Mentale øvelser for at tabe sig

Indhold

• 1. Forestil dig og form din succes
• 2. Skriv dine ønsker
• 3. Find grunde til at elske dig selv
• 4. Du vælger, hvor meget du spiser
• 5. Planlæg afsætningsmuligheder for forhindringer
• 6. Stop med at være bange for mad
• 7. Se efter alternative fornøjelser

Mentale øvelser for at tabe sig inkluderer praksis som at øge tilliden til din egen evne til at lykkes, identificere forhindringer og tænke på tidlige løsninger til dem og genlære, hvordan man håndterer mad.

Denne type træning er blevet brugt i vid udstrækning, fordi overvægt ikke kun skyldes overspisning, men også fordi sindet ikke kontrollerer spiseadfærd og saboterer vægttabsforsøg.

1. Forestil dig og form din succes

Forestil dig dagligt, hvordan du vil have det, når du har nået dit mål for vægt og livsstil. Til det skal man forestille sig kroppen, det tøj, han kan bære, de steder, han vil gå til, fordi han føler sig godt, og den tilfredshed, han vil føle med sit nye image, nye helbred og høje selvværd, som om noget allerede var opnået .

At udføre denne øvelse bringer sindet stor tilfredshed og vil skabe stærke positive følelser, som vil stimulere nye bestræbelser og bringe mere tillid til den fremtidige præstation.

2. Skriv dine ønsker

At sætte ønsker på papir er en endnu mere kraftfuld måde at fokusere sindet på og styrke det til præstation. Skriv ned, hvilket tøj du skal bære, hvilken størrelse jeans du vil købe, hvilken strand du vil gå i en bikini, hvilke gåture du vil tage, hvordan din fysiske aktivitetsrutine vil være og endda hvilke medicin du vil stop med at tage, når du får helbred.

Skriv også dine daglige præstationer ned, og hvor vigtige de er, da de bringer dig tættere på slutmålet. Hver præstation skal ses som et yderligere trin til at konsolidere ændringen, som skal være endelig.

3. Find grunde til at elske dig selv

Find positive punkter på din krop, fra hår til form af hænder og fødder. Accepter din højde og type kurver uden at ønske at passe til skønhedsstandarder, der er helt forskellige fra din krop og genetiske struktur.

At beundre dig selv og forestille dig den bedste form for din krop er at sætte reelle mål i dit liv og ikke søge en perfektion pålagt af medierne, og som din krop aldrig kan opnå.

4. Du vælger, hvor meget du spiser

Det er vigtigt at tage en kommanderende holdning til mad for at bryde vanedannende rutiner som at angribe en hel chokoladebar eller altid have en dessert efter frokost. Disse kommanderende holdninger inkluderer handlinger som:

• Spis ikke det, der er tilbage, bare for at mad ikke går til spilde;
• Gentag ikke skålen;
• Sæt grænser for mængden af ​​godbidder, du spiser: 1 ske is, 2 firkanter chokolade eller 1 stykke tærte i stedet for at spise det hele på én gang.

Husk at du beslutter, hvor meget du skal spise, og at mad ikke længere vil dominere dine følelser.

5. Planlæg afsætningsmuligheder for forhindringer

Forudsig hvilke forhindringer der opstår under vægttabsprocessen eller i løbet af hver uge. Skriv ned på papir, hvilke handlinger du vil tage for at kontrollere dig selv på din nevøs fødselsdag, ved en vens bryllup eller når du rejser med klassen.

Planlæg hvordan du fortsætter med at øve fysisk aktivitet i testugen, og hvilken drink du skal undgå alkohol på søndagsgrillen sammen med familien. Forudsigelse og forberedelse til problemer på forhånd er at finde løsninger, der vil blive implementeret meget lettere og mere effektivt.

6. Stop med at være bange for mad

Glem at chokolade er opfedning, eller at stegning er forbudt. I en afbalanceret diæt er alle fødevarer tilladt, forskellen er, hvor ofte de indtages. Diæt involverer ofte tanker om tilbageholdenhed, angst og lidelse, som disponerer hjernen til at give op, fordi ingen kan lide at lide.

Husk altid, at ingen mad gør dig fed eller tynd, og at du kan spise noget, så længe du finder din balance. Se de første skridt til at tabe sig med diætuddannelse.

7. Se efter alternative fornøjelser

Din hjerne slapper ikke af og er tilfreds med bare mad, så identificer og bemærk andre kilder til glæde og tilfredshed. Nogle eksempler er at gå ud med venner, gå en tur udendørs, gå dit kæledyr, læse en bog, danse alene derhjemme eller lave håndværk.

Disse fornøjelser kan omsættes i tider med angst, når den tidligere tendens var at spise slik eller bestille en pizza over telefonen. Prøv at tvinge dig selv til først at tage en alternativ fornøjelsesindstilling, så maden altid vil være i baggrunden.