Virker positiv tænkning virkelig?

Indhold

• Bedre forståelse af optimisme
• Mental kontrast og WOOP
• Anmeldelse for

Vi har alle hørt de stærke historier om positiv tænkning: De mennesker, der siger en halvfuld glasholdning, hjalp dem med at gøre alt fra magt gennem de sidste minutter af spin-klassen til at overvinde invaliderende sygdomme som kræft.

Nogle undersøgelser understøtter også ideen. Mennesker, der oplevede hjertesvigt, havde langt mere succes med at komme sig, hvis de blev betragtet som optimistiske, ifølge en nylig undersøgelse fra Massachusetts General Hospital i Boston. Anden videnskab har fundet ud af, at optimister har en bedre biologisk reaktion på stresshormonet kortisol end pessimister. Og en undersøgelse fra 2000, der analyserede nonners journaler, fandt, at en munter holdning, set gennem søstrenes forfatterskab, var stærkt forbundet med lang levetid. (Tjek de sundhedsmæssige fordele ved at være optimist vs. en pessimist.)

Men kan det virkelig være, at bare det at have glade tanker kan hjælpe dig med at overvinde de negative ting i livet?

Bedre forståelse af optimisme

Desværre er det ikke det hel historie. Selvom forskning generelt bekræfter, at optimistiske tænkere lever længere, ser mere arbejde og relationssucces og nyder godt af et bedre helbred, gør en sådan tankegang også, at vi er mere tilbøjelige til at træffe passende handlinger: at følge lægernes ordrer, spise godt og dyrke motion.

"Ordet 'optimisme' bliver kastet meget rundt som bare at tænke positivt, men definitionen er troen på, at når vi står over for et negativt, forventer vi et godt resultat-og vi mener, at vores adfærd har betydning," siger Michelle Gielan, grundlæggeren fra Institute for Applied Positive Research og forfatter til Broadcasting Lykke.

Sig udfordringen er en sygdomsdiagnose. Optimister vil være mere tilbøjelige til at tro, at der er handlinger, du kan tage for at forbedre dine odds-og den adfærd (følge med lægernes aftaler, spise rigtigt, overholde medicin) kan føre til bedre resultater, siger Gielan. Mens pessimisten kan gøre det nogle af den adfærd, med et mere fatalt syn på verden, kan de også springe over vigtige trin, der kan føre til et bedre resultat, forklarer hun.

Mental kontrast og WOOP

I hendes bog, Genovervejelse af positiv tænkning: Inde i den nye videnskab om motivation, Gabriele Oettingen, Ph.D., professor i psykologi ved New York University og University of Hamburg, forklarer, at denne idé om, at glade dagdrømme ikke er tilstrækkelig: Bare det at drømme om dine ønsker, foreslår mere aktuel forskning, hjælper dig ikke med at opnå dem. For at høste fordelene ved glade tanker skal du snarere have en plan-og du skal handle.

Så hun udviklede noget, der kaldes "mental kontrast": en visualiseringsteknik, der består i at forestille sig dit mål; forestille sig de gode resultater forbundet med det mål; visualisere eventuelle udfordringer, du står over for og tænke over, hvordan du kan overvinde tilbageslaget, hvis du bliver stillet over for en udfordring.

Sig, at du vil træne mere-du kan forestille dig, at dine resultater er mere tonede. Fokuser på det resultat, og forestil dig det virkelig. Begynd derefter at tænke på din forhindring nummer et i at komme til gymnastiksalen-måske er det alt for travlt. Tænk over den udfordring. Konfigurer derefter din udfordring med en "hvis-derefter" erklæring, f.eks .: "Hvis jeg får travlt, så skal jeg lave XYZ." (Og hvor meget motion du har brug for afhænger helt af dine mål.)

Denne strategi, der er opfundet af Oettingen, kaldes WOOP-ønske, udfald, forhindring, plan, siger hun. (Du kan prøve det selv her.) WOOP tager kun fem minutter pr. Session og er en bevidst strategi, der fungerer gennem ubevidste associationer, siger Oettingen. "Det er en billedteknik-og alle kan lave billeder."

Hvorfor virker det? Fordi det bringer dig tilbage til virkeligheden. At tænke på mulige tilbageslag og egen adfærd, der kan forhindre dig i at nå et mål, giver reel indsigt i din dag-til-dag-og forhåbentlig oplyser dig til justeringer, du kan foretage for at omgå vejspærringer.

WOOP understøttes også af en række data. Oettingen siger, at folk, der gør WOOP med hensyn til sund kost, indtager mere frugt og grøntsager; dem, der arbejder på træningsmål gennem tekniktræningen mere; og raske slagtilfældepatienter, der praktiserer, er mere aktive og taber sig mere end dem, der ikke gør. (Vi har også flere terapeutgodkendte tricks til evig positivitet.)

Du kan lære at blive optimist

Pessimistisk af natur? Ud over WOOP-og sørg for at fokusere på god-for-dig-adfærd-er det vigtigt at vide, at dit livssyn er formbart. Ændrer det er muligt, siger Gielan. Start med disse tre vaner hos meget optimistiske mennesker.

• Vær taknemmelig. I en undersøgelse fra 2003 inddelte forskere folk i tre forskellige grupper: en, der skrev ned, hvad de var taknemmelige for, en, der skrev ned ugens kampe, og en, der skrev ned neutrale hændelser. Resultaterne: På blot et par uger var de mennesker, der noterede de ting, de var taknemmelige for, mere optimistiske og trænede endda mere end de to andre grupper.
• Sæt små mål. Optimister kan være mere tilbøjelige til at høste sundhedsgoderne ved glad tænkning, men de tager også små skridt, der viser dem, at deres adfærd betyder noget, siger Gielan. At løbe en kilometer, for eksempel, er måske ikke et kæmpe mål for nogle mennesker, men det er noget, der er overskueligt, og som du kan se resultater fra at motivere dig til at fortsætte med at træne eller ramme gymnastiksalen.
• Tidsskrift. I to minutter om dagen skal du skrive ned den mest positive oplevelse, du har haft i de sidste 24 timer-inkludere alt, hvad du kan huske, som hvor du var, hvad du følte, og hvad der præcist skete, foreslår Gielan. "Du får din hjerne til at genopleve den positive oplevelse, og forstærker den med positive følelser, som kan frigive dopamin," siger Gielan. Udnyt denne høje ved at ramme fortovet efter journalisering: Dopamin er tæt forbundet med motivation og givende adfærd. (PS Denne metode til positiv tænkning kan gøre det meget lettere at holde sig til sunde vaner.)

Anmeldelse for