Motion og en sund kost kan gøre dig klogere

Indhold

• Anmeldelse for

Hvis du nogensinde troede, at dine akademiske eller arbejdsmæssige præstationer bare var en afspejling af de grå ting inde i dit kranium, giver du ikke din krop nok kredit. Ny forskning fra Penn State University viser, at at komme i form (kombineret med at få nok jern) ikke kun bygger muskler, men faktisk kan øge hjernekraften.

Forskere undersøgte 105 gymnasieelever til undersøgelsen, som blev offentliggjort i Journal of Nutrition. De så på deres jernniveauer (den slags i din krop, ikke den slags du pumper i fitnesscentret), maksimal iltoptagelse (VO2 max eller aerob kapacitet), karaktergennemsnit (GPA), præstationer på computeriserede opmærksomheds- og hukommelsesopgaver og motivering.

Egnede kvinder med normale jernniveauer havde højere GPA'er end dem med 1) lavt jern og lavere kondition og 2) lavt jern og højere kondition. Forskerne fandt ud af, at fitness havde størst fordel med hensyn til at forbedre GPA, men parringen af ​​høj fitness og tilstrækkeligt jern var bedst mulig kombination. Oversættelse: At være i form kan give dig alle mulige psykiske fordele, men at parre det med at få nok jern vil give dig det største hjerneforstærkning.

Der er et par ting at huske på: Forskerne studerede kun en lille prøve af kvinder på et college, hvilket kunne skæve resultaterne. Plus, du kan argumentere for, at det ikke er fitness, der påvirker GPA, men snarere at klogere kvinder er mere tilbøjelige til at træne. Uanset hvad, undersøgelsen bringer en vigtig pointe om værdien af ​​fitness og at få nok jern til din hjernes fordel.

Selvom du måske overvåger dit proteinindtag eller øger dit C -vitamin i kulde- og influenzasæsonen, er der stor sandsynlighed for, at du ikke er for opmærksom på dine jernniveauer. Dette næringsstof flyver ofte under radaren, men det er vigtigt at holde styr på. Mere end 10 procent af voksne amerikanske kvinder er jernmangel, som vi rapporterede i Are Plants or Meat Better Sources of Iron? -Og det kan have alvorlige virkninger på din trænings ydeevne og det generelle energiniveau. Skællende eller sprøde negle? Det kan være et tegn på en jernmangel. (Her er andre underlige tegn på, at du kan have en næringsstofmangel.)

Så planlæg nogle træninger i denne uge, og bestil disse jernrige fødevarer-din hjerne er ved at få nogle seriøse supermagter. (Og i modsætning til populær tro får du ikke kun jern fra kød. Her er DL om at få jern fra dyre- eller plantebaserede kilder.)

Anmeldelse for