Alt hvad du behøver at vide om pumpning på arbejdet

Indhold

• Kend din pumpe-rettigheder på arbejdspladsen (de findes!)
• Indlæs på bærbart pumpeudstyr
• En pumpe
• Den rigtige flange
• En pose
• Hvad går der i din taske:
• Forbered dig på pumpesucces
• Hack din mælkeydelse, når du pumper på arbejde
• Opbevar og transporter mælk sikkert, når du er på farten
• Pumpning under rejsen

Med det rigtige gear og de følgende tip vil du være professionel på kort tid.

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.

Du har haft din baby, du er begyndt at finde din fodfæste i fjerde trimester, og nu, når en rejse slutter, begynder en anden: på vej tilbage til arbejde.

Nogle gange kan det at vende tilbage til arbejde efter fødslen føles lige - eller mere - skræmmende end de første uger med at håndtere dit lille menneske. Det er ikke underligt hvorfor: Du står over for et komplekst web af følelser, logistik og for mange kontorpolitik.

I løbet af mit første år efter fødslen beskæftigede jeg mig med en jævn strøm af passiv-aggressiv spørgsmål fra ledere om mine pumpevaner. Jeg fortabte frokost og arbejdede flere ekstra timer hver nat for at kompensere for de tre planlagte 30-minutters pumpesessioner på min dag.

Ikke desto mindre vedvarede spørgsmålene måned over måned: Ville formlen ikke være lettere? Kunne jeg ikke blive i mødet bare lidt længere og pumpe senere? Skal jeg virkelig pumpe at meget?

Jeg blev helt afskediget, da jeg arbejdede for en overvejende kvindelig virksomhed med en (sjældent) betalt orlovspolitik. Denne oplevelse er en af ​​de mange grunde til, at jeg blev talsmand for fødsel. Fordi det at pumpe selv under de bedste omstændigheder kan være en udfordring, og mange fødte forældre står over for situationer, der er langt vanskeligere end mine.

Kend din pumpe-rettigheder på arbejdspladsen (de findes!)

”Jeg arbejdede som et supplement og mit råd ville være at gå ind for at pumpe plads / tid,” siger mor Johannah H. ”Det gjorde jeg ikke, så jeg pumpede på badeværelset, men det var i en gammel Boston-bygning, så der var ingen forretninger , og jeg havde en brugte pumpe, der ikke gjorde meget med batteristrøm, så jeg endte med at bruge en manuel pumpe i pauserne. I et badeværelse stald. Det var temmelig deprimerende. ”

Johannahs historie er ikke ualmindelig. Jeg har stødt på mange ammende forældre, der blev peget i retning af badeværelset for at pumpe. Nuh-uh. Nix. Forlig dig ikke med det.

Når du pumper på arbejde, er der to kritiske oplysninger, du har brug for at vide: 1) Du har ret til at pumpe på arbejdet og leveres pauser for at gøre det. 2) Du har ret til at pumpe i et privat rum, der er ikke et badeværelse. Her er loven fuldt ud:

“Patientbeskyttelsesloven og prisoverkommelig pasning (PL 111-148, kendt som” Affordable Care Act ”) ændrede afsnit 7 i Fair Labour Standards Act (“ FLSA ”) for at kræve, at arbejdsgivere giver” rimelig pausetid for en medarbejder til udtrykke modermælk til sit ammende barn i 1 år efter barnets fødsel hver gang en sådan medarbejder har brug for at udtrykke mælken. ” Arbejdsgivere er også forpligtet til at give "et andet sted end et badeværelse, der er afskærmet fra synet og fri for indtrængen fra kolleger og offentligheden, som en medarbejder kan bruge til at udtrykke modermælk." Se 29 U.S.C. 207 (r).”

Individuelle stater kan have yderligere love, men de kan kun forbedre - ikke erstatte - betingelserne for ACA som nævnt ovenfor. Læs de fulde detaljer her.

For at sikre, at din arbejdsplads er fuldt ud opmærksom på dens ansvar over for dig, anbefaler jeg også at læse og dele denne ressource fra Office on Women's Health med din manager (r). Det kan også være en god ide at dele Business Case for Breastfeeding, som beskriver, hvorfor ydelse af støtte til amning faktisk er en fordel for arbejdsgiverne.

At tage sig tid til at tale med kolleger eller vejleder (eller personaleafdelingen), selv før din baby ankommer, kan hjælpe med at udjævne overgangen. Du kan etablere klare forventninger på forhånd og tackle eventuelle bekymringer omkring din produktivitet eller ressourcer, der er tilgængelige for dig.

Indlæs på bærbart pumpeudstyr

Medmindre du har været en eksklusiv pumper fra starten eller måttet pumpe af medicinske grunde, er det nu tid til at hente dit udstyr. Jo før, jo bedre, da du måske finder det nyttigt at introducere flasker med udtrykt mælk, før du går tilbage på arbejde for at forhindre brystvortesforvirring eller indstilling af brystvorter.

Hvis du udelukkende ammer, anbefales det ikke at introducere en flaske før babyen er 4 uger gammel, men mellem 4 til 6 uger ser det ud til at være et godt tidspunkt at starte.

En pumpe

Det vigtigste er, at du har brug for en bærbar brystpumpe. Forsikring dækker dem for det meste, selvom det vil være en grundlæggende model, med udvalgte valg. For noget højteknologisk, som Willow eller BabyBuddha, skal du betale ud af lommen. Her er en guide, der hjælper dig med at vælge den rigtige pumpe.

Hvis dit budget tillader det, havde forælder Lisa S. en klar idé til sin overgang til arbejde: to pumper. ”En til hjemmet og en til arbejdet,” siger hun. ”At have mindre at bære hver dag - kun en lille isoleret pose med dagens pumpemælk! - følte mig som en rigtig luksus på et tidspunkt, hvor jeg følte mig som om jeg næppe var i stand til at imødekomme min babys behov og følte bestemt ikke, at jeg adresserede tilstrækkeligt mine egne.

Den rigtige flange

Fastgjort til hovedpumpeenheden er den faktiske brystpumpe, som er udstyret med en flange (også den plastisk tragtlignende ting, der ligger over din brystvorte). Det er kritisk, at du finder den rigtige flange til dig.

Størrelse betyder noget! For stor, og du trækker ikke så meget mælk som muligt fra brystet. For lille, og du vil opleve friktion, der kan forårsage ømhed og muligvis mikrotær, som er den førende årsag til mastitis.

Brystpumpeproducenten Aeroflow har meget nyttige infografik på flanger og størrelse.

En pose

Splepping af alt kan være vanskeligt, især hvis du pendler med offentlig transport. Det er her en pumpetaske eller rygsæk kommer ind.

Jeg ved, jeg ved, en anden ting at købe. Men det gør virkelig livet lettere.

Sarah Wells, Banana Fish, Dr. Brown's, Skip Hop, Land og Kaylaa er alle populære mærker, der tilbyder poser med nyttige funktioner. I sidste ende kommer det ned på personlig præference, hvilken pumpe du har med (nogle mærker passer bedre til bestemte poser), og vægten af ​​den taske, du er villig til at gøre.

Hvad går der i din taske:

• opbevaringsposer eller flasker til mælk (Lansinoh og Medela er pålidelige mærker)
• en bærbar køler til at tage din mælk med dig hjem (jeg fandt, at Medela-køleren og transportsættet var særlig nyttigt)
• rengøringsservietter eller desinficerende spray, hvis adgangen til rindende vand er begrænset
• en håndfri ammebh
• et rejse tørretumbler til dit skrivebord (Boon er en god en)
• en biladapter, hvis du har brug for at pumpe ind i bilen eller under kørsel

Til sidst skal du ikke glemme etiketter og / eller en Sharpie for at skrive datoen på din mælk. Ligegyldigt hvor god din hukommelse er, så stol på mig, du mister sporet.

Nu hvor du er pakket og forberedt, skal du sørge for, at din arbejdsplads også er. Nemlig: kontorets køleskab.

”Mens vi havde et udpeget værelse, havde jeg ikke rigtig noget sted at opbevare [min mælk] uden for et meget lille fælles køleskab,” deler Brandy G. Forsøg på at proppe brystmælk ved siden af ​​kontorcreameren var det sidste halm for en udmattende situation. ”Jeg blev allerede checket ud mentalt, så jeg stoppede lige.”

Forbered dig på pumpesucces

Timing er alt, når du er tilbage på arbejde. En konsekvent pumpeskema med begrænsede sessioner vil maksimere din produktion og sikre, at du pumper regelmæssigt (hvilket på lang sigt også maksimerer produktionen).

”Det bedste råd, jeg fik, da jeg vendte tilbage til arbejde som en arbejdende / ammende / pumpende mor var at blokere mine pumpetider i min kalender, som om de var møder. Hvis jeg ikke blokerede tiden, ville den blive spist op af andre ting. Jeg var nødt til at prioritere det, så andre også ville gøre det, ”siger Jamie Beth C.

Hendes indsigt er absolut gylden. Ej din kalender, hvis du kan!

Når det er sagt, er det ikke altid muligt. For den nye tv-journalist Stacey L. var der ingen konsistens. Hun måtte pumpe ind i bilen, tomme kontorer og på sæt. ”Den største udfordring var timingen. Fordi jeg var i ubehagelige omgivelser, følte jeg at jeg havde travlt med at pumpe og få det til, så jeg fik ikke så meget mælk, som jeg ville have i mit eget hjem. Men du gør, hvad du skal gøre! ”

Hver gang og hvor du pumper, er der to regler, jeg vil give dig for at maksimere mælkeproduktionen:

1. Do ikke se for at se, hvor meget mælk du laver.
2. Tid dig selv. Tildel 15 minutter til hver session. Kun derefter begynde at se på. Hvis der ikke er nogen ny mælk udtrykt i to pumpecyklusser, er du færdig.

Start i den laveste indstilling og øg forsigtigt til en behagelig hastighed. Pumpning, selv om det i sig selv er akavet, bør ikke være smertefuldt. Hvis du bemærker, at du konsekvent producerer mere fra den ene side, skal du ikke bekymre dig. Det er normalt og bare et af disse almindelige kropsforhold.

Hack din mælkeydelse, når du pumper på arbejde

At være væk fra din baby kan sætte en tand i din forsyning, så det er nyttigt at få et par tricks op i ærmet. Nogle urtetilskud kan hjælpe med mælkeproduktionen, ligesom laktationscookies også kan.

At give slip på stress og blive komfortabel giver en bedre session (hvilket er en af ​​grundene til, at et udpeget pumpeområde og tidsplan er så vigtigt). Du kan også prøve følgende, som er så enkle, som det bliver.

• Hydrate. Undgå at overdrive det, men sigte mod fire ekstra 8-ounce portioner vand om dagen.
• Medbring et foto. Tag de babybilleder ud! Rul på din telefon, eller gå på old-school og tap op trykte fotos af din cutie, uanset hvor du pumper. Det vil hjælpe dig med at slappe af (en biggie) og øge prolactin.
• Massér dine bryster. Det har vist sig, at massering af brystet før og under pumpning stimulerer mælkeproduktionen. Se denne guide på højt niveau om, hvordan du gør det. Og her er en nyttig video, så du kan se den i handling.
• Bær en onesie. Vores lugtesans er potent; du er forbundet med at elske din babys lugt. Selvom en slidt (men ikke grov!) Onesie ikke vil være den samme som at holde din lille til amning, kan lugten øge dine oxytocin-niveauer, hvilket kan hjælpe med at slappe af dig og lade mælken flyde frit.
• Varm det op. Du kan bruge en varm kompress på din hals og / eller bryster til at hjælpe med at slappe af og forberede dig. Du ønsker måske også at varme dine pumpeflanger inden brug.

Opbevar og transporter mælk sikkert, når du er på farten

Som jeg nævnte tidligere, kan det være svært at holde faner med alt. Så her er boret for at sikre, at din dyrebar pumpet mælk forbliver sikker i brug i henhold til CDC:

1. Gem mælk i BPA- og BPS-fri opbevaringsposer til brystmælk eller opbevaringsflasker.
2. Har en Sharpie til at skrive datoen for alt.
3. Spar mælk i trin, som din baby vil spise på et møde.
4. Hold disse retningslinjer for opbevaring praktisk:

• Rumtemperatur (op til 77 ℉ / 25 ° C) mælk, der er blevet pumpet og udeladt: Brug inden for 4 timer.
• Kølet mælk (40 ℉ / 4 ° C): Brug inden for 4 dage.
• Fryser (0 ℉ / -18 ° C): Brug inden for 6 måneder; op til 12 måneder er acceptabelt.
• Optøet og nedkølet: Brug inden for 24 timer - frys aldrig efter optøning!
• Rest fra en fodring: Brug inden for 2 timer efter afsluttet fodring.

Pumpning under rejsen

Hvis dit arbejde involverer rejser, især flyrejser, går mit hjerte ud til dig. Jeg har gjort det, og det kræver en mængde forberedelse og tålmodighed på næste niveau.

Her er et par grundlæggende for at hjælpe dig på din vej. Først skal du gøre dig bekendt med TSA-retningslinjerne for transport af mælk og pumpning af forsyninger.

Kort derefter over tilgængelige Mamava-pods. Det er et strålende firma, der leverer private, sikre pumpepuder i lufthavne.

Til sidst skal du sende din mælkepakning. Mælkestork gør forsendelse af udtrykt mælk hjem let. Og selvom det er ganske dyrt, er her en radikal idé: Udgifter det.

Når alt kommer til alt, hvis marketingteamet kan have vin til hver selskabsmiddag, er du sikker på, at han som helvede skal være i stand til at sikre mælk til din smukke babe derhjemme. Højre? Højre.

Mandy Major er en mor, journalist, certificeret postpartum doula PCD (DONA) og grundlæggeren af ​​Motherbaby Network, et online-samfund til støtte for fødsel. Følg hende kl @motherbabynetwork.