Slip op til 30 pund

Indhold

• Anmeldelse for

Strandsæsonen er stadig måneder væk, hvilket betyder, at det er det perfekte tidspunkt at begynde at finjustere din kost. Men som erfaringen vil fortælle dig, afhænger vægttabssucces af at finde en plan, du kan leve med - en, der passer til din personlighed og livsstil. For eksempel, hvis dit job involverer at samle hyppige-flyer miles, så kan det være en opskrift på katastrofe at bede dig om at piske hvert måltid op fra bunden.

Så i stedet for at komme med en plan, der passer til alle, har vi skabt blandede måltider, der tager dine præferencer i betragtning og adresserer dine største forhindringer, fra at kontrollere portioner til at dæmpe trang. Du kan også vælge en eller flere snacks på i alt op til 260 kalorier.På dage, hvor du virkelig skruer op for forbrændingen (f.eks. ved at kombinere styrke- og cardio-planerne), og du føler, at du har brug for lidt mere brændstof, kan du tage en ekstra snack på 100 til 200 kalorier.

Den eneste regel er, at du skal holde dig inden for 1.600 kalorier, hvilket skulle give dig mulighed for at smide omkring 1 pund hver femte dag. Begynd at spise den mad, du elsker i dag, og du vil skride rundt som en badedragtsmodel længe før du tager din første dukkert i havet.

Hvad er din spisepersonlighed?

PURISTEN

Måltid forberedelse til dig er afslappende snarere end en opgave. Du har en imponerende kogebogssamling og drømmer om måder at kombinere smag. Fastfood er et nej-nej; dine yndlingsrestauranter har tendens til at indeholde økologiske eller lokalt dyrkede ingredienser. Men mens du sjældent spiser de forkerte fødevarer, spiser du ofte for meget og for ofte. Dine største udfordringer er at forhindre dig selv i at spise nødder hele dagen lang og stoppe ved en portion fuldkornspasta til middag. For at din vægttabsplan holder, har du brug for portionskontrollerede måltider, der lægger vægt på friske, hele fødevarer.

Find ideer til morgenmad, frokost og middag, der holder dig sund og glad!

TAKEOUT DRONNINGEN

Øjeblikkelig tilfredsstillelse er din MO: Du har været kendt for at kalde en kop kaffe morgenmad og en granola bar frokost, og dine foretrukne afhentningssteder er programmeret i din mobiltelefon. fødevarer, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn, men du føler dig magtesløs til at gøre noget ved det - i det mindste indtil din tidsplan er klar. Hvis du vil spise rigtigt og trimme ned, har du brug for fleksible muligheder i dine daglige menuer, som hurtige "samlebånd" -måltider, der kræver seks ingredienser eller mindre, sammen med sunde supermarkeder og hæfteklammer.

Find ideer til morgenmad, frokost og middag, der holder dig sund og glad!

KOSTREBELLEN

Selvom du nyder god mad til dig, skal de også smage godt. En sandwich eller omelet uden ost er ikke acceptabel, og du skal tilfredsstille din søde tand dagligt (hvis ikke hver time!). Desværre betyder din trodsige natur, at du nogle gange fylder op med høj-kalorie fastfood og snacks, som kan fortrænge vigtige vitaminer og mineraler og pakke på kiloene. Din mest effektive slankestrategi: at fokusere på smagfulde, portionsstyrede måltider, der giver dig mulighed for at føle, at du forkæler dig. En blanding af friske og sunde færdigretter fungerer bedst for dig, forudsat at hvert måltid eller mellemmåltid indeholder noget særligt, der frister dine smagsløg.

Find ideer til morgenmad, frokost og middag, der holder dig sund og glad!

Gå tilbage til Måned 1: Kom godt i gang, selvom du har ligget på sofaen hele vinteren.

Gå tilbage til det hele Bikini kropsplan

PURISTEN

Morgenmad

1/2 KOP KOGT STÅLSKÅBET HAVER drysset med kanel, muskatnød og nelliker og toppet med 1 lille skåret æble, 1/4 kop hakkede valnødder og 4 ounces økologisk skummetmælk

448 KALORIER

2 SKIVER RISTET HELKORNET BRØD toppet med 1/4 kop fedtfri ricotta, 1 stor skåret pære og 1 spsk honning

437 KALORIER

Snacks (100 til 200 kalorier)

1 lille banan i skiver overhældt med 1 spsk honning

136 KALORIER

4 ounce fedtfri mælk blandet med 1/2 kop usødet æblemos, et skvæt æbletærtekrydderi, 1 spsk ahornsirup og en håndfuld is

140 KALORIER

Frokost

3 URE BRILET VILDLAKS; 1/2 kop vilde ris; tomat- og mozzarellasalat (2 skivede blommetomater, 5 friske basilikumblade, 1 ounce frisk mozzarella, 2 spsk lagret balsamicoeddike og 1 spsk ekstra jomfruolivenolie infunderet med hvidløg)

469 KALORIER

1 HELHVED PITA spredt med 1 spsk krydret sennep og fyldt med 3 ounce organisk røget kalkun, 1 skive schweizisk ost, 2 store revne romaine blade og 1 skiver blommetomat; 10 babygulerødder og 2 spsk hummus

441 KALORIER

Snacks (220 til 260 kalorier)

1/2 kop guacamole; 1 kop rød peberfrugtskiver til at dyppe

220 KALORIER

2 spiseskefulde naturligt jordnøddesmør; 2 tørrede Calimyrna figner til dypning

242 KALORIER

Aftensmad

1 Krydret tunrulle (8 stykker) med 1 spiseskefuld sojasovs med lavt natriumindhold; 1/2 kop dampet edamame; 1/2 kop misosuppe

442 KALORIER

1/2 KOP KOGT FOLHVEDE SPAGHETTI kastet med 3 ounce grillet økologisk kylling og 1 kop hver broccoli -buketter og hakket rød paprika; sauteret i 1 spsk ekstra jomfru olivenolie og 1 hakket hvidløgsfedd; og toppet med 2 spsk barberet parmesan

441 KALORIER

Flere sunde muligheder for Takeout Queen!

Gå tilbage til Måned 1: Kom i gang, selvom du har været i sofaen hele vinteren.

Gå tilbage til det hele Bikini kropsplan

TAKEOUT QUEEN

Morgenmad

1 Fuldkorns ENGELSK MUFFIN toppet med 2 eller 3 tynde skiver avocado, 1 stort æg stegt med fedtfri madlavningsspray og 1 skive røget Gouda; 1 kop røde druer

443 KALORIER

1 PECAN PIE LARABAR smuldret til 6 ounce fedtfri vaniljeyoghurt; 8 ounce appelsinjuice

462 KALORIER

Snacks (100 til 200)

Starbucks grande skim latte

130 KALORIER

2 store chokoladedækkede jordbær; 1 fløjte brut champagne

130 KALORIER

Frokost

4-OUNCE GRUND-TYRKIET BURGER pandegrillet i 1 tsk ekstra jomfru olivenolie; toppet med 2 spsk helt naturlig barbecuesauce, 2 store revne romaineblade og 2 eller 3 tynde skiver avocado; og serveret på en fuldkornsbolle

440 KALORIER

PANDA EXPRESS OKSEKØF MED BROCCOLI; 1/2 side dampet ris; 1 portion æggeblomstsuppe

450 KALORIER

Snacks (220 til 260 kalorier)

4 ounces fedtfri almindelig frossen yoghurt toppet med 1 spsk revet kokos og 2 spsk chokoladechips

255 KALORIER

1 pose ikke-salt, uden olie mikrobølge popcorn drysset med 2 spsk barberet parmesan

260 KALORIER

Aftensmad

FRØ AF FORANDRING FROSEN TURKISK SEVEN KORN PILAF; 2 firkanter Ghirardelli 60% kakao mørk chokolade

420 KALORIER

BOSTON MARKED 1/4 HVID ROTISSERIE KYLLING (ingen hud); almindelige størrelser hvidløg-dild nye kartofler og grønne bønner

440 KALORIER

Flere sunde muligheder for diætrebellen!

Gå tilbage til Måned 1: Kom godt i gang, selvom du har ligget på sofaen hele vinteren.

Gå tilbage til det hele Bikini kropsplan

KOSTREBEL

Morgenmad

8 SÆNGER 2% ORGANISK CHOKOLADEMÆLK blandet med 1 kop frosne udstenede kirsebær og 2 spsk mandelsmør

463 KALORIER

6 OUNCES IKKE FEDT GRÆSK YOGHURT blandet med 1/4 kop helt naturlig granola, 1 lille skive banan og 2 spsk halvsød chokoladechips

432 KALORIER

Snacks (100 til 200)

1/2 kop jordbærgelato

180 KALORIER

4 mellemstore selleristængler spredt med 1/4 kop hummus og drysset med 1 ounce feta

199 KALORIER

Frokost

AU BON PAIN BRIE, FRUGT OG CRACKERS COMBO; medium sort bønnesuppe

460 KALORIER

PANERABRØD SMÅ HAVE GRØNTSAGSSUPPE; 1/2 kalkun-artiskok varm panini

450 KALORIER

Snacks (220 til 260)

3/4 kop fedtfri hytteost blandet med 1 tsk frisk revet ingefær, 1 kop friske ananasbiter og 2 spsk mandler i skiver

247 KALORIER

1 clementin; 1 ounce skarp cheddar; 6 picholinoliven

250 KALORIER

Aftensmad

1 KOPPEDAL (karry linsesuppe); 1 spyd lam og grøntsags shish kebab

460 KALORIER

3 OUNDER GRILLET KYLLINGSBRØST; 1/2 kop brune ris; 1/2 kop hver broccolibuketter og hakket rød peber sauteret i 1/4 kop grøntsagsbouillon, 1 tsk sesamolie, 1 hakket hvidløgsfed og 1 tsk frisk revet ingefær og toppet med 1 ounce cashewnødder (16 til 18 hele)

458 KALORIER

Gå tilbage til Måned 1: Kom i gang, selvom du har været i sofaen hele vinteren.

Gå tilbage til det hele Bikini kropsplan

Anmeldelse for