2 måder at booste hjertesundheden, der ikke har noget at gøre med kost eller motion

Indhold

• Anmeldelse for

Februar er teknisk set American Heart Month-men chancerne er store, at du holder de hjerte-sunde vaner (gør cardio træning, spiser din grønkål) året rundt.

Men mens opretholdelse af en sund kost og træningsrutine (og tilsyneladende at spise ost) er sikre måder at holde din ticker sund på, er der to endnu nemmere måder at give den et løft på få minutter: god kropsholdning og en bedre attitude.

Hvorfor? Dårlig kropsholdning reducerer din vejrtrækningskapacitet og begrænser dit kredsløb, siger Alice Ann Dailey, træningsfysiolog og forfatter til Dailey -styrkelse: 6 nøgler til at balancere kernemuskler for optimal sundhed. Ved at have den korrekte rygmarvsindstilling kan din cirkulation flyde og dit hjerte pumpe ordentligt. (Prøv denne træning for at styrke din vej til en bedre kropsholdning.)

"Sund skulderholdning balancerer musklerne på forsiden og bagsiden af ​​skulderbæltet," siger hun. "Brystknoglen løfter sig, og ribbenene åbner sig udad, hvilket giver mere plads til lungerne." Gør dette, og det vil øjeblikkeligt slappe af din krop, sænke din puls, sænke blodtrykket og gøre det lettere for dig at trække vejret. Det er som et (bogstaveligt talt) frisk pust.

Desuden belaster dårlig kropsholdning og dårlig rygjustering din nakke, skuldre og ryg, hvilket gør dig mere udsat for skader (og generelt ikke-stort fysisk velvære), siger Michael Miller, M.D., University of Maryland Medical Center og forfatter til Heal Your Heart, The Positive Emotions Recept for at forhindre og vende hjertesygdomme. Resultaterne: Du er meget mindre tilbøjelig til at deltage i aerobe og andre hjerte-sunde aktiviteter.

"Dette kan måske hjælpe med at forklare den dobbelte øgede risiko for hjertesygdomme forbundet med dårlig kropsholdning," siger han.

Sad du lige lidt højere op, mens du læste? Store. Du er allerede på vej til et bedre hjertesundhed. Selvom det andet lette trick-at have en god holdning-kan gøres alene, kan en bedre kropsholdning faktisk føre dig direkte til dette humørsvingning.

"God, oprejst kropsholdning påvirker din positive mentale indstilling (PMA), som vil give en afbalanceret tilstand og et glad hjerte," siger Dailey. Undersøgelser har endda vist, at det kan forbedre dit humør at stå oprejst, åbne dine øjne bredt og lægge et smil på læben. (Endnu bedre, prøv en humørforstærkende træning designet til at give dig en kraftig endorfinhøjde.)

Al denne snak om humør og holdninger lyder måske mere som en forbedring af mental sundhed, men ICYMI, stress er en stor bidragyder til hjertesygdomme. (Bare spørg denne unge, fit spin -instruktør, der havde et hjerteanfald af netop den grund.) Faktisk tegner kronisk stress og negative følelser sig for omkring 30 procent af hjerteanfald og slagtilfælde, siger Miller. (Det er en grund til at være single er bogstaveligt talt sundere for dit hjerte end at udholde et dårligt forhold.)

"Positive følelser såsom daglige kram, at lytte til glad musik og grine, indtil du græder, opvejer ikke kun stress, men forbedrer også blodtrykket og den generelle vaskulære sundhed," siger Miller. Så ja, du har lige fået endnu en grund til at danse til Queen Bey og forkæle dig selv Broad City afhængighed på reg.

Den dårlige nyhed: En dag med ballerina-lige holdning og stressfri glade følelser vil ikke holde dit hjerte stærkt for livet. Virkningerne varer kun op til 24 timer, siger Miller. Den gode nyhed: Disse er nemme (og underholdende) nok til at narre dig selv til at gøre dem hver eneste dag.

Anmeldelse for