Er sødt sved selv en lille smule lovligt?

Indhold

• Hvad er egentlig sød sved?
• Virker Sweet Sweat?
• Nej, det kan ikke erstatte en korrekt opvarmning
• Sød sved vil heller ikke reducere risikoen for skader
• Så skal du prøve Sweet Sweat?
• Anmeldelse for

Jeg er skeptisk over for ethvert produkt, der lover at ~forbedre min træning~, uden egentlig at kræve, at jeg træner smartere, længere eller med en højere intensitet. Men for nylig, på min Instagram-opdagelsesside, blev to meget fit influencers afbildet poserende med en krukke Sweet Sweat gel vokspoetisk i billedteksten om produktets præstationsfremmende evne.

Jeg indrømmer: Jeg var fascineret. (Plus, de 3.000+ Sweet Sweat stick -anmeldelser på Amazon giver det 4,5 stjerner.)

Men hvad er Sweat Sweet, og er det bare endnu et tilfælde af Instagram-hype, der forgriber sig på letpåvirkelige? Her er hvad eksperter har at sige.

Hvad er egentlig sød sved?

Sweet Sweat er en produktserie, der er beregnet til at øge din svedhastighed af et firma kaldet "Sports Research" - som er TBH, da mangel på forskning på deres produkter er et vildt vildledende navn. Ud over gelen tilbyder linjen Neopren -ærmer kaldet "Talje -trimmere", "Lårtrimmere" og "Armtrimmere" (svarende til talje -trænere), som også hævder at øge den mængde, du sveder. *Indsæt større øjenrulle her.*

De aktuelle produkter (som kommer i en krukke eller pind, som du stryger på som deodorant) er lavet af vaseline, carnaubavoks, acai pulpolie, økologisk kokosolie, granatæblekerneolie, økologisk jojobaolie, jomfru camelinaolie, olivenolie, aloe vera-ekstrakt, E-vitamin og duft, og kræve, at du påfører en ~ rigelig ~ mængde på huden før træning.

Hvis du læser ingredienslisten, er den ikke for anderledes end hvad du ville finde i en fugtighedscreme eller balsam. Alligevel hævder mærket, at disse Sweet Sweat-ingredienser "opmuntrer til termogen aktivitet under træning, bekæmper muskeltræthed, hjælper med opvarmning og restitutionstid, målretter mod 'langsomme til at reagere' problemområder og forbedrer cirkulationen og sveden væsentligt."

WTF er en termogen reaktion? Det betyder stort set bare, at det gør din hud varm, siger Michael Richardson M.D., læge hos One Medical i Boston.

Eksperter har forskellige meninger om, hvorvidt ovenstående ingredienser faktisk får dig til at føle dig varm. "Når man ser på disse ingredienser, kan jeg ikke se noget, der kommer til at varme huden op. Det er bare en flok olier fra det meste," siger Grayson Wickham, DPT, CSCS, grundlægger af Movement Vault, en mobilitet og bevægelse Selskab.

Der kan være en lille opvarmningseffekt fra vaselin, siger Elsie Koh, MD, en interventionel radiolog og cheflægeinformatiker ved Azura Vascular Care i New Jersey. Det tilføjer et lag isolering til huden og kan derfor få din indre temperatur til at stige hurtigere, forklarer hun. Resultatet af den varme og isolering? Mere sved.

Det kan være sandt-og faktisk viser nogle undersøgelser, at vaselin har isolationslignende egenskaber-men der er ingen forskning, der understøtter, at Sweet Sweat fungerer på samme måde eller mere effektivt end et produkt som vaselin.

Virker Sweet Sweat?

Der er et argument at fremføre, Sweet Sweatgør få dig til at svede. "Hvis du dækker huden med noget tykt, vil det tilstoppe dine porer og forhindre din hud i at trække vejret godt, hvilket fanger noget af varmen, hvilket gør dig varmere, og som et resultat vil du begynde at svede," siger Wickham .

Men bare fordi noget får dig til at svede, betyder det ikke, at du får en bedre træning (!!). Overvej en timelang hot yoga-time sammenlignet med en times løbetur om vinteren eller en CrossFit-time i en ikke-isoleret boks. Løbet og WOD vil forbrænde flere kalorier på grund af selve aktiviteten, på trods af at du sandsynligvis ville svede mere i den opvarmede yogaklasse. (Relateret: Er der fordele ved varme træningsklasser?)

"Sved er din krops måde at regulere temperaturen og køle af," siger Richardson. "Når du sveder, taber du muligvis vand og taber derfor vandvægt, men det betyder ikke, at din træning er bedre, at du forbrænder mere fedt, eller at du taber 'rigtig' vægt." (Relateret: Hvor meget skal du virkelig svede under en træning?)

Sweet Sweat hævder "det kræver energi at svede, mere energi end de fleste er klar over, ligesom alle energiforbrugende processer hjælper sveden med at forbrænde kalorier" - men det er faktisk en myte. Den mængde du sveder har ikke noget at gøre med antallet af kalorier du forbrænder.

"Denne udtalelse er utroligt misvisende;hvad som helst din krop kræver energi for at gøre det - at sove, tænke, sidde osv.," siger Wickham. "Implikationen af, at sved forbrænder ekstra kalorier, er falsk." (Interessant nok kan saunadragter faktisk have nogle fordele ved vægttab og ydeevne. )

På den anden side kan for meget sved faktisk føre til dehydrering, hvis du sveder væsker og elektrolytter hurtigere, end du kan rehydrere. Og hvis du føler dig svimmel, kvalme, kramper eller træt, vil din træning være det stik modsatte af ~forbedret~. Womp.

Nej, det kan ikke erstatte en korrekt opvarmning

Sweet Sweat hævder også, at det fremskynder opvarmning og restitutionstider. Det er rigtigt den opvarmning op før en træning er et must for at forebygge skader. Dog hjælper Sweet Sweat ikke ligefrem med det.

"Der er ingen sammenhæng mellem opvarmning af huden og fitnesspræstationer. Når vi taler om at" varme op "en muskel, er det et talemåde. Det er ikke en temperatur," siger Richardson. Det handler snarere om at forberede kroppen til de bevægelser, der kræves i den kommende træning og sport gennem dynamisk strækning, siger han.

Wickham er enig: "Opvarmning til en træning omfatter priming af nervesystemet, aktivering af bestemte muskler, leddene gennem deres bevægelsesområde." Dette vil igen øge blodgennemstrømningen og øge temperaturen i din krop, siger han. Men blot at varme huden op vil ikke have den samme effekt.

Og mens udtrykket "efterforbrænding" også indebærer at være H-O-T, vil Sweet Sweat ikke øge efterforbrændingseffekten (når din krop bliver ved med at forbrænde kalorier efter din træning), bemærker Dr. Koh.

Sød sved vil heller ikke reducere risikoen for skader

Sweet Sweat siger, at gelen kan: "Målretter mod problemområder, der er langsomme til at reagere" og "hjælper med at bekæmpe skinneben, muskeltræk og belastninger." Er der nogen sandhed her? Nej, ifølge eksperterne. (Og en venlig påmindelse: Du kan ikke spot-reducere fedttab nogen steder.)

Den teoretiske logik her er, at "opvarmning" af musklerne er med til at reducere risikoen for skader, men igen, den opvarmning, der kommer fra en topisk gel, er ikke det samme som den muskelforberedelse, der kommer fra de strategiske bevægelser, du laver før en træning.

"Dette er en skandaløs påstand, især når man ser på ingredienserne," siger Wickham. "Ingen af ​​disse ingredienser kommer til at forhindre skinnebenskinner; der er ingen forskning, der understøtter dette." Skinnebensbetændelse kommer af overforbrug af muskler på forsiden af ​​skinnebenet som følge af manglende mobilitet og muskelkompensation, forklarer han. "Der er ingen creme eller gel, der hjælper dig med at undgå det." (Her er hvordan man *Faktisk* forhindrer skinnebensbetændelse).

På samme måde er muskeltræk et resultat af mobilitetsproblemer, dårlig positionering og overkompensation, mens en belastning er mikrotår i et ledbånd. "Ingen forskning understøtter ideen om, at et hudopvarmende produkt vil forhindre en rift eller et træk," siger Wickham.

Det andet spørgsmål? Ingen af ​​disse påstande er blevet støttet af FDA. (Læs: Produktet kan gøre høje påstande, som det faktisk ikke leverer.)

Så skal du prøve Sweet Sweat?

Det en grund dig kan beslutte at prøve det: "Produktet kunne være nyttigt for folk, der planlægger at lave en stor træning, når det er koldt inde eller ude, fordi vaselin tilføjer et lag af isolering," siger Dr. Koh.

Men alle vores eksperter, såvel som (manglen på) forskning, tyder på, at produktet nok ikke lever op til de mange andre høje påstande.

Den eneste, der ser ud til at holde stand? At det lugter godt.

Men hvad med alle de Sweet Sweat -anmeldelser på Amazon, spørger du? Dette er et scenario, hvor crowd-sourcing dit køb ikke er den bedste idé.

"At sladre på Sweet Sweat vil ikke forbedre din træning eller føre til noget bedre end at belægge din hud med petroleum eller kokossmør," siger Wickham - det har en seriøs #moisturizingpower og lugter også lækkert, men det handler om det.

Anmeldelse for