Er energidrikke godt eller dårligt for dig?

Indhold

• Hvad er energidrikke?
• Energidrikke kan forbedre hjernens funktion
• Energidrikke kan hjælpe folk med at fungere, når de er trætte
• Energidrikke kan forårsage hjerteproblemer hos nogle
• Nogle sorter er fyldt med sukker
• Blanding af energidrikke og alkohol har alvorlige sundhedsrisici
• Bør børn eller teenagere drikke energidrikke?
• Bør nogen drikke energidrikke? Hvor meget er for meget?
• Bundlinjen

Energidrikke er beregnet til at øge din energi, opmærksomhed og koncentration.

Folk i alle aldre spiser dem, og de fortsætter med at vokse i popularitet.

Men nogle sundhedspersonale har advaret om, at energidrikke kan have skadelige konsekvenser, hvilket har fået mange til at stille spørgsmålstegn ved deres sikkerhed.

Denne artikel vejer det gode og dårlige ved energidrikke og giver en omfattende gennemgang af deres sundhedseffekter.

Hvad er energidrikke?

Energidrikke er drikkevarer, der indeholder ingredienser, der markedsføres for at øge energi og mental ydeevne.

Red Bull, 5-timers energi, Monster, AMP, Rockstar, NOS og Full Throttle er eksempler på populære energidrikkeprodukter.

Næsten alle energidrikke indeholder ingrediensen koffein for at stimulere hjernens funktion og øge årvågenhed og koncentration.

Mængden af ​​koffein adskiller sig imidlertid fra produkt til produkt. Denne tabel viser koffeinindholdet i nogle populære energidrikke:

Al koffeininformation i denne tabel blev hentet fra producentens websted eller fra koffeininformator, hvis producenten ikke angav koffeinindhold.

Energidrikke indeholder typisk også flere andre ingredienser. Et par af de mest almindelige ingredienser undtagen koffein er anført nedenfor:

• Sukker: Normalt den vigtigste kilde til kalorier i energidrikke, selvom nogle ikke indeholder sukker og er lav-carb-venlige.
• B-vitaminer: Spil en vigtig rolle i omdannelsen af ​​den mad, du spiser, til energi, som din krop kan bruge.
• Aminosyrederivater: Eksempler er taurin og L-carnitin. Begge produceres naturligt af kroppen og har roller i flere biologiske processer.
• Urteekstrakter: Guarana er sandsynligvis inkluderet for at tilføje mere koffein, mens ginseng kan have positive virkninger på hjernens funktion (1).

Energidrikke er designet til at øge energi og mental ydeevne. De indeholder en kombination af koffein, sukker, vitaminer, aminosyrederivater og urteekstrakter.

Energidrikke kan forbedre hjernens funktion

Folk bruger energidrikke af forskellige årsager.

En af de mest populære er at øge mental opmærksomhed ved at forbedre hjernens funktion.

Men viser forskning virkelig, at energidrikke kan give denne fordel? Flere undersøgelser bekræfter, at energidrikke faktisk kan forbedre målinger af hjernens funktion som hukommelse, koncentration og reaktionstid, samtidig med at den mindsker mental træthed (,,).

Faktisk viste en undersøgelse især, at drikke kun en 8,4-ounce (500 ml) dåse Red Bull øgede både koncentration og hukommelse med ca. 24% ().

Mange forskere mener, at denne stigning i hjernefunktionen udelukkende kan tilskrives koffein, mens andre har spekuleret i, at kombinationen af ​​koffein og sukker i energidrikke er nødvendig for at se mest fordel ().

Flere undersøgelser har vist, at energidrikke kan reducere mental træthed og forbedre målinger af hjernens funktion, såsom hukommelse, koncentration og reaktionstid.

Energidrikke kan hjælpe folk med at fungere, når de er trætte

En anden grund til, at folk spiser energidrikke, er at hjælpe dem med at fungere, når de er søvnberøvede eller trætte.

Chauffører på lange, sene natteture når ofte energidrikke for at hjælpe dem med at være opmærksomme, mens de er bag rattet.

Flere undersøgelser ved hjælp af kørselssimuleringer har konkluderet, at energidrikke kan øge kørekvaliteten og reducere søvnighed, selv hos førere, der er søvnberøvede (,).

Tilsvarende bruger mange nattejobsarbejdere energidrikke til at hjælpe dem med at opfylde jobkrav i timer, hvor de fleste sover i søvn.

Selvom energidrikke også kan hjælpe disse arbejdere med at holde sig vågen og vågen, har mindst en undersøgelse antydet, at brug af energidrikke kan påvirke søvnkvaliteten negativt efter deres skift ().

Energidrikke kan hjælpe folk med at fungere, mens de er trætte, men folk kan se fald i søvnkvalitet efter brug af energidrik.

Energidrikke kan forårsage hjerteproblemer hos nogle

Forskning viser, at energidrikke kan forbedre hjernens funktion og hjælpe dig med at være opmærksom, når du er træt.

Der er dog også bekymring for, at energidrikke kan bidrage til hjerteproblemer.

En gennemgang viste, at brugen af ​​energidrikke har været impliceret i flere tilfælde af hjerteproblemer, hvilket krævede besøg i beredskabsrum ().

Derudover er over 20.000 ture til beredskabsafdelingen forbundet med energidrikkebrug hvert år kun i USA ().

Desuden har flere undersøgelser hos mennesker også vist, at indtagelse af energidrikke kan øge blodtrykket og hjertefrekvensen og nedsætte vigtige markører for blodkarfunktionen, hvilket kan være dårligt for hjertesundheden (,).

De fleste eksperter mener, at hjerteproblemer forbundet med brug af energidrikke opstår som et resultat af overdreven indtagelse af koffein.

Dette synes rimeligt, da mange af de mennesker, der fik alvorlige hjerteproblemer efter at have drukket energidrikke, indtog mere end tre energidrikke ad gangen eller også blandede dem med alkohol.

Selvom du muligvis skal være forsigtig med at bruge energidrikke, hvis du har en hjertesygdomshistorie, er det usandsynligt, at indtagelse af dem lejlighedsvis og i rimelige mængder vil forårsage hjerteproblemer hos raske voksne uden hjertesygdomme.

Flere mennesker har udviklet hjerteproblemer efter indtagelse af energidrikke, muligvis på grund af at drikke for meget koffein eller blande energidrikke med alkohol.

Nogle sorter er fyldt med sukker

De fleste energidrikke indeholder en betydelig mængde sukker.

For eksempel indeholder en 8,4-ounce (250 ml) dåse Red Bull 27 gram (ca. 7 teskefulde) sukker, mens en 16 ounce (473 ml) dåse Monster indeholder ca. 54 gram (ca. 14 teskefulde) sukker.

Forbrug af så meget sukker får nogens blodsukker til at stige, men hvis du har svært ved at kontrollere dit blodsukker eller har diabetes, skal du være særlig forsigtig med energidrikke.

Forbrugende drikkevarer sødet med sukker, som de fleste energidrikke, fører til forhøjede blodsukker, der kan være dårlige for helbredet, især hvis du har diabetes.

Disse forhøjede blodsukker er blevet forbundet med øgede niveauer af oxidativ stress og betændelse, som har været impliceret i udviklingen af ​​næsten enhver kronisk sygdom (,,).

Men selv mennesker uden diabetes skal muligvis være bekymrede over sukkeret i energidrikke. En undersøgelse rapporterede, at drikke en eller to sukkersødede drikkevarer dagligt var korreleret med en 26% højere risiko for type 2-diabetes ().

Heldigvis fremstiller mange producenter af energidrikke nu produkter, der enten har mindre sukkerindhold eller har fjernet det helt. Disse versioner er mere velegnede til mennesker med diabetes eller dem, der prøver at følge en diæt med lavt kulhydratindhold.

Personer med diabetes bør vælge lav- eller ikke-sukkerversioner af energidrikke for at undgå skadelige forhøjelser af blodsukkeret.

Blanding af energidrikke og alkohol har alvorlige sundhedsrisici

At blande energidrikke med alkohol er utroligt populært blandt unge voksne og universitetsstuderende.

Dette udgør dog en stor bekymring for folkesundheden.

De stimulerende virkninger af koffein i energidrikke kan tilsidesætte alkoholens depressive virkninger. Dette kan få dig til at føle dig mindre beruset, mens du stadig oplever alkoholrelaterede svækkelser (,).

Denne kombination kan være meget foruroligende. Mennesker, der indtager energidrikke med alkohol, har tendens til at rapportere tungere alkoholforbrug. De er også mere tilbøjelige til at drikke og køre bil og lider af alkoholrelaterede skader (,,).

Desuden viste en undersøgelse af 403 unge australske voksne, at folk var næsten seks gange mere tilbøjelige til at opleve hjertebanken, når de drak energidrikke blandet med alkohol sammenlignet med, når de drak alkohol alene ().

Forblandede alkoholholdige energidrikke steg i popularitet i midten af ​​2000'erne, men i 2010 tvang USA (FDA) virksomheder til at fjerne stimulanser fra alkoholholdige drikkevarer efter rapporter om medicinske problemer og dødsfald.

Stadig fortsætter mange enkeltpersoner og barer med at blande energidrikke og alkohol alene. Af ovenstående grunde anbefales det ikke at forbruge energidrikke blandet med alkohol.

Energidrikke blandet med alkohol kan få dig til at føle dig mindre beruset, mens du stadig oplever alkoholrelaterede svækkelser. Det anbefales ikke at forbruge energidrikke med alkohol.

Bør børn eller teenagere drikke energidrikke?

Anslået 31% af børn i alderen 12-17 bruger regelmæssigt energidrikke.

Ifølge anbefalinger offentliggjort af American Academy of Pediatrics i 2011 bør energidrikke ikke forbruges af børn eller teenagere ().

Deres ræsonnement er, at koffein, der findes i energidrikke, placerer børn og teenagere i fare for at blive afhængige eller afhængige af stoffet og kan også have negative virkninger på hjertet og hjernen i udvikling ().

Eksperter satte også koffeingrænser for disse aldre og anbefalede, at teenagere ikke spiser mere end 100 mg koffein dagligt, og børn forbruger mindre end 1,14 mg koffein pr. Pund (2,5 mg / kg) af deres egen kropsvægt pr. Dag ().

Dette svarer til omkring 85 mg koffein til et 75 pund (34 kg) barn, der er 12 år eller derunder.

Afhængigt af en energidrikks mærke og beholderstørrelse ville det ikke være svært at overskride disse koffeinanbefalinger med kun en dåse.

På grund af koffeins potentielle negative virkninger i denne befolkning fraråder førende sundhedsorganisationer brugen af ​​energidrikke hos børn og teenagere.

Bør nogen drikke energidrikke? Hvor meget er for meget?

De fleste af de sundhedsmæssige bekymringer, der involverer energidrikke, handler om deres koffeinindhold.

Det er vigtigt, at det generelt anbefales, at voksne ikke bruger mere end 400 mg koffein om dagen.

Energidrikke indeholder typisk kun ca. 80 mg koffein pr. 8 ounce (237 ml), hvilket er ret tæt på en gennemsnitlig kop kaffe.

Problemet er, at mange energidrikke sælges i beholdere større end 8 ounce (237 ml). Derudover indeholder nogle mere koffein, især "energiskud" som 5-timers energi, som kun indeholder 200 mg koffein på kun 57 ml.

Oven i det indeholder flere energidrikke også urteekstrakter som guarana, en naturlig kilde til koffein, der indeholder omkring 40 mg koffein pr. Gram (24).

Producenter af energidrikke er ikke forpligtet til at medtage dette i koffeinindholdet, der er anført på produktmærket, hvilket betyder, at det samlede koffeinindhold i mange drikkevarer kan undervurderes drastisk.

Afhængigt af typen og størrelsen på den energidrik, du spiser, er det ikke svært at overskride den anbefalede mængde koffein, hvis du spiser flere energidrikke på en dag.

Selvom det ikke er sandsynligt, at drikke en energidrik lejlighedsvis vil skade, er det sandsynligvis klogt at undgå at indtage energidrikke som en del af din daglige rutine.

Hvis du beslutter dig for at indtage energidrikke, skal du begrænse dem til højst 16 ounce (473 ml) af en standard energidrik om dagen og prøve at begrænse alle andre koffeinholdige drikkevarer for at undgå overdreven indtagelse af koffein.

Gravide og ammende kvinder, børn og teenagere bør undgå energidrikke helt.

Lejlighedsvis at drikke en energidrik er sandsynligvis ikke årsag til problemer. For at reducere potentiel skade skal du begrænse dit forbrug til 163 ounce (473 ml) dagligt og undgå alle andre koffeinholdige drikkevarer.

Bundlinjen

Energidrikke kan levere nogle af deres lovede fordele ved at øge hjernens funktion og hjælpe dig med at fungere, når du er træt eller søvnberøvet.

Der er dog en række sundhedsmæssige problemer med energidrikke, især relateret til overdreven koffeinindtag, sukkerindhold og blanding af dem med alkohol.

Hvis du vælger at drikke energidrikke, skal du begrænse dit indtag til 47 ounce (473 ml) om dagen og holde dig væk fra "energiskud". Derudover skal du prøve at reducere dit indtag af andre koffeinholdige drikkevarer for at undgå de skadelige virkninger af for meget koffein.

Nogle mennesker, herunder gravide og ammende kvinder, børn og teenagere, bør undgå energidrikke helt.