5 Øvelser for at styrke knæet

Indhold

• 1. Bro
• 2. Benforlængelse i luften
• 3. Benforlængelse i 3 understøtninger
• 4. Squat
• 5. Klem kuglen mellem knæene

Øvelser til at styrke knæene kan angives for raske mennesker, der ønsker at øve fysisk aktivitet, såsom løb, men også tjener til at bekæmpe smerter forårsaget af gigt, slidgigt og gigt, for bedre muskelstyrkning på grund af slid på brusk .

Øvelserne skal ordineres af den fysiske underviser eller fysioterapeut personligt efter kontrol af behovet, som personen præsenterer, fordi de kan være meget varierede og afhænger af, om der er en skade eller ej, men her er nogle eksempler på øvelser, der kan være nyttige til styrkelse af quadriceps, som er lårmusklerne.

1. Bro

bro

• Læg på ryggen, bøj ​​dine ben
• Løft bagagerummet fra gulvet, og hold bækkenet hævet. Så skal den sænkes langsomt ned.
• Gentag øvelsen 10 gange. Hvil et par sekunder, og udfør derefter en anden serie på 10 gentagelser.

2. Benforlængelse i luften

• Liggende på ryggen med hænderne ved siderne
• Fold begge ben
• Løft kun det ene ben, hold det lige
• Gentag 12 gange med hvert ben

3. Benforlængelse i 3 understøtninger

Benforlængelse i 3 understøtninger

• I positionen med 4 understøtninger med albuer og knæ på gulvet
• Fold det ene ben, og hæv dette foldede ben som vist på billedet
• Gentag 10 gange, og pas på at holde benet i bevægelse, altid lige.
• Husk at forestille dig, at du skubber loftet opad ved hjælp af hælen, fordi det gør det lettere at udføre bevægelsen i den rigtige vinkel.
• Du skal udføre 2 sæt med 10 gentagelser med hvert ben.

4. Squat

Squat

Squat er en fantastisk lukket kinetisk kædeøvelse til at styrke dine knæ.

• Når du står, skal du forestille dig, at du vil sidde på en stol og bøje knæene i en 90 ° vinkel.
• Når du udfører denne øvelse, skal du være forsigtig med, at dine knæ ikke strækker sig ud over stortåen for ikke at skabe knæskader. TIL
• For at lette bevægelse kan du strække dine hænder foran din krop som vist på billedet.
• 20 squats i træk anbefales.

5. Klem kuglen mellem knæene

Denne isometriske øvelse består af:

• Bliv liggende på ryggen,
• Bøj dine knæ, og hold dem bøjet og let adskilt
• Placer en mellemstor bold mellem dine knæ
• Øvelsen består kun i at klemme bolden mellem dine knæ 10 gange i træk
• Denne øvelse skal gentages 10 gange, i alt 100 klemmer, men hviler hver 10. gentagelse.

I tilfælde af knæartrose kan andre mere specifikke øvelser angives, se hvad de er og anden pleje, der er nødvendig for at komme sig hurtigere i denne video: