Eat Stop Eat Review: Virker det til vægttab?

Indhold

• Hvad er Eat Stop Eat-diet?
• Hvordan det er gjort
• Kan tilskynde til vægttab
• Kaloriunderskud
• Metabolsk skift
• Eventuelle ulemper
• Utilstrækkeligt næringsindtag
• Lavt blodsukker
• Hormonelle ændringer
• Psykologisk virkning af restriktiv spisning
• Vil Eat Stop Eat arbejde for dig?
• Bundlinjen

Begrebet intermitterende faste har truffet sundheds- og wellnessverdenen med storm.

Tidlig forskning antyder, at inddragelse i periodisk, kortvarig faste praksis kan være en enkel, men effektiv måde at kaste uønsket vægt på og forbedre metabolisk sundhed.

Der er flere måder at implementere en intermitterende faste-protokol i din rutine, men en metode, der bliver mere og mere populær, kaldes Eat Stop Eat.

Denne artikel gennemgår alt hvad du har brug for at vide om Eat Stop Eat diet, herunder hvordan man implementerer den, om den er effektiv til vægttab og mulige ulemper, du skal overveje, før du dykker ind.

Hvad er Eat Stop Eat-diet?

Eat Stop Eat er en unik tilgang til intermitterende faste, der er kendetegnet ved optagelse af op til to faste dage uden sammenhængende faste om ugen.

Det blev udviklet af Brad Pilon, forfatter af den populære og passende titlen "Eat Stop Eat."

Pilon blev inspireret til at skrive denne bog efter at have undersøgt virkningen af ​​kortvarig faste på metabolisk sundhed ved University of Guelph i Ontario, Canada (1).

Ifølge Pilon er Eat Stop Eat-metoden ikke din typiske diæt med vægttab. I stedet er det en måde at revurdere, hvad du tidligere har lært om måltider og hyppighed, og hvordan det relaterer til dit helbred (1).

Hvordan det er gjort

Implementeringen af ​​Eat Stop Eat-diet er relativt ligetil.

Du vælger simpelthen en eller to ikke-sammenhængende dage om ugen, hvor du undgår at spise - eller hurtigt - i en hel 24-timers periode.

I de resterende 5-6 dage i ugen kan du spise frit, men det anbefales, at du træffer fornuftige valg af mad og undgår at forbruge mere end din krop har brug for.

Selvom det ser ud til at være intuitivt, vil du stadig spise noget på hver kalenderdag i ugen, når du bruger Eat Stop Eat-metoden.

For eksempel, hvis du faste fra kl. 9 tirsdag til kl. 21 onsdag, skal du sørge for at spise et måltid før kl. 9 på tirsdag. Dit næste måltid finder sted efter kl. 21 onsdag. På denne måde sikrer du dig, at du faste i hele 24 timer - men ikke længere.

Husk, at selv på faste dage med Eat Stop Eat, tilskyndes tilstrækkelig hydrering kraftigt.

At drikke masser af vand er det bedste valg, men du har også tilladt andre typer kalorifri drikke, såsom usødet eller kunstigt sødet kaffe eller te.

Eat Stop Eat er en type intermitterende faste diæt, hvor du faste i 24 timer en eller to gange om ugen.

Kan tilskynde til vægttab

En af de vigtigste grunde til, at folk implementerer intermitterende faste diæter som Eat Stop Eat, er at tilskynde til vægttab.

Selvom der i øjeblikket ikke er nogen undersøgelser, der specifikt vurderer Eat Stop Eat for vægttab, antyder montering af beviser, at den periodiske, langvarige faste, som Eat Stop Eat bruger, kan understøtte vægttabsbestræbelser for nogle mennesker (2).

Kaloriunderskud

Den første - og måske mest indlysende - måde, hvorpå Eat Stop Eat kan fremme vægttab, er gennem et kaloriunderskud.

Det er godt forstået, at det at tabe sig kræver, at du forbruger færre kalorier, end du forbrænder (3).

Når det anvendes korrekt, sætter Eat Stop Eat dig op til et kalendertab på 1-2 dage hver uge. Over tid kan denne reduktion i dit samlede kalorieindtag resultere i vægttab, når du forbrænder flere kalorier, end du tager ind.

Nuværende bevis tyder dog ikke på, at begrænsning af kalorier i en hel dag ad gangen er mere effektiv til at reducere vægten end den kontinuerlige daglige kaloribegrænsning, som de fleste traditionelle diæter bruger (2).

Metabolsk skift

En anden måde Eat Stop Eat kan føre til vægttab er på grund af visse metaboliske skift, der opstår, når din krop er i fastende tilstand.

Kroppens foretrukne brændstofkilde er kulhydrater. Når du spiser kulhydrater, opdeles de i en brugbar form for energi, der kaldes glukose.

Efter ca. 12–36 timers faste, vil de fleste mennesker brænde gennem glukosen, de har opbevaret i deres krop, og derefter overgå til at bruge fedt som energikilde i stedet. Dette er en metabolisk tilstand kendt som ketose (4).

Tidlig forskning antyder, at langvarig faste muligvis på grund af dette metaboliske skift favoriserer fedtudnyttelse på en måde, som traditionelle slankekurstrategier ikke kan (4).

Stadigvis er data om denne potentielle fordel begrænset, og det ser ud til at være betydelig variation i, hvor hurtigt mennesker overgår til ketose.

Det er således usandsynligt, at alle når ketose inden for det 24-timers faste vindue, der bruges i dietten Eat Stop Eat.

Mere forskning er nødvendig for bedre at forstå, hvordan metaboliske ændringer, der kan forekomme på en Eat Stop Eat-diæt, kan påvirke fedtreduktion og den samlede vægttabsindsats.

Spis Stop Spis kan støtte vægttab gennem kalorireduktion og ændringer i stofskiftet. Resultater kan dog ikke garanteres for alle.

Eventuelle ulemper

Den faste praksis, der implementeres i Eat Stop Eat, er sandsynligvis sikker for de fleste raske voksne. Alligevel skal du overveje mulige ulemper, hvis du overvejer at prøve det.

Utilstrækkeligt næringsindtag

Visse mennesker kan have en vanskelig tid med at imødekomme alle deres ernæringsbehov på Eat Stop Eat diet.

Når det kommer til slankekure, er det ikke ualmindeligt, at folk tænker på mad kun med hensyn til kalorier. Men mad er meget mere end kalorier. Det er også en vigtig kilde til vitaminer, mineraler og andre gavnlige forbindelser, der understøtter dine mest vitale kropsfunktioner.

Det er vigtigt for alle, der følger Eat Stop Eat, at være nøje opmærksomme på de fødevarer, de spiser på deres ikke-faste dage for at sikre tilstrækkeligt protein, fiber, vitamin og mineralindtag i hele deres diæt.

Hvis du har særligt høje ernæringsmæssige krav eller i øjeblikket kæmper for at spise nok mad til at imødekomme dine behov, kan fjernelse af fødevarer til 1-2 dage bidrage til utilstrækkeligt næringsindtag eller usundt vægttab.

Lavt blodsukker

Nogle mennesker bruger intermitterende faste diæter som Eat Stop Eat for at forbedre blodsukkerkontrollen og insulinfølsomheden (5).

De fleste raske mennesker har ingen problemer med at opretholde blodsukkerniveauet i de 24-timers faste perioder, der kræves til Eat Stop Eat, men det er måske ikke tilfældet for alle.

For nogle mennesker, såsom dem med diabetes, kan forlængede perioder uden mad bidrage til farlige blodsukkerdråber, der kan være livstruende.

Hvis du tager blodsukkermedicin eller har nogen medicinske tilstande, der forårsager dårlig regulering af blodsukkeret, skal du kontakte din sundhedsudbyder, før du prøver Eat Stop Eat eller anden diæt, der inkluderer fastende (5).

Hormonelle ændringer

Fastende praksis implementeret på Eat Stop Eat-diet kan bidrage til ændringer i metabolisk og reproduktionshormonproduktion.

De specifikke sundhedsresultater, der følger af sådanne hormonelle ændringer, er imidlertid vanskelige at forudsige på grund af mangel på menneskelig forskning.

Nogle undersøgelser antyder, at visse hormonelle skift kan give positive sundhedsmæssige fordele, såsom forbedret fertilitet, mens andre indikerer en potentiel risiko for negative effekter som utilstrækkelig reproduktion af hormonproduktion og graviditetskomplikationer (6, 7, 8, 9).

På grund af de blandede data og begrænset totalbevis, anbefales Eat Stop Eat generelt ikke til nogen, der er gravid, ammer eller forsøger at blive gravid.

Hvis du har haft en hormonel dysregulering, uregelmæssige perioder eller amenoré, skal du kontakte din sundhedsudbyder, inden du starter en Eat Stop Eat-diæt.

Psykologisk virkning af restriktiv spisning

Mens mange mennesker rapporterer at føle sig mere diætfrihed, når de bruger faste som vægttabshjælp, kan sådanne spisemønstrers restriktive karakter have en negativ psykologisk indvirkning.

Nogle undersøgelser viser, at kortvarig faste kan føre til irritabilitet, flygtige stemninger og reduceret libido (10).

Når det er sagt, siger tilhængere af intermitterende faste ofte, at humørproblemer løser sig, efter at du er blevet vant til din faste-rutine - skønt disse påstande endnu ikke er blevet bevist.

Restriktiv slankekure kan også medvirke til forstyrret spiseadfærd, såsom overstående eller tvangstanker om mad og vægt (11).

På grund af dette anbefales ikke Stop Stop Eat til nogen med en historie med forstyrret spisning eller en tendens til at udvikle disse opførsler.

Selvom faste er sikkert for de fleste raske mennesker, kan det bidrage til lavt blodsukker, utilstrækkeligt næringsindtag, hormonskift og negative psykologiske virkninger.

Vil Eat Stop Eat arbejde for dig?

På dette tidspunkt er der ikke tilstrækkelig dokumentation til at afgøre, om Eat Stop Eat er en effektiv vægttabsmetode for alle.

Undersøgelser har fundet forskellige intermitterende fastestrategier for at være effektive til at opnå vægttab på op til 10% (2).

Der er imidlertid enorm variation i undersøgelsesdesign, specifikke faste protokoller og total vægttab, hvilket gør det vanskeligt at forudsige nøjagtige resultater for Eat Stop Eat (2).

Vægttab er en kompleks proces, der kan være meget unik for hver enkelt. Mange faktorer ud over kaloriindtagelse og måltiderne påvirker din evne til at tabe eller gå på vægt (12).

I sidste ende er det nødvendigt med mere langsigtet undersøgelse af Eat Stop Eat for at afgøre, om det er mere effektivt end andre tilgange til vægttab.

Selvom tidlig forskning antyder, at Eat Stop Eat kan støtte vægttab, er der i øjeblikket ikke nok bevis til at afgøre, om det er en effektiv strategi for alle.

Bundlinjen

Eat Stop Eat er en populær form for intermitterende faste, hvor du faste i 24 timer en eller to gange om ugen.

Undersøgelser om dette særlige spisemønster er begrænset, men det kan understøtte vægttab ved reduceret kaloriindtagelse og ændringer i metabolisk funktion, der favoriserer fedttab.

Ingen specifikke resultater kan dog garanteres.

Selvom faste generelt betragtes som sikker, kan det have negative bivirkninger, såsom utilstrækkeligt næringsindtag, lavt blodsukker og udvikling af forstyrrede spisemønstre.

Som altid skal du kontakte din sundhedsudbyder, hvis du er usikker på, om Eat Stop Eat er en passende vægttabsstrategi for dig.