8 Videnskabsstøttede fordele ved MSM-kosttilskud

Indhold

• 1. Kan mindske fælles smerte, hvilket kan forbedre din livskvalitet
• 2. Har antiinflammatoriske virkninger, såsom at øge glutathionniveauer
• 3. Kan hurtigere gendanne efter træning ved at reducere muskelskade og stress
• 4. Hjælper med at lindre symptomer på gigt ved at reducere smerter og stivhed
• 5. Kan hjælpe med at lindre allergisymptomer ved at reducere betændelse
• 6. Kan øge immuniteten og hjælpe dig med at forblive sund
• 7. Kunne forbedre hudens sundhed ved at styrke keratin
• 8. Kan have kræftbekæmpende egenskaber
• MSM sikkerhed og bivirkninger
• Bundlinjen

Methylsulfonylmethane, mere almindeligt kendt som MSM, er et populært diættilskud, der bruges til at behandle en lang række symptomer og tilstande.

Det er en svovlholdig forbindelse, der findes naturligt i planter, dyr og mennesker. Det kan også produceres i et laboratorium for at skabe kosttilskud i pulver- eller kapselform.

MSM er meget udbredt inden for området alternativ medicin og af mennesker, der leder efter en naturlig måde at lindre leddsmerter, reducere betændelse og øge immuniteten.

Derudover understøtter forskning dens anvendelse til behandling af en række tilstande fra gigt til rosacea.

Her er 8 videnskabsstøttede sundhedsmæssige fordele ved MSM.

1. Kan mindske fælles smerte, hvilket kan forbedre din livskvalitet

En af de mest populære anvendelser af MSM er at reducere led- eller muskelsmerter.

Det har vist sig at være til gavn for dem med leddegeneration, en almindelig årsag til smerter i knæ, ryg, hænder og hofter.

Fælles degeneration kan have negativ indflydelse på din livskvalitet ved at begrænse din bevægelse og mobilitet.

Undersøgelser har vist, at MSM markant reducerer betændelse i din krop. Det hæmmer også nedbrydningen af ​​brusk, et fleksibelt væv, der beskytter enderne af dine knogler i leddene (1).

En undersøgelse blandt 100 mennesker over 50 år fandt, at behandling med et supplement, der indeholdt 1.200 mg MSM i 12 uger, nedsatte smerter, stivhed og hævelse i led i sammenligning med en placebo (2).

Gruppen, der modtog supplementet, rapporterede også om forbedret generel livskvalitet og mindre besvær med at gå og komme ud af sengen (2).

En anden undersøgelse blandt 32 personer med lændesmerter fandt, at det at tage et glucosamin-supplement, der indeholdt MSM, signifikant reducerede lumbale stivhed og smerter ved bevægelse, plus meget øget livskvalitet (3).

Resumé Undersøgelser har vist, at MSM er effektiv til at reducere ledssmerter, stivhed og hævelse. Dermed kan det forbedre din livskvalitet.

2. Har antiinflammatoriske virkninger, såsom at øge glutathionniveauer

De antiinflammatoriske egenskaber ved MSM er veldokumenteret af videnskabelig forskning.

Det antages, at MSM hæmmer NF-kB, et proteinkompleks, der er involveret i inflammatoriske reaktioner i din krop (4).

Det reducerer også produktionen af ​​cytokiner, såsom tumor nekrose faktor alfa (TNF-ɑ) og interleukin 6 (IL-6), som signaliserer proteiner, der er knyttet til systemisk inflammation (5).

Derudover kan MSM øge niveauerne af glutathion, en potent antioxidant produceret af din krop.

For eksempel reducerede supplement med MSM markant betændelse hos mus med mavesår ved at hæmme frigivelsen af ​​inflammatoriske cytokiner, herunder TNF-ɑ og IL-6, samt øge glutathionniveauer (6).

En anden undersøgelse blandt 40 fysisk aktive mænd viste, at det at tage 3 gram MSM før udtømmende træning mindskede frigivelsen af ​​inflammatoriske cytokiner og forhindrede overdreven stress af immunceller sammenlignet med en placebo (7).

Resumé MSM kan reducere frigivelsen af ​​molekyler, der er forbundet med betændelse, såsom TNF-ɑ og IL-6, samt øge niveauerne af den kraftige antioxidant glutathion.

3. Kan hurtigere gendanne efter træning ved at reducere muskelskade og stress

Under udtømmende træning forekommer muskelskader, og oxidativ stress øges (8).

Dette får atleter til at opleve muskelsårhed og smerter, hvilket kan hindre atletisk præstation og træning.

MSM kan naturligt fremskynde muskelinddrivning efter intens træning ved at reducere betændelse og oxidativ stress.

En undersøgelse i 18 mænd viste, at det at tage 50 mg MSM-pulver pr. Kg kropsvægt i 10 dage signifikant reducerede træningsinduceret muskelskade og øgede antioxidantaktivitet efter et løb på 8,7 mile (14 km) (9).

Det kan også være fordelagtigt at reducere smerter efter langvarig træning.

I en undersøgelse modtog 22 raske kvinder 3 gram MSM eller en placebo pr. Dag i tre uger frem til et halvt maraton.MSM-gruppen rapporterede mindre muskelsårhed og ledssmerter end placebogruppen (10).

En anden undersøgelse fandt, at atletiske mænd, der tog 3 gram MSM dagligt i to uger, havde lavere niveauer af IL-6 og mindre muskelsmerter efter intens modstandsøvelse (11).

Resumé MSM kan hjælpe med at reducere smerter, muskelskader og oxidativ stress efter intens træning, hvilket hjælper dig med at komme dig hurtigere.

4. Hjælper med at lindre symptomer på gigt ved at reducere smerter og stivhed

Gigt er en almindelig inflammatorisk tilstand, der forårsager smerter, stivhed og et reduceret bevægelsesområde i dine led.

Da MSM har stærke antiinflammatoriske egenskaber, bruges det ofte som et naturligt alternativ til medicin for at forbedre arthritis-relaterede symptomer.

En undersøgelse blandt 49 personer med knæartrose fandt, at det at tage 3,4 gram MSM per dag i 12 uger reducerede smerter og stivhed og forbedret fysisk funktion sammenlignet med en placebo (12).

Derudover kan det forbedre effektiviteten af ​​andre almindelige kosttilskud, der bruges til behandling af gigt, såsom glucosaminsulfat, chondroitinsulfat og boswellinsyre.

En undersøgelse fandt, at kombination af MSM med glucosamin og chondroitin var mere effektiv til at mindske smerter og stivhed hos personer med knæartrose end glucosamin og chondroitin alene (13).

En anden undersøgelse viste, at et dagligt supplement, der indeholdt 5 gram MSM og 7 gram boswellinsyre, var mere effektivt end glucosamin til at reducere smerter og forbedre funktionen hos mennesker med knæartrose (14).

Desuden var de mennesker, der modtog MSM og boswellinsyretilskuddet, mindre afhængige af antiinflammatoriske medikamenter end glukosamingruppen (14).

Resumé Det er vist, at MSM-kosttilskud hjælper med at reducere smerter og stivhed hos mennesker med gigt. De kan også hjælpe med at forbedre fysisk funktion.

5. Kan hjælpe med at lindre allergisymptomer ved at reducere betændelse

Allergisk rhinitis er en allergisk reaktion, der forårsager symptomer som vandige øjne, nyser, kløe, rennende næse og næseoverbelastning (15).

Almindelige udløsere af allergisk rhinitis inkluderer dyrefoder, pollen og skimmelsvampe.

Efter udsættelse for et allergen frigives mange inflammatoriske stoffer som prostaglandiner og cytokiner, hvilket fører til ubehagelige symptomer.

Undersøgelser har vist, at MSM kan være effektiv til at reducere symptomer på allergisk rhinitis.

Det kan mindske allergiske reaktioner ved at sænke betændelsen og hæmme frigivelsen af ​​cytokiner og prostaglandiner (16).

En undersøgelse blandt 50 personer med allergisk rhinitis fandt, at en dosis på 2.600 mg MSM pr. Dag over 30 dage reducerede symptomer, inklusive kløe, overbelastning, åndenød, nysen og hoste (17).

Derudover oplevede deltagerne en markant stigning i energi efter dag 14 (17).

Resumé MSM kan hjælpe med at reducere allergirelaterede symptomer - inklusive hoste, åndenød, overbelastning, nysen og træthed - ved at reducere betændelse.

6. Kan øge immuniteten og hjælpe dig med at forblive sund

Dit immunsystem er et specialiseret netværk af væv, celler og organer, der beskytter din krop mod sygdom og sygdom.

Det kan blive svækket af ting som stress, sygdom, en dårlig kost, utilstrækkelig søvn eller mangel på aktivitet.

Svovlforbindelser som MSM spiller vigtige roller i dit immunforsvars sundhed (18).

F.eks. Kan MSM være effektiv til at reducere oxidativ stress og betændelse, der kan svække immuniteten. Da det er effektivt til at reducere niveauer af inflammatoriske forbindelser som IL-6 og TNF-ɑ, kan MSM reducere stress på dit immunsystem.

Derudover spiller det en rolle i oprettelsen af ​​glutathione, din krops mestre antioxidant. Det kan også hjælpe med at øge niveauerne af denne vigtige forbindelse.

At have tilstrækkelige niveauer af glutathion er afgørende for dit generelle helbred og funktion af dit immunsystem (19).

En testrørundersøgelse viste, at MSM effektivt gendannede glutathionniveauer og reducerede inflammatoriske markører i museceller, der var blevet svækket med HIV-proteiner (20).

Resumé MSM kan hjælpe med at øge dit immunsystem ved at reducere betændelse og øge glutathionniveauer.

7. Kunne forbedre hudens sundhed ved at styrke keratin

Keratin er et protein, der fungerer som den vigtigste strukturelle komponent i dit hår, hud og negle.

Det indeholder høje niveauer af den svovlholdige aminosyre cystein. Derfor afgiver brændt hår en karakteristisk svovlagtig lugt.

MSM kan være gavnligt for hudens sundhed ved at fungere som en svovldonor til keratin. Dette kan igen hjælpe med at styrke dette vigtige protein.

MSM hjælper også med at reducere betændelse, som kan skade hudceller og forårsage tegn på for tidlig aldring som rynker (21).

Det kan endda reducere symptomer på problematiske hudtilstande, såsom rosacea, som kan forårsage rødme, irritation og betændelse i huden.

En undersøgelse viste, at når MSM blev anvendt på huden, forbedrede MSM signifikant rødme, kløe, betændelse, hydrering og hudfarve hos mennesker med rosacea (22).

Resumé MSM kan forbedre hudens sundhed ved at styrke keratin og reducere betændelse. Det kan også hjælpe med at reducere symptomer på visse hudtilstande.

8. Kan have kræftbekæmpende egenskaber

Et af de nyeste forskningsområder, der involverer MSM, studerer dens effektivitet i bekæmpelse af kræftceller. Selvom forskningen er begrænset, har resultaterne lovet indtil videre.

Flere prøverørsstudier har vist, at MSM hæmmer væksten af ​​kræftceller i mave, spiserør, lever, colon, hud og blære (23, 24, 25, 26, 27).

Det ser ud til at gøre dette ved at skade kræftcelle-DNA og stimulere kræftcelledød (28).

MSM ser også ud til at forhindre spredning af kræftceller, også kendt som metastase (29).

En undersøgelse med mus med leverkræft viste, at dem, der blev injiceret med MSM, havde færre tumorer, mindre tumorstørrelse og mindre leverskade end dem, der ikke modtog behandlingen (30).

En anden musestudie demonstrerede, at MSM hæmmede væksten af ​​humane brystkræftceller (31).

Selvom disse resultater er opmuntrende, er der behov for mere forskning for at bestemme sikkerheden og effektiviteten ved at bruge MSM i kræftbehandling.

Resumé Forskning har vist, at MSM udviser kræftbekæmpende egenskaber i prøverør og dyreforsøg, men mere forskning er nødvendig.

MSM sikkerhed og bivirkninger

MSM betragtes som sikkert og tolereres generelt godt med minimale bivirkninger.

Store regulerende agenturer som FDA har givet den den almindeligt anerkendte som sikre (GRAS) -betegnelse.

Talrige toksicitetsundersøgelser er blevet udført for at vurdere sikkerheden ved MSM, og doser op til 4.845,6 mg pr. Dag (4,8 gram) ser ud til at være sikre (32).

Imidlertid kan nogle mennesker opleve milde reaktioner, hvis de er følsomme over for MSM, såsom maveproblemer som kvalme, oppustethed og diarré. Når det påføres huden, kan det også forårsage mild hud- eller øjenirritation (33, 34).

Derudover er der bekymring for at blande MSM med alkohol, da andre svovlholdige medikamenter kan forårsage bivirkninger, når de blandes med alkoholiske drikkevarer (35).

Ingen undersøgelser har dog undersøgt denne potentielt problematiske kombination endnu.

Resumé MSM-kosttilskud betragtes generelt som sikre. Imidlertid kan de forårsage bivirkninger som kvalme, diarré og hudreaktioner hos nogle mennesker.

Bundlinjen

MSM er et populært supplement med en lang række anvendelser.

Forskning viser, at det kan være nyttigt at reducere ledssmerter, sænke betændelse, forbedre hudens sundhed, mindske allergisymptomer og fremskynde bedring efter træning.

Derudover antyder nogle beviser, at MSM kan øge immunsystemet og kan have kræftbekæmpende egenskaber.

MSM ser ud til at være sikker, og studier rapporterer kun minimale bivirkninger.

Selvom de nuværende fund på MSM er lovende, er der behov for mere forskning for at forstå alle dens potentielle fordele såvel som mulige bivirkninger.