Spis mere, vejer mindre

Indhold

• Anmeldelse for

Tamaras udfordring Selvom Tamara voksede op med at spise små portionsstørrelser og undgå junkfood, ændrede hendes vaner sig, da hun kom på college. "Det var alt sammen øl og burritos sent på aftenen," siger hun. "Jeg forsøgte at springe måltider over og slå i gymnastiksalen, men jeg tog stadig 40 kilo op ved eksamen." Mit vendepunkt Desperat efter at tabe kilo, forsøgte Tamara kålsuppe-diæt og andre modeordninger. Selvom hun tabte sig lidt, ville hun til sidst vende tilbage til gamle vaner og få det hele tilbage. "Jeg vidste, at kosten var usund, men jeg var desperat," siger hun. Til sidst så hun en ernæringsekspert for at lære at spise igen. "Hun foreslog, at jeg spiste flere små måltider i løbet af dagen, der var en kombination af protein, kulhydrater og fedt," siger Tamara. "I starten var jeg bekymret for, at jeg ville spise for meget og tage på i vægt, men jeg var villig til at prøve alt." Min vægttab- og træningsplan Tamara stoppede med at drikke alkohol og inkluderede mere protein som æggehvider i sine måltider. Som et resultat var hun bedre i stand til at tune ind på sine kropssignaler. "I årevis havde jeg set sult som et tegn på svaghed," siger Tamara. "Når jeg begyndte at spise regelmæssigt, blev sult simpelthen et tegn på, at det var tid til at spise igen." Tamara tabte omkring 10 pund på fire måneder, men da hun flyttede til Chicago for at få en jurastudie, blev hendes fremskridt langsommere. "Jeg var skuffet over, at jeg ikke passede til mindre størrelser med det samme," siger hun, "men jeg vidste, at jeg var nødt til at være tålmodig, mens jeg justerede." For at få mest muligt ud af hendes træning begyndte hun at bære en pulsmåler til gymnastiksalen. Hun tilføjede styrketræning, Pilates og yoga til sit regime, og hun begyndte at tabe sig igen. Få succes til at ske Grib-and-go-måltider og snacks som proteinbarer holdt Tamara i gang under sine timer og træning; da hendes skema frigjorde i weekenderne, ramte hun gymnastiksalen for en ekstra lang træning. "Jeg tabte stadig langsomt, men jeg byggede også muskler," siger hun. "Resultatet: Hele min form begyndte at ændre sig!" Da hun dimitterede fra jurastudiet to et halvt år senere, vejede hun 128 pund - en vægt, hun har holdt i mere end tre år. Nu stoler Tamara på sine cardio -sessioner for at lindre stress i hverdagen, og hendes sunde snack -vane holder hende fokuseret i lange dage i retten. "Jeg plejede at leve hele mit liv i form af alt eller intet," siger Tamara. "Nu ved jeg, at balance er nøglen." Mine motivationshemmeligheder • Glem alt om fedtfrit "På mit tungeste spiste jeg alt fedtfrit! Jeg er mere tilfreds med rigtig salatdressing." • Hold styr på "Hvis jeg vil have en småkage, spiser jeg den. Men senere springer jeg hash browns, brødet eller risene over." • Tag din træning med hjem "I disse dage er min tidsplan begrænset, så jeg købte en ellipsetrainer til mit hus. Når jeg ikke kan komme i fitnesscenteret, passer jeg ind 45 minutter før arbejde." Min træningsplan • Cardio 40-60 minutter/4-5 gange om ugen • Vægtstræning 60 minutter/3 gange om ugen • Yoga eller Pilates 60 minutter/2 gange om ugen For at indsende din egen succeshistorie skal du gå til shape.com/ model.

Anmeldelse for