Jeg lærte endelig at droppe de hurtige rettelser - og nåede mine mål

Indhold

• Anmeldelse for

Jeg vejede mig nytårsdag 2019, og jeg begyndte at græde, så snart jeg kiggede ned på tallene. Det, jeg så, gav bare ikke mening for mig i betragtning af det blod, sved og tårer, jeg brugte på at træne. Du ser, jeg kommer fra en 15-årig gymnastikbaggrund-så jeg ved præcis, hvad det vil sige at have styrke og udholdenhed. Efter at have lagt min trikot op efter college, fortsatte jeg med at forblive aktiv og deltog i alle mulige træningsprogrammer-uanset om det var spinning, kickboxing eller bootcamps. Men alligevel blev tallene på skalaen ved med at stige. Så oven på at slibe min røv i gymnastiksalen vendte jeg mig til diæter og detoxer og havde ikke meget at vise for det. (Relateret: 6 lure grunde til, at du ikke taber dig)

Med hver 12-ugers fitnessudfordring eller 30-dages kost fulgte store forventninger. Min tankegang var, at hvis jeg bare kunne nå slutningen af ​​disse programmer, ville jeg endelig have det godt igen. Men det skete aldrig. Selvom jeg ville se små resultater, levede de aldrig op til, hvad programmet lovede - eller helt ærligt det, jeg havde håbet på.Så jeg ville beslutte, at det ikke var noget for mig, og gå videre til den næste ting og den næste ting, indtil jeg var fuldstændig udbrændt og modløs. (Relateret: Sådan holder du dig til dine kost- og vægttabsmål for godt)

Efter den 1. januar på skalaen begyndte jeg med det samme at søge efter træningsprogrammer, jeg endnu ikke havde prøvet. Ved at rulle gennem Instagram stødte jeg på F45 Training, et funktionelt træningsprogram, der kan prale af en blanding af kredsløb og HIIT -stil træning. De promoverede deres 8-ugers udfordring, der kombinerer 45 minutters træning og en detaljeret madplan, der hjælper dig med at skabe langsigtede sunde vaner. Det lød ret tillokkende, så jeg sagde til mig selv igen: "Hvad pokker - kunne lige så godt give det en chance!"

Så jeg tilmeldte mig mit lokale studie og forpligtede mig til mellem fem og syv klasser om ugen. Jeg blev straks forelsket i træningen. Ingen klasse var ens, men hver især fokuserede på cardio og styrketræning. Ved slutningen af ​​de 45 minutter blev jeg presset til maks. Ved slutningen af ​​den otte uger lange udfordring havde jeg tabt 14 pund. Motiveret af resultaterne gennemførte jeg det samme program fire gange mere med en pause på to til tre uger imellem.

Så begyndte jeg at miste dampen - og det skræmte mig. Jeg var bekymret for, at hvis jeg stoppede med at holde mig til den regimenterede tidsplan, ville jeg miste de fremskridt, jeg havde gjort. Men efter nogle overvejelser indså jeg, at det ikke behøvede at være min skæbne. (Relateret: 7 overraskende tegn, du sætter dig selv op til træning udbrændthed)

Tidligere har det største fald i min fitnessrejse altid været, at jeg behandlede min kost og træningsrutine, som om det var en fase. Jeg har altid tænkt: "Åh, hvis jeg presser mig selv til at spise sundt og træne i en måned, vil jeg hurtigt se resultater." Dette kan have fungeret i første omgang, men jeg begyndte at indse, at alle disse crash diæter og træning ikke virker langsigtet. De fører kun til, at jeg og mine mål går ned og brænder. Jeg indså, at mine mål altid var centreret omkring øjeblikkelig tilfredsstillelse, når det, jeg virkelig ville, var at udvikle en sund livsstil, som jeg kunne fortsætte i årevis undervejs. (Relateret: 30 sunde livsstilsvaner at vedtage hver dag)

Da jeg delte disse mål med en af ​​mine F45-trænere, anbefalede hun, at jeg adopterede 80/20-reglen. ICYDK, 80/20 reglen er dybest set en anti-diæt. Det betyder, at 80 procent af tiden spiser du rent eller rent, og de andre 20 procent af tiden er din diæt afslappet, hvilket giver mulighed for den mad, du ønsker. Oversættelse? Spis pizzaen fredag ​​aften. Tag hviledage. Gå derefter tilbage til din sunde kost. Det gik op for mig, at dette er hele mit liv, og ikke en otte- eller 12-ugers fase. 80/20-reglen er ikke et kortsigtet mål, det er en livsstil.

At adoptere denne livsstil kan virke ret simpel, men som så mange andre kæmpede jeg for at se det som noget, der ville drive de resultater, jeg var ude efter. Når du bladrer gennem siderne i et fitnessmagasin eller ruller gennem før-og-efter-fotos på Instagram, ser du ofte kun overskrifter og billedtekster, der viser kvinder, der har tabt 'XYZ' vægt i 'XYZ' tid. Denne fortælling nærer trangen til at opstille kortsigtede mål, selvom det ikke er i din bedste interesse for dit langsigtede helbred.

Men sandheden er, at hver krop er forskellig, derfor er den hastighed, hvormed du ser resultaterne anderledes. Jeg tabte mig 14 pund på otte uger i starten med F45, men mange mennesker, der lavede programmet sammen med mig, havde ikke den samme oplevelse. Jeg forstår nu, at det er fuldstændig falsk at insinuere, at enhver person kan forvente at tabe den samme mængde vægt på samme tid, men det er let at miste det af syne, når du konstant søger efter det hurtige fix. (Relateret: Hvordan jeg lærte, at min vægttabsrejse ikke var forbi, selv efter at have tabt 170 pund)

Hvis der er noget, jeg har lært på min fitnessrejse hidtil, er det, at for at være bæredygtig sund, skal du spille det lange spil. Det starter med at sætte passende, opnåelige mål. Kom ned til detaljerne i stedet for en generel erklæring om, at du ønsker at tabe en masse vægt. (Relateret: Din ultimative guide til at erobre ethvert mål)

Du er også nødt til at justere dine forventninger, fordi livets omstændigheder ændrer sig hele tiden, og på trods af de bedste intentioner, kan du måske ikke altid holde fast i dine mål. Da COVID-19 ramte, og jeg mistede adgangen til fitnesscentret, var jeg bekymret for, at jeg ville falde tilbage til gamle vaner. Men da jeg har set på fitness som mere en rejse, er jeg holdt op med at lægge så meget pres på mig selv for at opretholde en stram rutine. I stedet for at få den hjertepumpende 45-minutters træning ind, gjorde jeg det til mit mål at simpelthen bevæge mig hver dag. Nogle dage betyder det at tage et 30-minutters onlinekursus, og andre gange går det simpelthen på en 20-minutters gåtur. Jeg ved, at over jeg sandsynligvis vil tage lidt på i vægt eller tabe nogle muskler - men sådan er livet. Jeg ved, at jeg ikke altid vil være på min målvægt, og det er okay, så længe jeg gør mit bedste for at forblive så sund som muligt. (Relateret: Hvorfor det er okay at nyde karantæne nogle gange - og hvordan man holder op med at føle sig skyldig for det)

I dag har jeg tabt næsten 40 pund siden den morgen i 2019, og mens vægttabet var fantastisk, værdsætter jeg mere de lektioner, jeg har lært undervejs. Til alle, der nogensinde har følt, som jeg gjorde den dag, tag det fra mig og forkast vægten, pillerne, shakes og programmerne, der ikke fokuserer på at træne dig for livet. Vigtigst af alt, læg ikke en tidsramme omkring at nå dine mål. At være sund er ikke en kortsigtet forpligtelse, det er en livsstil. Så så længe du gør en indsats, vil resultaterne komme. Du skal bare være tålmodig og nådig over for din krop.

Anmeldelse for