Hvordan man laver en hurtig vægttab diæt

Indhold

• 3-dages hurtigt vægttab diæt
• Sådan supplerer du kosten
• Hvilke midler kan bruges
• Hvilke øvelser der skal gøres
• Test din viden om mad
• Test din viden!

For at tabe sig hurtigt skal der spises mindre kalorier, spis en afbalanceret kost og motion for at forbrænde akkumuleret fedt.

Der er dog mange mennesker, der selv vedtagelse af disse foranstaltninger har svært ved at tabe sig, og i disse tilfælde er et godt råd at gå til endokrinologen for at bekræfte, om det ikke er et problem med skjoldbruskkirtlen eller metaboliske ændringer, der gør vægttab svært.

3-dages hurtigt vægttab diæt

Følgende tabel viser en 3-dages menu til hurtigt vægttab:

Mellemmåltid	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Morgenmad	1 glas mandelmælk + 1 skive fuldkornsbrød	1 fedtfattig yoghurt + 4 hele skåle	Vitamin med skummetmælk + 1 skive papaya + 1 ske hvedeklid
Morgenmad	1 æble	1 pære	2 kastanjer
Frokost aftensmad	Grillet kyllingebryst + 3 kol brun ris suppe + coleslaw, tomat og revet roer + 1 appelsin	1 stykke kogt fisk + 1 kogt kartoffel + braiseret kålsalat + 1 skive vandmelon	Kyllingefilet i tomatsauce + 3 kol kikærtesuppe + gulerod, chayote og broccoli salat + 5 jordbær
Eftermiddagsmad	1 fedtfattig yoghurt + 2 nødder	1 skive fuldkornsbrød + ricottacreme	Juice detox med grønkål, appelsin og hørfrø

Før du starter en diæt, er det ideelle at foretage en leverafgiftning for at opnå resultaterne hurtigere.

Se den næste video og lær hvordan man laver en juicedetox rig på fiber for at starte kosten:

Sådan supplerer du kosten

1. Tag grøn te dagligt, da den fugter og hjælper med at behandle vandretention og reducerer hævelse af kroppen;
2. Drik mere vand og undgå at drikke sodavand,
3. Undgå mad som slik, saucer eller alkoholholdige drikkevarer;
4. Sænk volumenet af hvert måltid, og lav mindst 6 måltider om dagen, såsom morgenmad, morgenmad, frokost, snack, aftensmad og aftensmad med intervaller på ca. 3 timer imellem;
5. Forøg fiberforbruget ved at spise ikke-skrællet frugt, rå grøntsager, kornbrød, hørfrø og mel og mørk farvet ris eller tage et fiberrig kosttilskud som Benefiber.

Find ud af nøjagtigt, hvor mange kilo du skal tabe for at nå din ideelle vægt.

Hvilke midler kan bruges

Nogle eksempler på naturlige løsninger til at tabe sig kan være bitter orange, hørfrø og chitosan. Imidlertid kan medicin som orlistat, sibutramin eller lorcaserinhydrochlorid for eksempel ordineres af lægen for at hjælpe med vægttab, især når fedme allerede sætter sundhed i fare.

Under alle omstændigheder er det at vælge naturlige løsninger som at tage grøn te eller supplere med Spirulina sundere alternativer for at nå den ideelle vægt, hvilket hjælper med at fremskynde stofskiftet ved at forbrænde lokaliseret fedt og hjælpe med at miste maven.

Lær andre retsmidler at kende, der kan bruges til at hjælpe dig med at tabe sig, og se følgende video og find ud af, hvilke kosttilskud der hjælper med at hæmme sult:

Hvilke øvelser der skal gøres

Øvelser for at tabe sig hurtigt er dem, der hjælper med at bruge kalorier såsom gåture, løb, cykling, dans, svømning eller vægttræning, for eksempel med mindst 30 minutter dagligt for at øge stofskiftet og lette vægttab.

Det vigtigste er dog at vælge en øvelse, du kan lide, så du ikke giver op let.

Test din viden om mad

Udfyld dette hurtige spørgeskema for at finde ud af dit niveau af viden om diæt for at tabe sig:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Test din viden!

Start testen Det er vigtigt at drikke mellem 1,5 og 2 liter vand om dagen. Men når du ikke kan lide at drikke simpelt vand, er den bedste mulighed:

• Drik frugtsaft uden tilsætning af sukker.
• Drik te, aromatiseret vand eller mousserende vand.
• Tag let eller diæt sodavand og drik ikke-alkoholisk øl.

Min kost er sund, fordi:

• Jeg spiser kun en eller to måltider i løbet af dagen i stort volumen for at dræbe min sult og ikke behøver at spise noget andet resten af ​​dagen.
• Jeg spiser måltider med små mængder og spiser lidt forarbejdede fødevarer som frisk frugt og grøntsager. Derudover drikker jeg meget vand.
• Ligesom når jeg er meget sulten og drikker noget under måltidet.

For at have alle de vigtige næringsstoffer til kroppen er det bedst at:

• Spis masser af frugt, selvom det kun er en type.
• Undgå at spise stegt mad eller udstoppede kager og spis kun det, jeg kan lide, idet jeg respekterer min smag.
• Spis lidt af alt og prøv nye fødevarer, krydderier eller tilberedninger.

Chokolade er:

• En dårlig mad, som jeg skal undgå for ikke at blive fedt, og som ikke passer ind i en sund kost.
• Et godt valg af slik, når det har mere end 70% kakao, og kan endda hjælpe dig med at tabe sig og mindske ønsket om at spise slik generelt.
• En mad, der, fordi den har forskellige sorter (hvid, mælk eller sort ...), giver mig mulighed for at lave en mere varieret diæt.

For at tabe sig ved at spise sundt skal jeg altid:

• Bliv sulten og spis uappetitlige fødevarer.
• Spis flere rå fødevarer og enkle tilberedninger, såsom grillet eller kogt, uden meget fede saucer og undgå store mængder mad pr. Måltid.
• At tage medicin for at mindske appetitten eller øge stofskiftet for at holde mig motiveret.

At gøre en god diætuddannelse og tabe sig:

• Jeg bør aldrig spise meget kaloriefrugter, selvom de er sunde.
• Jeg bør spise en række forskellige frugter, selvom de er meget kalorieindhold, men i dette tilfælde skal jeg spise mindre.
• Kalorier er den vigtigste faktor, når du vælger, hvilken frugt du skal spise.

Fødevareuddannelse er:

• En type diæt, der udføres i en periode, bare for at opnå den ønskede vægt.
• Noget, der kun er egnet til folk, der er overvægtige.
• En spisestil, der ikke kun hjælper dig med at nå din ideelle vægt, men også forbedrer dit generelle helbred.

Forrige Næste