Skal du lave HIIT for at være i form?

Indhold

• Hvorfor nogle mennesker hader HIIT
• Dommen
• Hvad skal du gøre, hvis du hader HIIT
• Anmeldelse for

Jeg er en anstændig egnet person. Jeg styrketræner fire til fem gange om ugen og cykler overalt. På hviledage passer jeg en lang gåtur eller klemmer mig ind i en yogaklasse. En ting der er * ikke * på min ugentlige træningsradar? Højintensiv intervaltræning (aka HIIT), som kort fortalt er anfald af korte, højintensive træninger afbrudt med korte perioder med aktiv restitution, ifølge American Council on Exercise.

Fordelene ved HIIT er velkendte, fra at forbrænde mere fedt end almindelig cardio til at øge dit stofskifte-for ikke at nævne, at tidsinvesteringen er betydeligt kortere end steady state cardio, hvilket kræver alt fra 30 til 60 minutter. (Relateret: Skal du bytte HIIT -træning til LISS -træning?)

Jeg plejede faktisk at være en HIIT -junkie, men siden jeg stoppede med det, har jeg fundet ud af, at jeg nyder min træning meget mere, end jeg plejede. (Mere om det herunder!)

Og mens jeg føle ret fit, mit brud med boot camp fik mig til at spekulere: Skal man lave HIIT for at være fit?! HIIT er trods alt blevet udråbt som en af ​​de største fitness -tendenser i flere år og tæller, og HIIT ser ud til at være den eneste, der er mest begejstret for træning af fitnessprofessionelle overalt. Men er det obligatorisk? Her er hvad eksperttrænere har at sige.

Hvorfor nogle mennesker hader HIIT

Hvis du selv er en HIIT-hader, spekulerer du måske på, om det er normalt, hvordan du har det med dine intervaltræninger. (Hold op: Det er det!)

For mig har det ikke at lide HIIT et par forskellige komponenter. For det første hader jeg den fuldstændig svedblødte, kan slet ikke trække vejret følelse, der plejer at ske efter en HIIT-session. Jeg foretrækker meget den langsomme, konstante forbrænding af en løbetur, cykeltur eller kraftig vægtløftning. For det andet øger HIIT min appetit, så det føles *måde* sværere at holde sig på sporet med mine ernæringsmål. Tilsyneladende er dette takket være efterbrændingseffekten, også kendt som øget overskydende iltforbrug efter træning, som HIIT fremkalder, hvilket opfattes som en fordel, men kan gøre dig sulten AF.

En anden grund til, at folk har en tendens til ikke at lide HIIT, er, at de forbinder det med super aggressive træningsbevægelser, som burpees, boksespring, sprints og mere.

Men sådan behøver det ikke være. "Du kan lave din egen HIIT-træning med de fleste af dine foretrukne kropsvægtbevægelser; det er bare et spørgsmål om, hvordan du stabler dem og det tempo, du gør dem i," forklarer Charlee Atkins, CSCS, grundlægger af Le Sweat. "Jeg tror, ​​vi er bange for den 'forbrænding', der føles under HIIT, men HIIT er designet til at inkorporere hvileperioder, omend korte, de er derinde for at give din krop et sekund til at springe i gang og begynde at bevæge sig igen."

Dommen

Så er HIIT påkrævet for at være fit? Kort svar: Nej. Langt svar: Afhængigt af dine mål kan det gøre dit liv * meget * lettere.

"Intervalstræning med høj intensitet er ikke en nødvendig del af et velafrundet træningsprogram," siger Meaghan Massenat, CSCS, ejer af Fitness by Design. Du er nødt til at dyrke en eller anden form for cardio for at holde dit hjerte sundt, men det behøver ikke at være HIIT. (BTW, du behøver ikke at dyrke cardio for at tabe dig - men der er en hage.)

Så hvornår vil du måske overveje HIIT? "Selvom du ikke behøver at lave HIIT for at være i form, bør du bestemt overveje at gøre det til en del af din træningsrutine, hvis du vil tabe dig, bruge mindre tid på at træne eller konkurrere i en begivenhed, der kræver, at du arbejder på et højere niveau. intensitet, end man er vant til, «siger Massenat.

Når det er sagt, hvis du ikke nyder at lave HIIT, er der ikke meget point i at tvinge dig selv. På trods af dets popularitet og fordele, hvis nogen ikke kan være i overensstemmelse med HIIT, så vil det ikke være et realistisk valg for langsigtet succes, siger Ben Brown, CSCS, grundlægger af BSL Nutrition. "Sandheden er, at den bedste motionsform er den, nogen rent faktisk nyder at lave. Periode."

Hvad skal du gøre, hvis du hader HIIT

Hold dig inden for din foretrukne træning. "Hvis du vil have en kickass træning, men er bange for HIIT, så fokuser på, hvad din puls laver," rådgiver Atkins. "Målet med HIIT er at få pulsen op og holde den der. Hvis du er en yogi, kan du prøve at tilføje et par push-ups, inden du går ind i hver chaturanga. Hvis du er en cyklist, skal du prøve at skubbe mod modstand for et par ekstra sekunder under dine bakkestigninger, eller, hvis du er en løber, smid et par spurter ind, når du mærker, at din puls bliver lav, eller når du løber en direkte."

Hvis du er en vægtløfter, anbefaler Massenat at variere hastigheden på din rutine for at få en pulsforøgelse eller blande lidt hurtig kardio mellem sætene. (FYI, her er, hvordan du bruger pulszoner til at træne for maksimale træningsfordele.)

Prøv en klasse. "Hvis intensiteten og indsatsen ved HIIT skræmmer dig, så er en af ​​de bedste ting, du kan gøre, at deltage i en gruppetræning HIIT -træning," bemærker Massenat. "Det kammeratskab, du får fra den gruppe, vil motivere dig til at fortsætte, indtil det er slut, og i sidste ende vil du føle dig fantastisk og gennemført, og du kan endda have det sjovt!"

Fokuser på at komme i form på andre måder. "Du kan enten gå fuld aerobic ved at melde dig ind i en løbeklub eller tage en trinklasse eller dykke ned i ægte styrketræning ved at finde en styrketræner," siger Atkins. "Hvis ingen af ​​dem kilder din lyst, så prøv en fremragende yoga-flow."

Anmeldelse for