Øvelser for at forbedre balance

Indhold

• Øvelser til kontrol af statisk balance
• Øvelser til kontrol af dynamisk balance
• Øvelser til kontrol af reaktiv balance

Tab af balance og fald er problemer, der kan påvirke nogle mennesker, når de f.eks. Står, bevæger sig eller rejser sig fra en stol. I sådanne tilfælde skal en fysiolog eller fysioterapeut foretage en vurdering af balance for at forberede de mest egnede øvelser.

Postural balance eller stabilitet er et udtryk, der bruges til at beskrive den proces, hvorved kroppens position forbliver stabiliseret, når kroppen er i ro (statisk balance) eller når den er i bevægelse (dynamisk balance).

Øvelser til kontrol af statisk balance

Aktiviteter til fremme af balancekontrol inkluderer at få personen til at forblive i siddende, halvknælende eller stående stilling på en fast overflade og kan:

• Prøv at støtte dig selv, med den ene fod foran den anden, på det ene ben;
• Prøv at opretholde balance i huk positioner;
• Udfør disse aktiviteter på bløde overflader, såsom skum, sand eller græs;
• Gør støttebasen smallere, bevæger dine arme eller lukker øjnene
• Tilføj en sekundær opgave, som at fange en bold eller lave mentale beregninger;
• Giv modstand ved hjælp af håndvægte eller elastisk modstand.

Idealet er at udføre disse øvelser ved hjælp af en fysioterapeut.

Øvelser til kontrol af dynamisk balance

Under de dynamiske balancekontroløvelser skal personen opretholde en god vægtfordeling og den lodrette stilling af bagagerummet og kan gøre følgende:

• Bliv på bevægelige overflader, såsom at sidde på en terapeutisk kugle, stå på proprioceptive brædder eller hoppe på en elastisk mini-seng;
• Overlappende bevægelser, såsom overførsel af kropsvægt, rotation af torso, bevægelse af hoved eller øvre lemmer
• Varier placeringen af ​​de åbne arme ved siden af ​​kroppen over hovedet;
• Øv trinøvelser, der starter med små højder og gradvist øger højden;
• Hop genstande, spring reb og spring ud af en lille bænk, og prøv at holde din balance.

Disse øvelser skal udføres med vejledning af en fysioterapeut.

Øvelser til kontrol af reaktiv balance

Reaktiv balance kontrol involverer udsættelse af personen for eksterne forstyrrelser, som varierer i retning, hastighed og amplitude, træningsbalance i disse situationer:

• Arbejd for gradvist at øge svingningen i forskellige retninger, når du står på en fast, stabil overflade
• Oprethold balance, stående på det ene ben, med torso oprejst;
• Gå på en balancebjælke eller linjer trukket på jorden, og læn din torso med den ene fod foran den anden eller på det ene ben;
• Stående på en mini-trampolin, gyngebræt eller glidebræt;
• Tag skridt ved at krydse dine ben foran eller bagved.

For at øge udfordringen under disse aktiviteter kan der tilføjes forudsigelige og uforudsigelige eksterne kræfter, for eksempel ved at løfte identiske kasser i udseende, men med forskellige vægte, plukke bolde med forskellige vægte og størrelser eller mens du går på et løbebånd, stop og genstart pludselig eller øge / sænke løbebåndets hastighed.