Drikkevand inden sengetid

Indhold

• Vand og den afbrudte søvncyklus
• 2 fordele ved at drikke vand inden sengetid
• 1. Forbedret humør
• 2. Naturligt rensemiddel
• Hvornår er det bedste tidspunkt at drikke vand?
• Outlook

Er drikkevand inden sengetid sundt?

Du skal drikke vand hver dag for at din krop skal fungere ordentligt. I løbet af dagen - og mens du sover - mister du vand fra vejrtrækning, sveden og forbigående afføring fra fordøjelsessystemet.

Nogle mennesker drikker et glas vand før sengetid for at forblive hydreret gennem natten. Men forskere sætter spørgsmålstegn ved, om drikkevand før sengetid er sundt eller ej.

Vand og den afbrudte søvncyklus

Drikkevand før sengetid kan øge antallet af gange, du har brug for at tisse om natten.

Din urinproduktion falder om natten, så du kan sove seks til otte timer uden afbrydelse. At drikke et glas eller to vand før sengetid kan ændre denne cyklus.

Søvnmangel kan også påvirke dit hjertesundhed negativt. Mangel på søvn kan påvirke ens potentiale for at udvikle:

• højt blodtryk
• høje kolesterolniveauer
• vægtøgning

Ifølge National Sleep Foundation fandt en undersøgelse, at voksne 45 år og ældre, der sov færre end seks timer om natten, havde en øget risiko for at få et slagtilfælde eller hjerteanfald.

Alder kan også spille en rolle i din søvn- og urincyklus. Jo ældre du bliver, jo mere sandsynligt vil du udvikle en overaktiv blære. Dette kan være relateret til medicinske tilstande, der kan påvirke urinblærefunktionen, såsom faldende kognitiv funktion på grund af demens eller et slagtilfælde, der vil gøre det vanskeligt for din hjerne at kommunikere signaler til din blære. Diabetes mellitus og godartet prostatahypertrofi kan også påvirke din urinblærefunktion.

2 fordele ved at drikke vand inden sengetid

1. Forbedret humør

Ifølge en kan vandmangel negativt påvirke dit humør, hvilket kan påvirke din samlede søvn-vågne cyklus.

Undersøgelsen undersøgte i alt 52 personer med højt (22) og lavt (30) væskeindtag. Folk, der normalt drak meget vand, var ikke så rolige og følte ikke så mange positive følelser, når de ikke kunne drikke så meget som de normalt gjorde.

Dem med et lavt væskeindtag viste en stigning i positive følelser, tilfredshed og ro, når de øgede deres vandindtag.

2. Naturligt rensemiddel

Drikkevand - specifikt varmt eller varmt vand - er en naturlig måde at hjælpe med at afgifte kroppen og forbedre fordøjelsen.

Varmt vand øger blodcirkulationen, hjælper din krop med at nedbryde affald og øger svedproduktionen. Sved vil medføre, at du mister noget væske gennem natten, men det fjerner også overskydende salte eller toksiner og renser hudcellerne.

At drikke varmt vand før sengetid holder dig hydreret gennem natten og kan hjælpe kroppen med at slippe af med uønskede toksiner. Det kan også hjælpe med at lindre smerter eller kramper i maven.

Hvis almindeligt vand er for kedeligt, eller hvis du prøver at slå forkølelse, skal du overveje at tilføje citron til dit vand før sengetid. Dette kan give en interessant smag til vandet, og citron indeholder også C-vitamin, en ekstra fordel, der kan hjælpe med at øge dit immunforsvar, da det bekæmper infektion.

Hvornår er det bedste tidspunkt at drikke vand?

Drikkevand før sengetid har en række fordele, men at drikke for tæt på sengetid kan afbryde din søvncyklus og have en negativ indvirkning på hjertesundheden.

Du skal drikke nok vand hele dagen for at undgå dehydrering og forhindre overskydende vandindtag om natten. Et tegn på dehydrering er mørk urin. Hvis du drikker nok vand, skal din urin være lysegul til at have en klar farve.

At drikke otte glas vand om dagen er et nyttigt mål, men antallet kan variere fra person til person. Det kan være nødvendigt at drikke mere vand afhængigt af dit aktivitetsniveau, vejret eller hvis du er gravid.

Nogle af de bedste fremgangsmåder for at forblive hydreret inkluderer:

• øge dit vegetabilske og frugtindtag, da de indeholder en tung procentdel af vand
• drikker et glas vand til hvert måltid
• drikkevand før og efter træning
• drikkevand, når du er sulten, fordi tørst undertiden forveksles med sult

Outlook

Det er vigtigt at drikke nok vand i løbet af dagen, men det kan være forstyrrende, hvis du drikker direkte før sengetid. Undgå at drikke vand eller andre væsker mindst to timer før du sover, for at undgå at vågne op om natten.

Hvis drikkevand før sengetid har fået dig til at opleve uregelmæssige symptomer, skal du tale med din læge eller diætist. De kan hjælpe dig med at bestemme, hvilken mængde vand der er bedst til din diæt og dit generelle helbred.