Spiser veganere æg? 'Veggan' dietten forklaret

Indhold

• Hvorfor nogle mennesker bliver veganer
• Sundhedsmæssige fordele
• Fordele for miljøet
• Bekymringer for dyrevelfærd
• Kan du være en fleksibel veganer?
• Ernæringsmæssige fordele ved 'vegganisme'
• Bundlinjen

De, der vedtager en vegansk diæt, undgår at spise mad af animalsk oprindelse.

Da æg kommer fra fjerkræ, virker de som et oplagt valg at eliminere.

Der er dog en tendens blandt nogle veganere til at indarbejde visse typer æg i deres kost. Det er kendt som en "veggan" diæt.

Denne artikel ser på årsagerne til denne diettendens, og hvorfor nogle veganere spiser æg.

Hvorfor nogle mennesker bliver veganer

Folk vælger at følge en vegansk diæt af forskellige årsager. Ofte involverer beslutningen en kombination af etik, sundhed og miljømotiver ().

Sundhedsmæssige fordele

At spise flere planter og enten skære ned på eller fjerne animalsk mad kan have sundhedsmæssige fordele, herunder en lavere risiko for kroniske sygdomme, især hjertesygdomme, diabetes, nyresygdom og kræft (,).

Faktisk fandt en undersøgelse af 15.000 veganere, at veganere havde sundere vægte, kolesterol og blodsukkerniveau sammenlignet med altetende. Derudover havde de en 15% lavere risiko for kræft ().

Fordele for miljøet

Nogle vælger en vegansk kost, fordi de mener, at den er mere miljøvenlig.

Imidlertid fandt en italiensk undersøgelse, der sammenlignede miljøpåvirkningen af ​​omnivorer, æg- og mejeriproducerende vegetarer og veganere, at den vegetariske diæt havde den mest gunstige effekt på miljøet efterfulgt af den veganske diæt ().

Forskere foreslog, at dette var fordi veganske kostvaner ofte indeholder mere forarbejdede plantebaserede kød- og mejeriprodukter. Også veganer spiser generelt en større mængde mad for at imødekomme deres kaloriebehov ().

Bekymringer for dyrevelfærd

Udover sundhedsmæssige og miljømæssige motiver er strenge veganere også stærkt for dyrevelfærd. De afviser brugen af ​​dyr til mad eller anden brug, herunder tøj.

Veganere hævder, at moderne landbrugsmetoder er skadelige og grusomme for dyr, herunder høns.

For eksempel i kommercielle ægproducerende fjerkræbedrifter er det ikke ualmindeligt, at høner lever i små indendørs bure, får deres næb klippet og gennemgår induceret smeltning for at regulere og øge deres ægproduktion (5, 6, 7).

Folk, der vælger at spise en vegansk diæt, motiveres ofte af en kombination af sundhed, miljø og dyrevelfærd. Generelt spiser veganer ikke æg, fordi de er i strid med kommerciel praksis for fjerkræopdræt

Kan du være en fleksibel veganer?

Teknisk set er en vegansk diæt, der inkluderer æg, ikke rigtig veganer. I stedet kaldes det ovo-vegetarisk.

Nogle veganere er stadig åbne for at medtage æg i deres kost. Når alt kommer til alt er æglægning en naturlig proces for høns og skader dem ikke på nogen måde.

Da forskere interviewede 329 mennesker, der fulgte en vegansk diæt, anførte 90% af dem bekymring for dyrevelfærd som deres vigtigste motivator. En tredjedel af dem var imidlertid enige om, at de ville være åbne for visse former for dyrefoder, hvis dyrevelfærdsstandarderne blev forbedret ().

De, der følger en "veggan" -diæt, er villige til at inkludere æg fra høns eller fjerkræ, som de ved, er opdrættet etisk, såsom fritgående høner eller dem, der holdes som kæledyr i en gård i baghaven.

En udfordring ved at holde sig til en vegansk diæt på lang sigt er, at den er ret streng. En undersøgelse af 600 kødspisere viste, at smag, fortrolighed, bekvemmelighed og omkostninger er almindelige barrierer for at skære animalsk mad ud ().

En fleksibel vegansk diæt, der inkluderer æg, løser mange af disse problemer for folk, der ønsker at vedtage en vegansk diæt af sundhedsmæssige og dyrevelfærdsmæssige årsager, men er bekymrede over begrænsninger.

"Veggan" er et udtryk for fleksible veganere, der inkluderer æg fra etisk opdrættede høns. Tilføjelse af æg hjælper nogle, der er bekymrede for, at en streng vegansk diæt måske mangler variation, fortrolighed og bekvemmelighed.

Ernæringsmæssige fordele ved 'vegganisme'

Bortset fra vitamin B12, der hovedsageligt kommer fra animalske fødevarer som kød eller æg, kan en vegansk diæt dække de fleste menneskers ernæringsmæssige behov ().

Det kræver dog en vis planlægning at få nok af visse næringsstoffer som D-vitamin, calcium, zink og jern ().

Veganere, der inkluderer æg i deres kost, kan have lettere ved at lukke hullet på alle disse næringsstoffer. Et stort, helt æg giver små mængder af alle disse næringsstoffer sammen med noget protein af høj kvalitet ().

Hvad mere er, kan en "veggan" diæt være nyttig for visse veganske befolkninger, der har en højere risiko for ernæringsmæssige mangler, såsom børn og gravide eller ammende kvinder (,).

En vegansk diæt kan have nogle ernæringsmæssige huller, hvis den ikke er nøje planlagt. Børn og gravide eller ammende kvinder, der spiser en vegansk diæt, der inkluderer æg, kan have lettere ved at imødekomme deres vitamin- og mineralbehov.

Bundlinjen

Strenge veganere eliminerer al animalsk mad, inklusive æg, af forskellige årsager, men en af ​​de største motivatorer er en bekymring for dyrevelfærden.

Der er dog en tendens blandt nogle veganere at medtage æg i deres kost, hvis de er sikre på, at de kommer fra høner, der er opdrættet på en etisk måde.

Tilføjelse af æg til en vegansk diæt kan give ekstra næringsstoffer, hvilket kan være nyttigt for alle, især børn og gravide.