Den dynamiske træning for en total forbrænding af kroppen på kun 4 minutter

Indhold

• Halv burpee til bred push-up
• Lunge -switch med hoftecirkel åben
• Lateral høj knæblanding
• Sideplank med hånd til tå -tap
• Anmeldelse for

Nogle dage har du tid til at dedikere en hel time lang træning til at forme en kropsdel. Andre dage har du knap fem minutter til at svede, og du har brug for hele din krop til at brænde som et helvede. Denne rutine fra træner Kaisa Keranen (@kaisafit) er en af de der træning.

Hvis du kender Tabata, kender du øvelsen: Gør hvert træk i 20 sekunder så hårdt og hurtigt som muligt, og hvil derefter i 10 sekunder. Gør to til fire runder, og din krop vil officielt være toast. (PS Ingen af ​​disse træk formodes at være lette-derfor kan du fuldføre hele træningen på 4 minutter fladt.)

Hooked på den hurtige og rasende forbrænding? Næste op: vores 30-dages Tabata Challenge, udformet af (hvem ellers?) Kaisa selv.

Halv burpee til bred push-up

EN. Begynd i høj plankeposition med fødderne i hoftebreddes afstand.

B. Hop fødderne op til hænderne, og hop derefter straks tilbage til startpositionen.

C. Hop begge hænder et par centimeter bredere, og straks sænk ned i en push-up.

D. Pres brystet væk fra gulvet, og for at hoppe hænderne tilbage til startpositionen.

Gør så mange reps som muligt (AMRAP) i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Lunge -switch med hoftecirkel åben

EN. At være i højt udfald, højre ben fremad og bøjet i 90 grader, med venstre ben forlænget tilbage med en blød bøjning.

B. Spring og skift til venstre ben lunge. Hop straks og skift tilbage til højre benlunge.

C. Skift vægten på højre ben for at stå. Spark venstre ben fremad, ud til siden og tilbage, sænk ned i et udfald igen for at gentage.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder. Lav hver anden runde på den modsatte side.

Lateral høj knæblanding

EN. Begynd at stå med fødderne samlet.

B. Start med venstre ben, skiftevis køreknæ op til brystet, pumpe modsat arm med modsat ben og blande til højre i 5 trin.

C. Pause i et halvt sekund på højre ben, venstre ben stadig i høj knæstilling, og gentag derefter blandingen i modsat retning i 5 trin.

D. Hold pause på venstre ben i 1 sekund, før du blander til højre igen. Fortsæt med at blande frem og tilbage.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Sideplank med hånd til tå -tap

EN. Start i sideplanken, balancer på højre albue og siden af ​​højre fod, fingerspidser og tæer pegende fremad.

B. Forlæng venstre arm over hovedet, bicep ved øret, stræk langt fra fingre til tæer.

C. Aktiver abs for at løfte lige venstre ben og lige venstre arm for at trykke hånden til tæerne direkte over navlen. Ræk straks venstre arm og ben langt igen.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder. Kør hver anden omgang på den modsatte side.

Anmeldelse for