Kognitive forvrængninger: hvad de er, hvad de er, og hvad de skal gøre

Indhold

• 1. Katastrofisering
• 2. Følelsesmæssig ræsonnement
• 3. Polarisering
• 4. Selektiv abstraktion
• 5. Mental læsning
• 6. Bogstaver
• 7. Minimering og maksimering
• 8. Imperativer
• Hvad skal man gøre

Kognitive forvrængninger er forvrængede måder, som folk skal fortolke visse hverdagssituationer med negative konsekvenser for deres liv og forårsage unødvendig lidelse.

Der er flere typer kognitive forvrængninger, hvoraf mange kan manifestere sig hos den samme person, og selvom det kan ske i forskellige tilfælde, er det mere almindeligt hos dem, der lider af depression.

Påvisning, analyse og opløsning af disse situationer kan udføres ved hjælp af psykoterapisessioner, nemlig kognitiv adfærdsterapi.

1. Katastrofisering

Katastrofisering er en forvrængning af den virkelighed, hvor personen er pessimistisk og negativ i forhold til en situation, der er sket eller vil ske, uden at tage hensyn til andre mulige resultater.

Eksempler: "Hvis jeg mister mit job, vil jeg aldrig kunne finde en anden", "Jeg lavede en fejl i eksamen, jeg vil fejle".

2. Følelsesmæssig ræsonnement

Følelsesmæssig ræsonnement sker, når en person antager, at hans følelser er en kendsgerning, det vil sige, han anser det, som han føler, for at være absolut sandhed.

Eksempler: "Jeg har lyst til, at mine kolleger taler om mig bag ryggen", "Jeg føler, at hun ikke kan lide mig mere".

3. Polarisering

Polarisering, også kendt som alt-eller-intet tænkning, er en kognitiv forvrængning, hvor en person kun ser situationer i to eksklusive kategorier, fortolker situationer eller mennesker i absolutte termer.

Eksempler: "Alt gik galt i mødet, der skete i dag", "Jeg gjorde alt forkert".

4. Selektiv abstraktion

Selektiv abstraktion, også kendt som tunnelsyn, gives til situationer, hvor kun et aspekt af en given situation er fremhævet, især det negative, idet man ignorerer de positive aspekter.

Eksempler: "Ingen kan lide mig", "Dagen gik galt".

5. Mental læsning

Mental læsning er en kognitiv abstraktion, der består i at gætte og tro uden bevis for, hvad andre mennesker tænker, og kassere andre hypoteser.

Eksempler: "Han er ikke opmærksom på, hvad jeg siger, det er fordi han ikke er interesseret."

6. Bogstaver

Denne kognitive forvrængning består i at mærke en person og definere ham ved hjælp af en bestemt situation, isoleret.

Eksempler: "Hun er en dårlig person", "Den person hjalp mig ikke, han er egoistisk".

7. Minimering og maksimering

Minimering og maksimering er kendetegnet ved at minimere personlige egenskaber og oplevelser og maksimere mangler og / eller negative aspekter.

Eksempler: "Jeg havde en god karakter på testen, men der var bedre karakterer end min", "Jeg formåede at tage kurset, fordi det var let".

8. Imperativer

Denne kognitive forvrængning består i at tænke på situationer, som de skulle have været, i stedet for at fokusere på, hvordan tingene er i virkeligheden.

Eksempler: "Jeg skulle have været hjemme hos min mand", "Jeg skulle ikke have været med til festen".

Hvad skal man gøre

For at løse disse typer kognitive forvrængninger anbefales det generelt at tage psykoterapi, mere specifikt kognitiv adfærdsterapi.