5 nemme måder at indarbejde Ayurveda i dit liv

Indhold

• Vågn op lidt tidligere, gå i seng lidt tidligere.
• Giv dig selv en massage.
• Hydrat i a.m.
• Kog din egen mad.
• Stop for at trække vejret.
• Anmeldelse for

For tusinder af år siden, før moderne medicin og fagfællebedømte tidsskrifter, udviklede en holistisk form for wellness sig i Indien. Idéen var ret enkel: Sundhed og velvære er en balance mellem sind og krop, hver person er forskellig, og vores miljø har en dyb indvirkning på vores helbred. (Lyder genialt, ikke?)

Nå, i dag menes Ayurveda, kendt som en komplementær sundhedstilgang i dette land, at være et af verdens ældste medicinske systemer. Og mange af dens bredere lærdomme (vigtigheden af ​​en sund kost, kraften i dyb søvn og meditation, indstilling til kroppens naturlige rytme) er lige begyndt at blive understøttet af de fagfællebedømte tidsskrifter og nutidens læger. Eksempel: I oktober sidste år gik Nobelprisen til forskere, der studerede døgnrytme og opdagede, hvordan "planter, dyr og mennesker tilpasser deres biologiske rytme, så den synkroniseres med Jordens revolutioner."

Sande udøvere af Ayurveda drager fordel af at forstå balancen mellem deres doshas (eller energier, der udgør os) og nul ind på specifikke læresætninger fra sundhedssystemet. Men hvis du er interesseret i at dille i det, er den gode nyhed, at det er super nemt at tilføje en lille smule Ayurveda til din rutine. Start med disse fem tips.

Vågn op lidt tidligere, gå i seng lidt tidligere.

Vær ærlig: Hvor ofte ligger du i sengen og ruller et endeløst Instagram -feed? Selvom det er afhængigt, strider dette imod biologi. "Mennesker er daglige dyr. Det betyder, at vi sover, når det er mørkt og er aktive, når solen er ude," siger Erin Casperson, dekan ved Kripalu School of Ayurveda.

Der er god grund til at nix vanen og også ramme arkene tidligere.Både videnskab og Ayurveda demonstrerer, at vores ikke-drømmende, regenerative søvnstadium (kaldet ikke-REM-søvn) sker tidligere på natten, bemærker hun. Det er delvis derfor, Ayurveda lærer os at vågne op med solen og gå i seng, når den går ned.

En enkel måde at tilpasse det til moderne livsstil? Prøv at være i seng inden kl. og vågn op tættere på solopgang, siger Casperson. Hvis du er en natugle, udsætter dig selv for sollys tidligt på dagen og ofte kan hjælpe med at regulere din krops indre ur og fremme en tidligere sengetid, finder forskning offentliggjort i tidsskriftet CELLE.

Giv dig selv en massage.

Abyangha, eller selvoliemassage, er en vigtig måde at afgifte lymfesystemet (væv og organer, der bærer hvide blodlegemer, som bekæmper infektioner i hele kroppen) og berolige nervesystemet fra stress, siger Kimberly Snyder, en yoga og Ayurveda-ekspert og forfatter til bogen Radikal skønhed, som hun var medforfatter til med Deepak Chopra. (Oliemassage er * også * bare super nærende for huden.)

For at genoptage vanen foreslår hun, at du skumper op i kokosolie i de varmere måneder og sesamolie (ikke ristet) i de kolde måneder. Brug et øjeblik på at tage lange slag mod dit hjerte fra top til tå, og hop derefter i bad. "Det varme vand hjælper noget af olien med at trænge ind transdermalt." Hvis du vil, skal du lave lidt hovedbundsmassage, som også er en vigtig komponent i Abyangha. Det siges også at hjælpe med hår sundhed og vækst. (Relateret: Ayurvediske hudplejetips, der stadig fungerer i dag)

Hydrat i a.m.

Når du tænker på Ayurveda, tænker du måske på varmt citronvand - men Casperson siger, at citrondelen i virkeligheden er mere en moderne tilføjelse, ikke noget, der har rod i gamle tekster. Den ægte ayurvediske praksis handler mere om hydrering og varme. "Når vi sover, mister vi vand ved udånding og gennem vores hud. Så om morgenen hjælper et krus vand med at genopbygge væskerne," siger hun.

Hvad angår den varme del? Et af de vigtigste begreber i Ayurveda er ildelementet, kaldet Agni. I klassiske tekster siges fordøjelsessystemet at være en brand. "Det koger, transformerer og assimilerer mad og væske," siger Casperson. Når vandet er varmt, er det tættere på vores kropstemperatur (98,6 ° F) og vil ikke "slukke ilden", som koldt vand kan, bemærker hun.

Men lige meget hvordan du tager din H2O, den største takeaway er simpelthen at drikke op. At afværge dehydrering fra det øjeblik du vågner holder dårligt humør, lav energi og frustration (alle symptomer på mangel på vand) i skak.

Kog din egen mad.

I ayurvedisk medicin hjælper de rigtige fødevarer med at skabe en stærkere Agni, der holder fordøjelsesbrande stærke, siger Radhika Vachani, grundlægger af Yogacara Healing Arts i Mumbai, Indien. Friske fødevarer i sæsonen-frugt, grøntsager og korn-er dine bedste bud, siger hun.

Problemet er, at amerikanerne bruger flere penge på restauranter end i dagligvarebutikker. "Vi er koblet fra mad," siger Casperson. For at oprette forbindelse igen, tilmeld dig en CSA, gå til dit lokale landmandsmarked, dyrk urter i dit køkken eller anlæg en have, foreslår hun.

Ændr også dit udvalg af urter og krydderier efter sæsonen, siger Snyder, der foreslår at holde kanel, nelliker, kardemomme og muskatnød ved hånden om vinteren; og mynte, fennikelfrø, koriander og koriander om sommeren. "Krydderier kan bruges som medicin til at hjælpe med at balancere krop og sind."

Stop for at trække vejret.

Kernen er Ayurveda forankret i mindfulness-og tanken om, at intet har mere magt til at helbrede og transformere kroppen end sindet.

Derfor sværger praktiserende læger ved meditation. "Det bringer dig til en tilstand af udvidet bevidsthed og indre fred, der sætter sindet i stand til at genopfriske sig selv og genoprette balancen," siger Snyder. Meditation bremser også din puls, din ånde og frigivelse af stresshormonet cortisol.

Har du ikke tid til at meditere? "Sænk farten - selv for et åndedrag," siger Casperson. "Et par lange vejrtrækninger, der fylder hele vores underliv, kan føles lige så nærende som en timelang massage." Indstil din telefons startskærm til et billede af ordet "træk vejret", eller sæt en note på din computerskærm for at minde dig selv.

Anmeldelse for