6 Øvelser til indre lår

Indhold

• 1.Klem bolden mellem dine ben
• 4. Squat
• 5. Board 3 understøtter
• 6. Åbning af ben med vægte

Øvelser til at styrke det indre lår skal udføres i træning i underbenet, helst med vægte, for at få en bedre effekt. Denne type træning hjælper med at styrke lårets adduktormuskler og kan udføres derhjemme for at undgå at falde i regionen. For mere æstetiske resultater er det imidlertid interessant at reducere kropsfedt fra at forbrænde fedt gennem træning.

Andre øvelser, der også er vigtige for at forbedre kardiorespiratorisk kondition, er løb, rask gang, cykling eller elliptisk, for eksempel, som skal udføres i begyndelsen af ​​træningen i 15 til 20 minutter. Derefter kan du begynde at træne de øvelser, der er angivet nedenfor, men en træner eller fitnesscoach kan indikere en komplet række øvelser til underekstremiteterne, som også involverer fronten (quadriceps), ryggen (hamstrings), gluteal og kartoffel (kalv ).

Nogle eksempler på øvelser til det indre lår er:

1.Klem bolden mellem dine ben

Lig på din side og hæv dit overben, og hold det i samme højde som dine hofter. Øvelsen består i at hæve underbenet (tættere på gulvet) og holde knæet lige. Gentag 12 gange.

4. Squat

Spred dine ben mere end skulderbredden og løft dine arme som vist på billedet. Øvelsen består af at hakke, så meget du kan, 12 gange i træk.

5. Board 3 understøtter

Bliv i plankens position 4 understøtninger: Hold kun dine fødder og hænder på gulvet, og hold din krop meget vandret. Øvelsen består i skiftevis at bringe knæet tættere på albuen. Denne øvelse skal udføres langsomt for at undgå kvæstelser. Gentag 15 gange.

6. Åbning af ben med vægte

Lig på ryggen og løft dine ben til midten, og hold dem godt strakte. Øvelsen består i at åbne dine ben, som vist på billedet, 12 gange i træk. Oprindeligt kan du bruge 0,5 kg vægte, men denne vægt skal øges gradvist.

Selvom disse øvelser kan udføres hjemme, er det bedst at øve sig under gymlæreren eller personlig træner, for at undgå skader og for at få mest muligt ud af hver øvelse og opnå bedre resultater. Hvis du ønsker at bekæmpe den nedadgående del af låret, så tjek nogle dyrebare tip til at øge muskelmassen.