Mestre dette træk: Plyo Pushup

Indhold

• Anmeldelse for

Den ydmyge pushup er stadig den højeste som måske den bedste samlede toner til kroppen. Det skærper ind på dine brystmuskler, er en særlig god træning for dine triceps (hej, tanktop sæson!). Åh, og hvis du gør det rigtigt, vil du også være et skridt tættere på six-pack abs. (Prøv disse 13 enkle måder at forstærke din pushup på.)

Det er helt fantastisk, men hvad nu hvis vi fortalte dig, at der er en enkel måde at pumpe fordelene op endda mere-og ikke bare ved at rekruttere flere muskler? Den plyo pushup-hvor du rent faktisk løfter dine hænder op af jorden, før du sænker dig ned til bunden af ​​din pushup-tilføjer en plyometrisk komponent til bevægelsen, så du opbygger eksplosiv styrke til at starte, siger Ethan Grossman, personlig træner på PEAK Performance i New York City. (Bare lad være med at forberede dig på The Worst Kind of Stretching Before Plyometrics.)

"Eksplosive bevægelser som plyo pushup aktiverer hurtige ryk/type II muskelfibre, som er vigtige for blodsukkerregulering, fedttab og levetid," siger Grossman. Og den eksplosive styrke kan overføres til andre træningsprogrammer, f.eks. At øge dine løbeintervaller.

Ligesom mange af bevægelserne i vores #MasterThisMove -serie (se: The Hang Power Snatch), er denne temmelig avanceret. Så test dig selv for at se, om du er klar, før du prøver det, pr. Grossman: Få en ven til at se dig udføre 10 regelmæssige kropsvægt pushups med perfekt form (lige ryg, bryst til gulv). Hvis du kæmper, skal du først opbygge din styrke.

For at gøre det skal du arbejde planker, excentriske pushups (hvor du sænker dig meget langsomt, indtil du når jorden, før du hviler og skubber tilbage for at starte), isometriske pushups (hvor du holder i bunden af ​​din pushup så længe som muligt) og Medicin Ball Chest Passer ind i din rutine et par gange om ugen.

Så kan du gå videre til at prøve plyo pushup mod en væg.

EN Start i plankepositionen med dine hænder direkte under dine skuldre.

B Træk dig selv mod gulvet, bøj ​​dine albuer og hold dem tæt på dine sider.

C Tryk kraftigt gennem dine hænder og accelerer dem væk fra gulvet uden at miste positionen i lænden og nakken. Klap hvis du kan.

D Fang dig selv med en blød bøjning i dine albuer uden at lade brystet falde tættere på gulvet.

E Nulstil mellem hver rep for at sikre, at du har bevaret ovenstående positioner.

Anmeldelse for