Kost til at tørre og miste mave

Indhold

• Tilladte fødevarer
• Proteiner:
• Gode ​​fedtstoffer:
• Frugt og grønt:
• Termogene fødevarer:
• Forbudte fødevarer
• Diætmenu for at miste mave
• Kost for at miste mave og få magert masse
• Hvis du har travlt med at tabe sig, se også Hvordan man taber mave om en uge.

I kosten for at miste mave skal du reducere forbruget af fødevarer rig på kulhydrater, såsom ris, kartofler, brød og kiks. Derudover er det også nødvendigt at fjerne slik, stegte fødevarer og forbruget af forarbejdede fødevarer, såsom pølser, krydderier i pulverform og frosne færdigretter.

Ud over mad er det også meget vigtigt at øve fysisk aktivitet dagligt, da det stimulerer fedtforbrænding og fremskynder dit stofskifte. Se nedenfor, hvilke fødevarer der skal medtages eller fjernes fra menuen.

Tilladte fødevarer

De fødevarer, der er tilladt og brugt til at hjælpe med at tørre maven, er:

Proteiner:

Proteinrige fødevarer såsom kød, æg, kylling, fisk og ost hjælper med at fremskynde stofskiftet og stimulere vedligeholdelse af muskelmasse. Derudover forbruger forarbejdningen af ​​proteiner i kroppen flere kalorier, og de øger mætheden, da det tager længere tid at fordøje.

Gode ​​fedtstoffer:

Fedt findes i fødevarer som fisk, nødder, jordnødder, olivenolie og frø som chia og hørfrø og favoriserer vægttab ved at reducere betændelse i kroppen og stimulere produktionen af ​​hormoner.

Derudover forbedrer bosfedt også tarmtransit og giver dig mere mæthed.

Frugt og grønt:

Frugt og grøntsager er rige på fibre og vitaminer og mineraler, der forbedrer stofskiftet og fungerer som antioxidanter, hvilket hjælper kroppen med at fungere ordentligt og forhindre sygdomme.

Du bør altid indtage 2 til 3 friske frugter om dagen, ud over at inkludere greener og grøntsager til frokost og middag.

Termogene fødevarer:

Termogene fødevarer hjælper med at fremskynde stofskiftet og stimulere forbrænding af fedt, hvilket er en stor hjælp til forbrænding af abdominal fedt.

Nogle af disse fødevarer er usødet kaffe, ingefær, grøn te, peber og kanel, og de kan indtages i form af te sammen med grøn juice eller bruges som krydderi i måltiderne. Se den komplette liste over termogene fødevarer.

Forbudte fødevarer

Undgå følgende fødevarer for at tørre maven:

• Raffineret korn: hvid ris, hvid pasta, hvidt hvedemel, brød, kager, kager og pasta;
• Slik: sukker af enhver art, desserter, chokolade, småkager, færdiglavet juice og sødet kaffe;
• Forarbejdet kød: pølse, pølse, bologna, bacon, salami, skinke og kalkunbryst;
• Knolde og rødder: kartofler, søde kartofler, maniok, yams og yams;
• Salt og saltrige fødevarer: krydderier i terninger, Worcestershire sauce, shoyo sauce, instant nudler, frossen færdigretter;
• Andre: læskedrikke, alkoholholdige drikkevarer, stegte fødevarer, sushi, açaí med sukker eller guarana-sirup, supper i pulverform.

Diætmenu for at miste mave

Følgende tabel viser et eksempel på en 3-dages diæt, der mister maven:

Se en 7-dages menu på: Komplet program til at miste mave på 1 uge.

Det er vigtigt at huske, at denne diæt indeholder få kalorier, og at al mad skal ledsages af en ernæringsekspert, der tilpasser menuen efter hver persons behov og præferencer.

Kost for at miste mave og få magert masse

I en diæt for at miste mave og få muskelmasse er hemmeligheden at øge motion og forbruge mere proteinrige fødevarer hele dagen, såsom kød, æg og ost.

For at få masse er idealet, at alle måltider inkluderer proteiner, og at der indtil 2 timer efter træning er et godt forbrug af proteiner såsom kød, sandwich, kogte æg eller pulveriserede kosttilskud, såsom valleprotein. Se eksempler på proteinrige snacks.

Se videoen og find ud af 3 grundlæggende tip til at tørre din mave:

Hvis du har travlt med at tabe sig, se også Hvordan man taber mave om en uge.