Diæter

Indhold

• Resumé

Resumé

Hvis du er overvægtig eller har fedme, kan vægttab forbedre dit helbred. Det kan også hjælpe dig med at forhindre vægtrelaterede sygdomme, såsom hjertesygdomme, diabetes, gigt og nogle kræftformer. En sund kost er en vigtig del af et vægttabsprogram. Det

• Kan omfatte frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfri eller fedtfattig mælk og mejeriprodukter
• Kan omfatte magert kød, fjerkræ, fisk, bønner, æg og nødder
• Går let på mættede fedtstoffer, transfedt, kolesterol, salt (natrium) og tilsat sukker

Nøglen til at tabe sig er at forbrænde flere kalorier, end du spiser og drikker. En diæt kan hjælpe dig med at gøre dette gennem portionskontrol. Der er mange forskellige typer diæter. Nogle, ligesom middelhavskosten, beskriver en traditionel måde at spise fra en bestemt region på. Andre, som DASH-spiseplanen eller en diæt til at sænke kolesterolet, var designet til mennesker, der har visse sundhedsmæssige problemer. Men de kan også hjælpe dig med at tabe dig. Der er også fad eller crash diæter, der stærkt begrænser kalorier eller de typer mad, du har lov til at spise. De lyder måske lovende, men de fører sjældent til permanent vægttab. De leverer muligvis ikke alle de næringsstoffer, din krop har brug for.

Ud over en diæt kan tilføjelse af motion i dit daglige liv hjælpe dig med at tabe sig.

NIH: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

• 5 spørgsmål om intermitterende faste
• Diæt rig på fisk og grøntsager kan øge din hjernekraft