Sådan træner du mindfulness øvelser

Indhold

• 1. Mindfulness i daglige aktiviteter
• 2. Mindfulness i bevægelse
• 3. Mindfulness ’Body Scan "
• 4. Mindfulness vejrtrækning

Mindfulnessdet er et engelsk udtryk, der betyder mindfulness eller mindfulness. Generelt folk, der begynder at træne opmærksomhed de har tendens til let at give op på grund af den manglende tid til at øve sig på det. Der er dog også meget korte øvelser, der kan hjælpe personen med at udvikle praksis og nyde fordelene. Se fordelene ved opmærksomhed.

Hvis denne teknik praktiseres regelmæssigt, kan den hjælpe med at håndtere angst, vrede og vrede og også hjælpe med behandling af sygdomme som depression, angst og tvangslidelse.

1. Mindfulness i daglige aktiviteter

DET opmærksomhed det kan praktiseres i daglige aktiviteter og består i at være opmærksom på de bevægelser, der udføres, mens du udfører forskellige opgaver, såsom madlavning, udførelse af andre huslige aktiviteter, manuelle aktiviteter eller endda mens du arbejder.

Derudover kan personen også øve denne opmærksomhed, holde objekterne og nyde dem som om det var første gang de kiggede på dem, observere hvordan lyset falder på objektet, analysere dets asymmetri, tekstur eller endda lugt i stedet for at udføre disse opgaver på "autopilot".

Denne mindfulness-øvelse kan praktiseres med enkle opgaver, såsom at vaske op eller tøj, tage affaldet ud, børste tænder og tage et bad, eller endda uden for hjemmet i aktiviteter som at køre bil, gå ned ad gaden eller måde du arbejder på.

2. Mindfulness i bevægelse

For det meste er folk kun opmærksomme på de bevægelser, de udfører, når de er meget trætte, når de spiller et instrument, eller når de f.eks. Danser. At være opmærksom på bevægelsen er imidlertid en øvelse i opmærksomhed der kan praktiseres under alle omstændigheder.

Personen kan prøve at gå en tur og være opmærksom på den måde, han går på, følelsen af ​​hans fødder i kontakt med jorden, den måde hans knæ bøjer sig, hvordan hans arme bevæger sig, og endda være opmærksom på vejrtrækningen.

For at uddybe teknikken kan bevægelserne sænkes i et stykke tid som en bevidstgørelsesøvelse for at undgå udfældede bevægelser.

3. Mindfulness ’Body Scan "

Denne teknik er en god måde at meditere på, hvor forankring af opmærksomhed sker på dele af kroppen og dermed styrker krop og følelsesmæssig selvbevidsthed. Denne teknik kan udføres som følger:

1. Personen skal ligge et behageligt sted på ryggen og lukke øjnene;
2. Derefter skal der i et par minutter være opmærksom på kroppens vejrtrækning og fornemmelser, såsom berøring og tryk, som kroppen udøver mod madrassen;
3. Derefter skal du fokusere din opmærksomhed og opmærksomhed på dine mavefornemmelser og føle luften bevæge sig ind og ud af din krop. I et par minutter skal personen føle disse fornemmelser ved hver indånding og udånding, med maven stigende og faldende;
4. Derefter skal opmærksomhedsfokus flyttes til venstre ben, venstre fod og venstre tæer, mærke dem og være opmærksom på kvaliteten af ​​de fornemmelser, du føler;
5. Derefter skal personen ved indånding føle og forestille sig, at luften kommer ind i lungerne og passerer gennem hele kroppen til venstre ben og venstre tæer og derefter forestille sig, at luften gør den modsatte måde. Denne vejrtrækning skal praktiseres i et par minutter;
6. Denne opmærksomme bevidsthed skal tillades at udvide sig til resten af ​​foden, såsom anklen, toppen af ​​foden, knogler og led, og derefter skal der foretages en dyb og forsætlig inhalation, der retter den mod hele venstre fod, og når den udløber , er opmærksomheden fordelt over det venstre ben, f.eks. kalv, knæ og lår;
7. Personen kan fortsætte med at være opmærksom på sin krop, også på højre side af kroppen såvel som den øvre del, såsom arme, hænder, hoved, på samme detaljerede måde som det blev gjort for venstre lem.

Når du har fulgt alle disse trin, skal du bruge et par minutter på at mærke og føle kroppen som helhed og lade luften strømme frit ind og ud af kroppen.

4. Mindfulness vejrtrækning

Denne teknik kan udføres med den person, der ligger eller sidder i en behagelig position, lukker øjnene eller stirrer ufokuseret på gulvet eller f.eks. En væg.

Formålet med denne metode er at bringe bevidsthed om fysiske fornemmelser, såsom berøring, for eksempel i 1 eller 2 minutter og derefter vejrtrækning, føle det i forskellige regioner i kroppen, såsom næseborene, de bevægelser, det forårsager i maven region, undgå at kontrollere åndedrættet, men lade kroppen trække vejret alene. Teknikken skal praktiseres i mindst 10 minutter.

Under udøvelsen af opmærksomhed, det er normalt for sindet at vandre et par gange, og man skal altid omhyggeligt bringe opmærksomheden tilbage til åndedrættet og fortsætte, hvor det slap. Disse gentagne vandringer i sindet er en mulighed for at dyrke tålmodighed og accept af personen selv