Mini Resistance Band Tabata -træningen med bevægelser, du aldrig havde forestillet dig

Indhold

• Plankerotation til række
• V-Op til Pull-Down
• Boat Hold Row
• Spiderman push-ups
• Anmeldelse for

Mød modstandsbandets yngre, sødere søster: minibanden. Lad ikke størrelsen narre dig. Det tjener lige så intens en forbrænding (hvis ikke mere!) Som et almindeligt gammelt modstandsband. Brug den til at lave disse vanvittigt kreative og vanskelige træk fra Tabata-ekspert Kaisa Keranen (@kaisafit), og du har den perfekte opskrift på en fire minutters træning, der virkelig virker.

Hvordan det virker: Du skal bruge et mini-modstandsbånd (snup et på Amazon for superbilligt). Gør hvert træk i en typisk Tabata -protokol: 20 sekunder med så mange reps som muligt (AMRAP), derefter 10 sekunder hvile. Gå derefter videre til den næste øvelse. Gentag hele kredsløbet to til fire gange for en forbrænding af hele kroppen. (PS Tilføj denne booty-toning miniband-træning bagefter for at fyre din glutes endnu mere op.)

Plankerotation til række

EN. Start i en høj plankeposition med fødder i hoftebredde fra hinanden, og hold enderne på minibanden i hver hånd.

B. Flyt vægten over på venstre hånd, drej torsoen til højre, og spark venstre fod igennem for at trykke til højre for kroppen. Ro samtidig højre arm op, træk albuen lige tilbage, stræk minibåndet.

C. Spark langsomt og kontrolleret venstre fod tilbage til høj planke og slip båndet for at vende tilbage til startpositionen.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

V-Op til Pull-Down

EN. Lig med forsiden opad på gulvet med ben og arme strakt, minibåndet strakt mellem begge hænder. Løft arme op til omkring 45 grader og ben for at svæve fra gulvet for at starte.

B. Crunch op for at danne en "V" -stilling med kroppen, men med skinneben parallelt med gulvet.

C. Træk albuerne ned og ud til siderne for at trække minibanden fra hinanden og sænke bag hovedet.

D. Vend langsomt bevægelsen for at vende tilbage til startpositionen uden at tabe fødder eller skulderblade til gulvet mellem reps.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Boat Hold Row

EN. Start i bådhold-position, krop i en "V"-form, hold minibåndet med begge hænder og løkket om begge fødder.

B. Ved at bevare denne position, ro hænderne tilbage ved siden af ​​brystet, og træk albuerne ud til siderne.

C. Vend langsomt tilbage til startpositionen uden at komme ud af bådens lastrum.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Spiderman push-ups

EN. Start i en høj plankeposition med minibåndet strakt hen over begge fødders buer.

B. Sænk ned i en push-up, og kør højre knæ op mod højre skulder.

C. Tryk brystet væk fra gulvet og sæt højre fod tilbage til venstre. Gentag på den anden side.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Anmeldelse for