Hvad skal man gøre for at helbrede Achilles senebetændelse

Indhold

• Hvilke symptomer
• Hvordan behandlingen udføres
• Når du skal stoppe med at træne
• Hjemmemedicin
• Hvad der forårsager

For at helbrede Achilles senebetændelse, der er placeret på bagsiden af ​​benet, nær hælen, anbefales det at udføre strækøvelser for kalven og styrkeøvelser to gange om dagen hver dag.

Den betændte akillessenen forårsager alvorlig smerte i kalven og rammer især joggere, der er kendt som 'weekendløbere'. Denne skade kan dog også påvirke ældre mennesker, der ikke udøver fysisk aktivitet regelmæssigt, selvom de mest berørte er mænd, der udøver fysisk aktivitet dagligt eller mere end 4 gange om ugen.

Hvilke symptomer

Achilles senebetændelse kan forårsage symptomer såsom:

• Hælsmerter, når du løber eller hopper;
• Smerter i hele længden af ​​akillessenen;
• Der kan være smerte og stivhed i fodens bevægelse efter vågne;
• Der kan være smerter, der generer dig i starten af ​​aktiviteten, men det forbedres efter et par minutters træning;
• Vanskeligheder med at gå, hvilket får personen til at humpe;
• Øget smerte eller stående på fodspidsen eller drejning af foden opad
• Der kan være hævelse på smertestedet;
• Når du kører fingrene over senen, kan du se, at den er tyk og med knuder;

Hvis nogen af ​​disse symptomer er til stede, bør en ortopæd eller fysioterapeut konsulteres, så de kan undersøge, hvorfor disse symptomer kan indikere andre tilstande såsom calcaneus bursitis, hælkontusion, plantar fasciitis eller calcaneusfraktur. Vide, hvordan man identificerer en calcaneal fraktur.

Under konsultationen er det vigtigt for personen at informere lægen om, hvornår smerten startede, hvilken type aktivitet de praktiserer, hvis de har prøvet nogen behandling, hvis smerten forværres eller forbedres ved bevægelse, og hvis de allerede har haft en billedundersøgelse som Ray X eller ultralyd, der kan hjælpe med diagnosen.

Hvordan behandlingen udføres

Behandlingen af ​​betændelse i akillessenen udføres normalt ved brug af ispakker på smertestedet i 20 minutter, 3 til 4 gange om dagen, hvile fra aktiviteter og brug af lukkede sko, komfortable og uden hæle, som tennis , for eksempel. At tage antiinflammatoriske lægemidler som f.eks. Ibuprofen eller apyrin kan hjælpe med at lindre smerte og ubehag, og tilskud med kollagen kan være nyttigt til seneregenerering. Se hvilke fødevarer der er rige på kollagen.

Smerter i læg og hæl bør forsvinde om få dage, men hvis de er meget intense eller tager mere end 10 dage at stoppe, kan fysioterapi være indiceret.

I fysioterapi kan andre elektroterapi-ressourcer f.eks. Bruges med ultralyd, spænding, laser, infrarød og galvanisering. Kalvstrækningsøvelser, lokal massage og derefter excentriske styrkelsesøvelser, med benet lige og også med knæet bøjet, er til stor hjælp til at kurere senebetændelse.

Strækøvelse

Styrke træning

Når du skal stoppe med at træne

Folk, der træner, skal se, når smerten opstår og forværres, fordi dette vil indikere, om det er nødvendigt at stoppe helt eller bare reducere træningen:

• Smerter starter efter afsluttet træning eller aktivitet: Reducer træning med 25%;
• Smerter starter under træning eller aktivitet: Reducer træning med 50%;
• Smerter under, efter aktivitet og påvirker ydeevnen: Stop indtil behandlingen har den forventede effekt.

Hvis hvileperioden ikke udføres, kan senebetændelse forværres med øget smerte og længere behandlingstid.

Hjemmemedicin

Et godt hjemmemedicin mod akillessenonitis er forbruget af fødevarer rig på calcium, magnesium og vitamin B12, så man bør investere i det daglige forbrug af fødevarer som f.eks. Bananer, havre, mælk, yoghurt, oste og kikærter.

At sætte en ispose på plads er en måde at lindre smerter i slutningen af ​​dagen. Ispakken bør ikke komme i direkte kontakt med huden og bør ikke bruges i mere end 20 minutter ad gangen. Du kan også ty til brugen af ​​antiinflammatoriske salver og bruge puder eller filt for at undgå kontakt med det smertefulde område med skoen.

Indlægssåler eller hælpuder kan bruges til daglig brug i løbet af behandlingen, som varierer mellem 8 og 12 uger.

Hvad der forårsager

Tendonitis i hælen kan forekomme for alle, men det er mere almindeligt mellem 30 og 50 år, især hos mennesker, der praktiserer aktiviteter som at løbe op ad bakke eller på bakken, ballet, træder til fods, ligesom i spinding, og fodbold- og basketballkampe. I disse aktiviteter er tæerne og hælens bevægelse meget hurtig, stærk og hyppig, hvilket får senen til at lide en 'pisk' skade, som favoriserer dens betændelse.

Nogle faktorer, der øger en persons risiko for at udvikle senebetændelse i hælen, er det faktum, at løberen ikke strækker kalven i sin træning, foretrækker at løbe i skråninger, op ad bakke og bjerge, træner dagligt uden at være i stand til at tillade opsving af muskler ledbånd, der favoriserer senemikro-tårer og brug af sneakers med låse på sålen.