Et perfekt træk: Erica Lugos Super Plank -serie
Indhold
At have stærke arme er som at bære din fitness på dine ærmer.
"Udhuggede muskler er et af de mange positive resultater af at komme i form og have det godt i din egen hud," siger Erica Lugo, Den største taber træner, der smed 160 pund ved at udvikle en træningsvane. (Læs hendes fulde transformationshistorie her.) "Du kan bygge muskler, hvor du vil," siger hun. "Det handler om konsistens." Lugos bevægelse her er et "udbrændthed" supersæt til armmuskler og en forstærker til din kerne og bryst. Du vil begynde og slutte i planke for denne flerfasede rep, startende med en militær planke eller op-ned planke – det vil sige høj planke til underarm planke og ryg – derefter banke din hånd til det modsatte ben (i planken) og afslutte med en push-up. Den bedste måde at gøre dette træk på? Indstiller en tid og slår så mange reps ud som muligt. At gentage tre gange gør dette til den perfekte 3-minutters træningsudbrændthed. (Vil du have mere? Prøv 30-dages Plank Challenge med Kira Stokes.) "At gå til fiasko er en fantastisk måde at opbygge muskeludholdenhed på," siger Lugo. "Da jeg var på min vægttabsrejse, elskede jeg at fejre, hvor langt jeg var kommet på fire uger med et træk." Kom godt i gang med disse formulartip: "Dette skridt får ikke kun dit hjerte til at pumpe, men tester også din kernestabilitet, fleksibilitet og overkropsstyrke på én gang," siger hun. Gå efter det.
Super Plank serie
EN. Start i en høj planke med fødder bredere end hoftebredde.
B. Sænk på højre albue, derefter på venstre albue, for at komme ind i en lav planke.
C. Tryk ind i højre hånd, og tryk derefter ind i venstre hånd for at vende tilbage til høj planke.
D. Hold ryggen flad og benene lige, flyt hofterne op og tilbage for at banke højre hånd til venstre skinneben. Vend tilbage til planken. Gentag, når venstre hånd til højre skinneben, og vend derefter tilbage til planken.
E. Gentag en gang mere på hver side, og bank på knæ eller lår i stedet for skinnebenene.
F. Lav en push-up, bøj albuerne tilbage ved 45 grader for at sænke brystet mod gulvet.
Gentag i 45 sekunder, skiftevis hvilken hånd der starter. Hvil i 15 sekunder. Gentag tre gange i alt.
Shape Magazine, maj 2020 -udgave
Anmeldelse for
ReklameFascinerende Artikler
Masker: hvad de er, og hvordan man behandler dem
