11 øvelser til forbedring af hukommelse og koncentration

Indhold

• Træningsfordele
• Hurtig hukommelse og koncentrationstest
• Test af de 9 elementer
• Memoriseringstest
• Vær opmærksom!
  Du har 60 sekunder til at huske billedet på det næste dias.

Hukommelses- og koncentrationsøvelser er meget nyttige for dem, der ønsker at holde hjernen aktiv. At træne hjernen hjælper ikke kun nyere hukommelse og læringsevne, men forhindrer også reduktion af ræsonnement, tænkning, langtidshukommelse og opfattelse, for eksempel.

Hukommelsesøvelser kan udføres derhjemme, men hvis vanskelighederne eller tabet af hukommelse ledsages af ændringer i sprog, orientering, eller hvis det forstyrrer de daglige aktiviteter, er det vigtigt at konsultere en neurolog.

Derudover, for at øge effekten af ​​hukommelsesøvelser, bør man spise mad rig på magnesium, E-vitamin og omega 3, såsom fisk, nødder, appelsinjuice eller bananer, da de stimulerer hjernens funktion forbundet med hukommelsen.Se fødevarer, der hjælper med at forbedre hukommelsen.

Nogle enkle øvelser, der tjener til at øge hukommelseskapaciteten, inkluderer:

1. Spiller spil som sudoku, spil om forskelle, ordsøgning, domino, krydsord eller sammensætte et puslespil;
2. Læser en bog eller ser en film og fortæl derefter nogen;
3. Lav en indkøbsliste, men undgå at bruge det, når du handler, og kontroller derefter, om du har købt alt, hvad der blev bemærket;
4. Badning med lukkede øjne og prøv at huske placeringen af ​​tingene;
5. Skift den rute, du tager dagligt, fordi at bryde rutinen stimulerer hjernen til at tænke;
6. Skift computermus til side at hjælpe med at ændre tankemønstre;
7. Spis forskellige fødevarer at stimulere ganen og forsøge at identificere ingredienserne;
8. Lav fysiske aktiviteter som at gå eller andre sportsgrene;
9. Lav aktiviteter, der har brug for memorisering som teater eller dans;
10. Brug den ikke-dominerende hånd. For eksempel, hvis den dominerende hånd er højre, så prøv at bruge venstre hånd til enkle opgaver;
11. Mød venner og familie, fordi socialisering stimulerer hjernen.

Derudover er det at lære nye ting som at spille et instrument, studere nye sprog, tage et maleri eller havearbejde-kursus, for eksempel andre aktiviteter, der kan udføres dagligt, og som hjælper med at holde hjernen aktiv og kreativ og forbedre hukommelsen og koncentrationsevnen.

Træningsfordele

Når hjernen ikke stimuleres, er det mere sandsynligt, at personen glemmer ting og udvikler hukommelsesproblemer og ikke handler så hurtigt og hurtigt som han burde.

Hukommelse og koncentrationsøvelser er også vigtige for:

• Reducere stress;
• Forbedre nyere og langvarig hukommelse
• Forbedre humør
• Forøg fokus og koncentration;
• Øg motivation og produktivitet
• Forøg intelligens, kreativitet og mental fleksibilitet
• Gør tænkning og reaktionstid hurtigere;
• Forbedre selvværd;
• Forbedre hørelse og syn.

Derudover er der en forøgelse af blodgennemstrømningen til hjernen med ilt og næringsstoffer, der er nødvendige for at udføre opgaver, der kræver opmærksomhed og koncentration, når du træner for hukommelse og koncentration.

Hurtig hukommelse og koncentrationstest

Følgende tests kan udføres hjemme, så længe miljøet er stille for ikke at miste fokus og ændre resultaterne.

Test af de 9 elementer

For at gøre denne øvelse for hukommelse og koncentration skal du observere elementerne på listen i 30 sekunder og prøve at huske dem:

gul	TV	Strand
kontanter	celle	pølse
papir	te	London

Se derefter på den næste liste og find de navne, der er ændret:

gul	forvirring	hav
kontanter	celle	pølse
ark	krus	Paris

De forkerte udtryk i den sidste liste er: Forvirring, Hav, Blad, Krus og Paris.

Hvis du har identificeret alle ændringerne, er din hukommelse god, men du bør fortsætte med at gøre andre øvelser for at holde din hjerne i form.

Hvis du ikke kan finde de rigtige svar, kan du lave flere hukommelsesøvelser og vurdere muligheden for at tage en hukommelsesmedicin hos en læge, men en god måde at forbedre hukommelsen er at spise mad rig på omega 3. Se hvordan omega 3 forbedres læring.

Memoriseringstest

Tag hurtig test nedenfor og se, hvordan din hukommelse og dit koncentrationsniveau klarer sig:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Vær opmærksom!
Du har 60 sekunder til at huske billedet på det næste dias.

Start testen 60 Næste15Der er 5 personer i billedet?

• Ja
• Ingen

15 Har billedet en blå cirkel?

• Ja
• Ingen

15Er huset i den gule cirkel?

• Ja
• Ingen

15 Er der tre røde kryds i billedet?

• Ja
• Ingen

15Er den grønne cirkel til hospitalet?

• Ja
• Ingen

15 Har manden med sukkerrør en blå bluse?

• Ja
• Ingen

15 Er stokken brun?

• Ja
• Ingen

15 Har hospitalet 8 vinduer?

• Ja
• Ingen

15 Har huset en skorsten?

• Ja
• Ingen

15 Har manden i kørestolen en grøn skjorte?

• Ja
• Ingen

15 Er lægen med krydsede arme?

• Ja
• Ingen

15 Er selerne til manden med sukkerrør sorte?

• Ja
• Ingen

Forrige Næste