktisk, hvis du er seriøs omkring at forblive sund, skal du virkelig udfordre dig selv under dine træningspas, rapporterer forskerne. Mens kraftig træning-som skulle få dig til at trække vejret hårdt og føle dig træt-tilbød sundhedsmæssige fordele i undersøgelsen, gjorde moderat motion ikke. (Lær, hvordan du træner ved hjælp af dine pulszoner for mere hjælp til at skelne mellem de to.)

Hvorfor? Studieforfatterne siger, at der er behov for mere forskning for at bekræfte resultaterne, men andre undersøgelser har vist, at træning ser ud til at forbedre immuniteten. (Se: Sådan undgår du at blive syg under forkølelses- og influenzasæsonen.) Det er muligt, at fysisk aktivitet hjælper med at uddrive bakterier fra lungerne, eller at stigningen i kropstemperaturen kan hjælpe med at dræbe smitsomme insekter. Også sammenhængen mellem højintensiv intervaltræning (HIIT) og beskyttelse mod sygdom er blevet bemærket før. Træner hårdere (ikke længere) ser ud til at have en helt anden effekt på kroppen.Og nogle forskere mener, at der er en vis tærskel, du skal passere for at se ændringer, hvilket kan forklare, hvorfor en mere intens svedsesh kunne arbejde hen imod at holde dig sygdomsfri, mens det ikke gør meget at holde den lavmælt. (Når det er sagt, er enhver træning bedre end ingen træning.)

Bare bemærk: Hvis du mest træner indendørs (hej, koldt vejr!), vil du måske tage ekstra forholdsregler. Træningscentre er notorisk fyldt med bakterier takket være de tætte omgivelser og svedige indbyggere, så hvis du arbejder din røv indendørs, er du ikke i det fri! Faktisk er 63 procent af fitnessudstyret forurenet med rhinovirus, som forårsager almindelig forkølelse, fandt en undersøgelse i Clinical Journal of Sports Medicine. Plus: De frie vægte har endnu flere bakterier end et toiletsæde. (Eek.) Dit træk: Mød op forberedt. Medbring dit eget håndklæde, undgå at røre dit ansigt mellem sætene, undgå disse særligt spirende træningsområder, og vask dine hænder grundigt efter din sved session for at undgå at blive syg.

Din influenzabekæmpelsesplan

Påmindelse: Hvis du ikke har fået dit skud endnu, skal du gøre det. Influenzavaccinationen er den bedste anbefaling til forebyggelse af influenza, ifølge Philip Hagen, M.D., læge for forebyggende medicin og medicinsk redaktør af Mayo Clinic Book of Home Remedies. (Og, nej, det er ikke for tidligt at få influenza -skud.) Men da det kun er 60 til 80 procent effektivt, skal du planlægge en styrketræning før eller en konditionstræning, efter at du har ramt lægehuset eller foretaget en våbentræning før, og du kan styrke din beskyttelse. Det, og fortsæt med at dyrke motion (som du allerede burde være) regelmæssigt. Om ikke andet, så forbrænder du kalorier og opbygger muskler!

Anmeldelse for