Øjenøvelser: Sådan gør du, effektivitet, øjenhygiejne og mere

Indhold

• Sådan træner du dine øjne
• Fokusændring
• Nær og langt fokus
• Figur otte
• 20-20-20 regel
• Hvad er synsterapi?
• Tips til øjenhygiejne
• Tag væk

Oversigt

I århundreder har folk fremmet øjenøvelser som en “naturlig” kur mod synsproblemer, herunder syn. Der er meget lidt pålidelig videnskabelig dokumentation, der tyder på, at øjenøvelser kan forbedre synet. Øvelser kan dog hjælpe med øjnene og kan hjælpe dine øjne med at føle sig bedre.

Hvis du har en almindelig øjenlidelse som nærsynethed (nærsynethed), hyperopi (fremsynethed) eller astigmatisme, har du sandsynligvis ikke gavn af øjenøvelser. Mennesker med de mest almindelige øjensygdomme, herunder aldersrelateret makuladegeneration, grå stær og glaukom, vil også se ringe fordel ved øjenøvelser.

Øjenøvelser forbedrer sandsynligvis ikke din vision, men de kan hjælpe med øjenkomfort, især hvis dine øjne bliver irriterede på arbejdspladsen.

En tilstand kendt som digital øjenstamme er almindelig blandt mennesker, der arbejder på computere hele dagen. Denne tilstand kan forårsage:

• tørre øjne
• øjenbelastning
• sløret syn
• hovedpine

Et par enkle øjenøvelser kan hjælpe dig med at forbedre digitale øjenbelastningssymptomer.

Sådan træner du dine øjne

Her er et par forskellige typer øjenøvelser, som du kan prøve, afhængigt af dine behov.

Fokusændring

Denne øvelse fungerer ved at udfordre dit fokus. Det skal gøres fra en siddende position.

• Hold din pegefinger et par centimeter væk fra dit øje.
• Fokuser på din finger.
• Flyt langsomt fingeren væk fra dit ansigt, og hold dit fokus.
• Se et øjeblik væk i det fjerne.
• Fokuser på din udstrakte finger og før den langsomt tilbage mod dit øje.
• Se væk og fokuser på noget i det fjerne.
• Gentag tre gange.

Nær og langt fokus

Dette er en anden fokusøvelse. Som med den foregående skal det gøres fra en siddende position.

• Hold tommelfingeren ca. 10 tommer fra dit ansigt, og fokuser på den i 15 sekunder.
• Find et objekt ca. 10 til 20 fod væk, og fokuser på det i 15 sekunder.
• Vend dit fokus tilbage til tommelfingeren.
• Gentag fem gange.

Figur otte

Denne øvelse skal også udføres fra siddende stilling.

• Vælg et punkt på gulvet omkring 10 meter foran dig og fokuser på det.
• Spor en imaginær figur otte med dine øjne.
• Fortsæt med at spore i 30 sekunder, og skift derefter retning.

20-20-20 regel

Øjenbelastning er et reelt problem for mange mennesker. Menneskelige øjne antages ikke at være limet til et enkelt objekt i længere tid. Hvis du arbejder ved en computer hele dagen, kan 20-20-20-reglen muligvis forhindre digital øjenbelastning. For at implementere denne regel skal du hvert 20. minut se på noget 20 meter væk i 20 sekunder.

Hvad er synsterapi?

Nogle læger er specialiserede inden for et behandlingsområde kaldet synsterapi. Visioterapi kan omfatte øjenøvelser, men kun som en del af et mere specialiseret behandlingsprogram udført under tilsyn af en øjenlæge, optometrist eller øjenlæge.

Målet med synsterapi kan være at styrke øjenmusklerne. Det kan også hjælpe med at omskole dårlig visuel adfærd eller hjælpe med øjesporingsproblemer. Tilstande, der kan behandles med synsterapi, der ofte påvirker børn og undertiden voksne, inkluderer:

• konvergensinsufficiens (CI)
• strabismus (krydsøjle eller walleye)
• amblyopi (doven øje)
• dysleksi

Tips til øjenhygiejne

Der er mange ting, du kan gøre ud over øjetræning for at holde dine øjne sunde.

• Få en omfattende udvidet øjenundersøgelse hvert par år. Få en eksamen, selvom du ikke har bemærket problemer. Mange mennesker er ikke engang klar over, at de kunne se bedre med korrigerende linser. Og mange alvorlige øjensygdomme har ikke mærkbare symptomer.
• Kend din familiehistorie. Mange øjensygdomme er genetiske.
• Kend din risiko. Hvis du har øget risiko for øjenproblemer, fordi du har diabetes eller har en familiehistorie af øjenlidelser, skal du kontakte din øjenlæge hver sjette måned til et år
• Brug solbriller. Beskyt dine øjne mod at beskadige UV-stråler med polariserede solbriller, der blokerer både UVA- og UVB-lys.
• Spis sundt. En diæt fuld af sunde fedtstoffer og antioxidanter kan hjælpe med at holde øjnene sunde. Og ja, spis de gulerødder! De er en god kilde til vitamin A, som er et vigtigt næringsstof for øjenhygiejnen.
• Hvis du har brug for briller eller kontaktlinser, skal du bære dem. Brug af korrigerende linser svækker ikke dine øjne.
• Stop med at ryge eller start aldrig. Rygning er dårlig for hele din krop, inklusive dine øjne.

Tag væk

Der er ingen videnskab, der understøtter påstanden om, at øjenøvelser forbedrer folks syn. Det er muligt, at øjenøvelser ikke hjælper dig, men de kan heller ikke skade. Det er også vigtigt at få dine øjne kontrolleret regelmæssigt af en øjenlæge. De kan ofte opdage og behandle problemer, før mærkbare symptomer begynder.