Gennemgang af Dubrow-diæt: Kan det hjælpe med vægttab?

Indhold

• Healthline diæt score: 3,75 ud af 5
• Hvad er Dubrow-diet?
• Sådan følger du Dubrow-diæt
• Hjælper det med vægttab?
• Andre mulige fordele
• Potentielle ulemper
• Mad at spise
• Mad der skal undgås
• Eksempelmenu
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Bundlinjen

Healthline diæt score: 3,75 ud af 5

Udviklet af et reality-tv-magtpar parer Dubrow Diæt intermitterende faste - et spisemønster, der begrænser madindtagelsen til en bestemt tidsramme - med en lavkolhydratdiæt.

Planen lover at hjælpe dig med at tabe dig, føle dig ustabil og omdanne din krop og liv indefra og ud.

Mens nogle roser planens effektivitet, hævder andre, at den er uoriginal, for forenklet og for lav i kalorier.

Denne artikel ser nærmere på Dubrow-dieten, og om den kan hjælpe dig med at tabe dig.

RATING SCORE BREAKDOWN

• Samlet score: 3,75
• Hurtigt vægttab: 3
• Langtidsvægttab: 4
• Let at følge: 3.5
• Ernæringskvalitet: 4.5

BOTTOM LINE: Dubrow Diet er en lavkulhydratdiæt, der bruger intermitterende faste til at fremme vægttab. Det understreger, at man spiser magre proteiner, sunde fedtstoffer, ikke-stivelsesholdige grøntsager og frugter og kan give nogle fordele.

Hvad er Dubrow-diet?

Dubrow-diet er en populær diætplan skabt af realitystjerner Terry og Heather Dubrow.

Dr. Terry Dubrow er en velkendt plastikkirurg og co-vært for tv-showet Botched, mens Heather Dubrow er et tidligere rollebesætningsmedlem i Real Housewives i Orange County.

Diæten er beskrevet i en bog, der blev udgivet i 2018.

Ifølge dets skabere kan planen forbedre blodsukkerkontrollen, øge energiniveauet, øge fedtforbrændingen og langsomme aldringstegn.

Lavkulhydratkosten involverer at øve intermitterende faste og begrænse dit fødeindtag til bestemte timer på dagen.

Den fastlægger også generelle retningslinjer for hvilke fødevarer og fødevaregrupper, der skal inkluderes for at optimere dine resultater.

Resumé Dubrow Diet er en diætplan baseret på en bog udgivet af Terry og Heather Dubrow. Det er en lavkulhydratdiæt, der involverer intermitterende faste og opstiller retningslinjer for, hvilke fødevarer du skal spise.

Sådan følger du Dubrow-diæt

Dubrow-dieten er opdelt i tre faser, der varierer efter spiseplan.

Den første fase kaldes ”Red Carpet Ready” og involverer faste i 16 timer og begrænse madindtagelsen til 8 timer dagligt i en tankningstid. Dette er en almindelig type intermitterende faste, kendt som 16/8-metoden.

Denne fase skal følges i 2–5 dage i starten af ​​planen. Det er tænkt at hjælpe med at nulstille sult-signaler for at starte kosten på højre fod.

Den første fase er den mest restriktive og tilskynder fødevarer som magre proteiner, sunde fedtstoffer, ikke-stivelsesholdige grøntsager, frugter, mejeriprodukter og små mængder nødder, frø og komplekse kulhydrater.

Den anden fase af kosten, kendt som "Sommer kommer", skal følges, indtil du når dit vægtmål.

Ligesom den første fase involverer det faste perioder, der varer 12-16 timer afhængigt af hvor hurtigt du gerne vil nå dine mål.

Denne fase opstiller også retningslinjer for, hvilke fødevaregrupper du skal forbruge, samt hvor meget.

Selvom der ikke er behov for at tælle kalorier eller makronæringsstoffer, tilskynder planen til at spise specifikke madgrupper.

I den anden fase skal du spise:

• 2–3 portioner af ikke-stivelsesholdige grøntsager
• 2–3 portioner magert protein
• 2–3 portioner af sunde fedtstoffer
• 1 portion mejeri
• 1–2 portioner frugt
• 1 portion nødder eller frø
• 1 portion komplekse kulhydrater

Når du har nået din ønskede vægt, starter du den sidste fase af kosten til langsigtet vægtvedligeholdelse, der er kendt som "Se varm ud, mens du lever som et menneske."

Denne fase har de samme regler som den anden fase, men involverer faste i 16 timer om dagen to gange om ugen og efter en 12-timers faste i de resterende 5 dage.

I den anden og tredje fase af kosten er lejlighedsvis cheat dage tilladt. I disse dage kan diætister nyde deres foretrukne mad med moderation.

Resumé Dubrow-diet er en spiseplan, der involverer intermitterende faste i 12–16 timer om dagen. Den opstiller også generelle retningslinjer for de typer fødevarer, du kan spise, samt mængderne.

Hjælper det med vægttab?

Dubrow-dieten lægger vægt på at spise sunde, fulde fødevarer og bruge minimalt forarbejdede ingredienser, som kan hjælpe med vægttab.

Mange af de fødevarer, der tilskyndes til Dubrow-diæt, indeholder mange vigtige næringsstoffer som fiber, der bevæger sig langsomt gennem din fordøjelseskanal for at hjælpe med at styrke følelserne af fylde (1).

Diætet er også lavt i kulhydrater, hvilket kan hjælpe med at øge dit stofskifte og reducere sult og mavefedt (2, 3, 4).

Desuden indeholder planen intermitterende faste, som har vist sig at hjælpe med vægttab (5, 6).

Faktisk fandt en gennemgang, at intermitterende faste kan være lige så effektive som at skære kalorier til at fremme vægttab, og bemærkede, at 3-12 uger med periodisk faste kunne resultere i vægttab på op til 8% af din kropsvægt (5).

Derudover viser anden forskning, at intermitterende faste midlertidigt kan øge din stofskifte, hvilket kan hjælpe din krop med at forbrænde flere kalorier gennem dagen (7).

Resumé Dubrow-diæt kan hjælpe med at øge vægttab ved at understrege sunde hele fødevarer. Det begrænser også kulhydrater og indeholder intermitterende faste, som begge kan hjælpe med vægttab.

Andre mulige fordele

Ud over at forbedre vægttab kan Dubrow Diet give flere andre fordele, herunder:

• Nedsat betændelse. Undersøgelser viser, at intermitterende faste kan mindske flere markører for betændelse, som kan beskytte mod kronisk sygdom (8, 9, 10, 11).
• Forbedret hjertesundhed. Det har vist sig, at intermitterende faste- og lavkulhydratdiæter reducerer kolesterol- og triglyceridniveauer, hvilket kan forbedre hjertesundheden (12, 13).
• Stabiliseret blodsukker. Nogle undersøgelser antyder, at skæring af kulhydrater kan reducere blodsukkerniveauet og øge din krops evne til at bruge insulin, et hormon, der er involveret i blodsukkerkontrollen, mere effektivt (14, 15).
• Forbedret hjernesundhed. Selvom forskning for det meste er begrænset til dyreforsøg, tyder det på, at intermitterende faste kan øge hjernens funktion og langsomme tegn på hjerne aldring (16, 17).

Resumé Dubrow-diet kan reducere betændelse, forbedre hjertesundheden, stabilisere blodsukkerniveauet og beskytte din hjerne.

Potentielle ulemper

På trods af de mange mulige fordele, der er forbundet med Dubrow-diet, er der også nogle ulemper, der skal overvejes.

For det første har mange kritiseret planen for simpelthen genanvendelse og ommarkering af almindelige koncepter som periodisk faste - ikke at bringe nye ideer frem.

Derudover fokuserer planen på at se bedst ud ved at øge vægttab og bremse aldringstegn snarere end at forbedre dit generelle helbred.

Diæten giver også meget generelle anbefalinger til hvilke fødevarer og hvor meget man skal spise.

Selvom dette kan være godt for erfarne sunde spiser, der søger fleksibilitet, kan andre have det svært at følge, da det giver minimal vejledning.

Derudover kan planen være meget lav i kalorier afhængigt af hvilke fødevarer, du vælger at inkludere, og hvor meget du vælger at spise i løbet af dagen.

Selvom skæring af kalorier kan fremme vægttab, kan ikke at spise nok skade din stofskifte og kan forårsage bivirkninger som træthed, svaghed, ændringer i humør og manglende fokus (18).

Endelig, mens intermitterende faste generelt betragtes som sikker, er det upassende for mennesker med visse helbredsmæssige tilstande, såsom type 1-diabetes eller lavt blodtryk.

Fasten er heller ikke egnet til kvinder, der er gravide eller ammer.

Hvad mere er, kvinder er mere følsomme over for kaloribegrænsning, og nogle bevis tyder på, at faste kan have negative effekter på fertiliteten (19).

Derfor kan kvinder muligvis bruge en mere modificeret tilgang og kun praktisere intermitterende faste et par dage om ugen snarere end hver dag, som opmuntret på Dubrow-diet.

Resumé Dubrow-diet er afhængig af velkendte koncepter og fokuserer på at se bedst ud snarere end at forbedre dit helbred. Det tilbyder også meget generelle anbefalinger og giver muligvis ikke nok kalorier til nogle mennesker.

Mad at spise

Dubrow Diet indeholder generelle retningslinjer for, hvilke fødevarer du skal spise.

Det understreger flere sunde fødevaregrupper, såsom magre proteiner, sunde fedtstoffer og ikke-stivelsesholdige grøntsager.

Her er nogle af de fødevarer og drikkevarer, der skal medtages som en del af Dubrow-diet:

• Ikke-stivelsesholdige grøntsager: broccoli, bladgrøntsager, asparges, blomkål, rosenkål, selleri osv.
• Mager proteiner: hudløs kylling eller kalkun, magre stykker af oksekød eller svinekød, skaldyr, æg, tofu, tempeh
• Sunde fedtstoffer: olivenolie, kokosnøddeolie, avocado olie, avocados osv.
• Mejeriprodukter: mælk, yoghurt, ost
• Frugt: æbler, bananer, bær, meloner, druer, kirsebær, pærer, fersken, abrikoser osv.
• Nødder og frø: mandler, valnødder, pistacienødder, chiafrø, hørfrø, hampfrø osv.
• Komplekse kulhydrater: bønner, linser, søde kartofler, havre, quinoa, boghvede, byg, kikærter osv.
• Drikkevarer: vand, usødet kaffe eller te

Alkoholholdige drikke med lavt sukker, såsom rød eller hvidvin og destilleret spiritus, er tilladt i diætens anden og tredje fase.

Du tilrådes dog at begrænse dit indtag til en drink om dagen og holde sig til kun en portion frugt på dage, hvor du drikker alkohol.

Resumé Dubrow-dieten tilskynder til forbrug af ikke-stivelsesholdige grøntsager, magre proteiner, sunde fedtstoffer, mejeri, frugt, nødder, frø og kalorifri drikke.

Mad der skal undgås

Tungt forarbejdede og raffinerede fødevarer bør begrænses på Dubrow-diet, herunder:

• Forarbejdede fødevarer: praktisk måltider, kartoffelchips, pommes frites, fastfood, bagværk, slik osv.
• Raffinerede korn: hvidt brød, pasta, kiks, pandekager, mel-tortillas, kiks, hvid ris
• Sukker-sødede drikkevarer: soda, energidrikke, juice, sød te, sportsdrikke
• Kød med højt fedtindhold: bacon, bøf, svinekød, lammekoteletter, pølse osv.
• Raffinerede olier: rapsolie, majsolie, sojabønneolie, hydrogeneret fedt

Husk, at disse fødevarer stadig kan nydes en gang imellem, da planen giver mulighed for lejlighedsvis cheat dage i diætets anden og tredje fase.

Resumé Forarbejdede fødevarer, raffinerede korn, sukker-sødede drikkevarer, kød med fedtfattig mad og raffinerede olier bør begrænses, når du følger Dubrow-diet.

Eksempelmenu

Nedenfor er, hvordan tre dage i den anden fase af kosten kan se ud.

Husk, at fordi Dubrow-diet bruger intermitterende faste, spises morgenmad ikke, medmindre den spises inden for det specificerede spisevindue på 8-12 timer.

Dag 1

• Morgenmad: ingen
• Frokost: grillet kylling med sauteret broccoli og søde kartoffelkiler
• Aftensmad: bagt laks med blomkål ris og asparges
• Snacks: en ostepind, æble og håndfuld mandler

Dag 2

• Morgenmad: ingen
• Frokost: veggie omrøres med tempeh, paprika, løg, tomater og aubergine
• Aftensmad: urtebrændt kalkunbryst med rosenkål og quinoa
• Snacks: Græsk yoghurt med chiafrø og bær

Dag 3

• Morgenmad: ingen
• Frokost: fuldkorns toast med avokado, hårdkogte æg og en sidesalat
• Aftensmad: zucchini nudler med tun, hvidløg, persille og olivenolie
• Snacks: cottage cheese med æbler, kanel og ristede valnødder

Resumé Den tre-dages prøvemåltidplan ovenfor giver nogle enkle måltider og snacks, som du kan nyde som en del af Dubrow-diet.

Bundlinjen

Dubrow-diet er en lav-kulhydrat-diæt, der bruger intermitterende faste til at fremme vægttab.

Forskning i denne diæt er specifikt ikke tilgængelig, men det spisemønster, den inkorporerer, kan hjælpe med vægttab og forbedre sundheden generelt.

Stadig genanvender kosten gamle koncepter og fokuserer primært på fysisk udseende.

Derfor kan det være en bedre mulighed for langsigtet vægttab at nyde en række sunde hele fødevarer og følge en spiseplan, der fungerer for dig.