Vægtede tæpper: Arbejder de?

Indhold

• Hvad er fordelene ved at bruge et vægtet tæppe?
• Hvem kan drage fordel af et vægtet tæppe?
• Autisme
• ADHD
• Angst
• Søvnløshed og søvnforstyrrelser
• Slidgigt
• Kronisk smerte
• Medicinske procedurer
• Er der risici ved brug af et vægtet tæppe?
• Bundlinjen

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.

For mange mennesker er vægtede tæpper blevet en rutinemæssig del af stressaflastning og sunde søvnvaner og med god grund. Forskning antyder, at vægtede tæpper kan være til gavn for mennesker med angst, autisme og søvnløshed, blandt andre forhold.

Lad os undersøge, hvordan vægtede tæpper fungerer såvel som fordele og risici ved brug af disse terapeutiske tæpper.

Hvad er fordelene ved at bruge et vægtet tæppe?

Vægtede tæpper er terapeutiske tæpper, der vejer mellem 5 og 30 pund. Trykket fra den ekstra vægt efterligner en terapeutisk teknik kaldet dybtrykstimulering.

Dyptryksstimulering bruger praktisk tryk til at slappe af nervesystemet. Det kan hjælpe:

• lindre smerter
• mindske angst
• forbedre humøret

Stimulering af dybt tryk behøver ikke være fuldstændig hænder på. Med vægtede tæpper kommer det samme tryk fra at have tæppet pakket rundt om kroppen.

Stimulering af dybt tryk har vist sig at være en effektiv del af andre behandlinger, herunder massageterapi og brugen af ​​støttedyr.

Der er en håndfuld virksomheder, der specialiserer sig i vægtede tæpper, herunder:

• Mosaic. Mosaik bærer en fuld række vægtede tæpper til enhver alder. Mosaikvægtede tæpper starter på ca. $ 125.
• Tyngdekraft. Gravity blev tildelt den bedst bedømte vægtede tæppepris i 2019 af Mattress Advisor. Tyngdekraftvægtede tæpper starter ved omkring $ 250.
• SensaCalm. SensaCalm bærer premade og tilpassede vægtede tæpper. SensaCalm vægtede tæpper starter ved ca. $ 100.
• Layla. Layla er specialiseret i madrasser og puder, men de har også et vægtet tæppe, der starter på omkring $ 129.

Hvem kan drage fordel af et vægtet tæppe?

Forskere har undersøgt vægtede tæppers effektivitet under forskellige forhold. Selvom der er behov for mere forskning, har resultater indtil videre indikeret følgende fordele:

Autisme

Et af symptomerne på autisme, især hos børn, er problemer med at sove. I en crossover-undersøgelse fra 2014 undersøgte forskerne effektiviteten af ​​vægtede tæpper til søvnproblemer relateret til autisme. Resultaterne fandt, at der var ringe forbedring i søvnresultater fra brugen af ​​det vægtede tæppe.

Både børnene og deres forældre bemærkede imidlertid, at de kunne lide det vægtede tæppe mere, på trods af manglen på forbedring. Dette understøttes af en mindre forskningsundersøgelse, der fandt de positive fordele ved dybtryksterapi hos nogle mennesker med autisme. Disse fordele kan også udvides til vægtede tæpper.

ADHD

Der er meget få undersøgelser, der undersøger brugen af ​​vægtede tæpper til ADHD, men en lignende undersøgelse blev udført ved hjælp af vægtede veste. I denne undersøgelse forklarer forskere, at vægtede veste er blevet brugt i ADHD-terapi for at forbedre opmærksomheden og reducere hyperaktive bevægelser.

Undersøgelsen fandt lovende resultater for deltagere, der brugte den vægtede vest under en kontinuerlig ydelsestest. Disse deltagere oplevede reduktioner i at falde fra opgaven, forlade deres sæde og fikle.

Derudover understøtter yderligere forskning, at et vægtet kugledæppe også har fordele for søvnproblemer relateret til ADHD.

Angst

En af de primære anvendelser af et vægtet tæppe er til behandling af angst. Tidligere forskning har vist, at stimulering af dybt tryk kan hjælpe med at reducere den autonome ophidselse. Denne ophidselse er ansvarlig for symptomerne på angst, såsom forøget hjerterytme.

I undersøgelsen ovenfor fandt forskerne, at brug af et vægtet tæppe reducerede angst hos ca. 33 procent af de 32 deltagere.

Forskerne forklarer også, at liggende ligeledes for nogle af deltagerne i studiet også kan have bidraget til at reducere angst. Dette antyder, at brug af et vægtet tæppe under liggende yderligere kan hjælpe med at reducere angstsymptomer.

Søvnløshed og søvnforstyrrelser

I crossover-undersøgelsen i 2014 om autisme og vægtede tæpper mente både forældrene og børnene, at de vægtede tæpper var gavnlige til at reducere søvnproblemer.

I ADHD-studiet ved hjælp af kugledæpper hjalp det vægtede tæppe med at reducere søvnens begyndelsestid og antallet af vågner om natten hos deltagere i studiet.

Disse undersøgelsesresultater antyder en samlet fordel ved at bruge vægtede tæpper til behandling af søvnforstyrrelser.

Slidgigt

Der er ingen forskningsundersøgelser om brugen af ​​vægtede tæpper til slidgigt. Imidlertid kan en undersøgelse, der anvender massageterapi, give et link.

I denne lille undersøgelse modtog 18 deltagere med slidgigt massageterapi på deres knæ i 8 uger. Undersøgelsesdeltagere bemærkede, at massageterapien bidrog til at reducere knæet og forbedre deres livskvalitet.

Massageterapi lægger dybt pres på slidgigt, da det er muligt, at der kan opleves lignende fordele, når du bruger et vægtet tæppe.

Kronisk smerte

En af de anbefalede hjemmebehandlinger mod kronisk smerte er massageterapi.

I en lille undersøgelse fandt forskere, at start med let tryk, senere gradvist stigende til moderat tryk, og derefter ved anvendelse af dybt pres under massageterapi kan reducere smertereflekser hos dem med kroniske smertebetingelser.

Dette indikerer, at det ekstra pres af et vægtet tæppe kan hjælpe med at holde benene på plads og reducere smertefølelsen ved kroniske smerteforhold.

Medicinske procedurer

Der kan være en vis fordel ved at bruge vægtede tæpper under medicinske procedurer.

En 2016-undersøgelse eksperimenterede med anvendelse af vægtede tæpper på deltagere, der gennemgik visdomstandsekstraktion. De vægtede tæppedeltagere oplevede lavere angstsymptomer end kontrolgruppen.

Forskerne udførte en lignende opfølgningsundersøgelse af unge ved hjælp af et vægtet tæppe under en molekstraktion. Disse resultater fandt også mindre angst for brugen af ​​et vægtet tæppe.

Da medicinske procedurer har tendens til at forårsage angstsymptomer som forøget hjerterytme, kan brug af vægtede tæpper være en fordel ved at berolige disse symptomer.

Er der risici ved brug af et vægtet tæppe?

Der er meget få risici ved brug af et vægtet tæppe.

Ifølge producenterne bør vægtede tæpper dog ikke bruges til småbørn under 2 år, da det kan øge risikoen for kvælning. Kontakt altid din børnelæge, før du prøver et vægtet tæppe.

Et vægtet tæppe kan også være uegnet for personer med visse betingelser, herunder:

• obstruktiv søvnapnø, der forårsager forstyrret vejrtrækning under søvn
• astma, som kan forårsage åndedrætsbesvær om natten
• klaustrofobi, som tætheden i et vægtet tæppe kan udløse

• Som hovedregel bør et vægtet tæppe være 5 til 10 procent af din kropsvægt. Det vægtede tæppe skal også passe tæt på sengens størrelse.
• Voksne kan bruge mellemstore vægtede tæpper i området fra 12 til 30 pund.
• For et barn på 20 til 70 pund bør et lille vægtet tæppe veje fra 3 til 8 pund.
• For et barn til 30 til 130 pund bør et mellemvægtet tæppe veje fra 5 til 15 pund.
• Ældre voksne vil måske bruge små eller mellemvægtede tæpper i intervallet fra 5 til 8 pund.

Bundlinjen

Vægtede tæpper er en type hjemmeterapi, der kan give lignende fordele som dybtryksterapi.

Disse tæpper har vist positive resultater for flere tilstande, herunder autisme, ADHD og angst. De kan hjælpe med at berolige en urolig krop, reducere følelser af angst og forbedre søvnproblemer.

Når du vælger et vægtet tæppe til dig selv, skal du finde en lun størrelse, der er omkring 10 procent af din kropsvægt.