Denne fedtforbrændende Jump Rope Workout vil brænde alvorlige kalorier
Indhold
De fungerer måske også som legetøj til legepladser, men hoppetove er det ultimative værktøj til en kaloriknusende træning. Gennemsnitligt forbrænder springtov mere end 10 kalorier i minuttet, og ændring af dine træk kan maksimere den forbrænding. (Tjek denne kreative kaloriebrændende hoppereb-træning.)
Denne træning fra Rebecca Kennedy, en Barry's Bootcamp-instruktør og Nike-mestertræner, indeholder en række forskellige bevægelser, der vil holde dig på tæerne. Det får dit hjerte til at banke fra det første minut. Støv dit gamle reb af, vælg din yndlingspumpeliste, og lad dig hoppe.
Hvordan det virker: Gennemfør hvert kredsløb, husk at tage vandpauser og hvile efter behov imellem. Og ja, hydrer! -Du kommer til at svede alvorligt.
Du skal bruge: Et spring reb
Kreds 1
Frem til tilbage
EN. Start med hoppereb hvilende bag fødderne. Sving rebet op over hovedet og ned foran fødderne. Fortsæt med at hoppe reb under hele øvelsen.
B. Spring frem og tilbage, skiftevis med hvert rebsving.
Lav så mange gentagelser som muligt (AMRAP) i 30 sekunder.
Side til side
EN. Start med hoppetov, der hviler bag fødderne. Sving reb op over hovedet og ned foran fødderne. Fortsæt med at hoppe reb under hele øvelsen.
B. Hop til højre og derefter til venstre, skiftevis fra side til side med hvert reb-sving.
Lav AMRAP i 30 sekunder.
Rejs fremad Hop tilbage
EN. Start med hoppereb hvilende bag fødderne. Sving reb op over hovedet og ned foran fødderne. Fortsæt med at hoppe reb under hele øvelsen.
B. Rejs fremad, mens du hopper fra venstre til højre fod; venstre, højre, venstre, højre.
C. Hop tilbage 4 gange.
Lav AMRAP i 30 sekunder
Høj knæ
EN. Start med hoppetov, der hviler bag fødderne. Sving reb op over hovedet og ned foran fødderne. Fortsæt med at hoppe i reb under hele øvelsen.
B. Før venstre knæ mod brystet; vend foden tilbage til gulvet, mens du bringer højre knæ mod brystet.
D. Fortsæt skiftevis høje knæ.
Lav AMRAP i 30 sekunder.
Kredsløb 2
Højre ben
EN. Stå på højre fod med hoppereb hvilende bag fødderne. Sving reb op over hovedet og ned foran foden.
B. Fortsæt med at hoppe i reb, mens du hopper på højre fod.
Lav AMRAP i 30 sekunder.
Venstre ben
EN. Stå på venstre fod med hoppereb hvilende bag fødderne. Sving reb op over hovedet og ned foran foden.
B. Fortsæt med at hoppe reb, mens du hopper på venstre fod.
Lav AMRAP i 30 sekunder.
Drej kroppen til højre
EN. Start med hoppetov, der hviler bag fødderne. Sving reb op over hovedet og ned foran fødderne. Fortsæt med at hoppe i reb under hele øvelsen.
B. Drej hofterne til højre og derefter tilbage til midten. Fortsæt skiftevis fra side til centrum.
Lav AMRAP i 30 sekunder.
Drej kroppen til venstre
EN. Start med hoppetov, der hviler bag fødderne. Sving rebet op over hovedet og ned foran fødderne. Fortsæt med at hoppe reb under hele øvelsen.
B. Drej hofterne til venstre og derefter tilbage til midten. Fortsæt skiftevis fra side til midten.
Lav AMRAP i 30 sekunder.
Dobbelt Under
EN. Start med hoppetov, der hviler bag fødderne. Sving rebet op over hovedet og ned foran fødderne. Fortsæt med at hoppe reb under hele øvelsen.
B. Bring venstre knæ mod brystet; vend foden tilbage til gulvet, mens du bringer højre knæ mod brystet for at udføre høje knæ.
C. Bring begge fødder tilbage til gulvet; hoppe op, derefter hurtigt svinge hoppe reb op, rundt og under dig to gange, før du lander blødt.
Lav AMRAP i 30 sekunder.
Kredsløb 3
Højre ben fremad
EN. Stå på højre fod med hoppetov, der hviler bag foden. Sving reb over hovedet og ned foran højre fod. Fortsæt med at hoppe i reb under hele øvelsen.
B. Spring kun frem og tilbage på højre fod.
Lav AMRAP i 30 sekunder.
Venstre ben fremad
EN. Stå på venstre fod med hoppereb hvilende bag foden. Sving reb over hovedet og ned foran venstre fod. Fortsæt med at hoppe reb under hele øvelsen.
B. Hop kun frem og tilbage på venstre fod.
Lav AMRAP i 30 sekunder.
Højre ben tilbage (til siden)
EN. Stå på højre fod med hoppereb hvilende bag foden. Sving rebet over hovedet og ned foran højre fod. Fortsæt med at hoppe i reb under hele øvelsen
B. Spring kun til højre og derefter til venstre på højre fod.
Lav AMRAP i 30 sekunder.
Venstre ben tilbage (til siden)
EN. Stå på venstre fod med hoppereb hvilende bag foden. Sving rebet over hovedet og ned foran venstre fod. Fortsæt med at hoppe reb under hele øvelsen.
B. Spring kun til venstre og derefter til højre på venstre fod.
Lav AMRAP i 30 sekunder.
Høj knæ
EN. Start med hoppetov, der hviler bag fødderne. Sving rebet op over hovedet og ned foran fødderne. Fortsæt med at hoppe i reb under hele øvelsen.
B. Før venstre knæ mod brystet; vend foden tilbage til gulvet, mens du bringer højre knæ mod brystet.
D. Fortsæt skiftevis høje knæ.
Lav AMRAP i 30 sekunder.
Anmeldelse for
ReklamePopulær I Dag
Dana Linn Bailey var på hospitalet i Rhabdo efter en intens CrossFit -træning