Kost til at reducere urininkontinens

Indhold

• 1. Reducer kaffeforbruget
• 2. Drik rigeligt med vand
• 3. Undgå vanddrivende og krydret mad
• 4. Hold din vægt under kontrol
• 5. Undgå alkoholholdige drikkevarer

For at hjælpe med at kontrollere urininkontinens skal man være forsigtig med mad, såsom at undgå at drikke for meget kaffe hele dagen og undgå overdreven indtagelse af vanddrivende fødevarer, da de vil øge urinfrekvensen.

Urininkontinens er tabet af kontrol med at holde tisse, som slipper ud under små anstrengelser, såsom hoste eller nysen, eller som kommer i form af en pludselig trang til at tisse, hvilket ikke giver dig tid til at komme på toilettet.

Så her er 5 fodringstips for at reducere hyppigheden, og disse urinlækager sker.

Hvis du foretrækker det, skal du se videoen med alle disse oplysninger:

1. Reducer kaffeforbruget

Kaffe er en vanddrivende drink, da den indeholder koffein, et stof der stimulerer urinproduktionen og derfor bør undgås. Et godt tip er at drikke koffeinfri kaffe eller reducere størrelsen på koppen og hyppigheden af ​​kaffe hele dagen, idet man er opmærksom på ændringer i urinfrekvensen.

Ud over kaffe bør koffeinrige drikkevarer også undgås, såsom cola og energidrikke, og vanddrivende te, såsom grøn te, mate te, sort te, persille og hibiscus. Se alle koffeinrige fødevarer.

2. Drik rigeligt med vand

Selvom vand stimulerer urinproduktion, er det vigtigt at holde sig godt hydreret for at undgå problemer som forstoppelse og urinvejsinfektion. Derudover er vand vigtigt for at opretholde kontrol med blodtrykket, for at fjerne toksiner fra kroppen og for at forhindre tørhed i hud og hår.

3. Undgå vanddrivende og krydret mad

Diuretiske fødevarer stimulerer urinproduktion og hjælper med at bekæmpe væskeretention, men kan øge hyppigheden af ​​urininkontinens. Disse fødevarer er: courgette, melon, vandmelon, asparges, endiver, druer, loquat, fersken, artiskok, selleri, aubergine, blomkål. Krydret og peberrig mad kan irritere urinvejene, hvilket gør blærekontrol vanskeligere.

Man bør således undgå at indtage 2 eller flere af disse fødevarer på samme tid og observere, om noget mad på denne liste har indflydelse på at øge inkontinensepisoder. Se den fulde liste over vanddrivende fødevarer.

4. Hold din vægt under kontrol

At holde din vægt under kontrol er vigtig for bedre blærekontrol, fordi overskydende mavefedt øger trykket på blæren og tvinger urinen ud. Når man taber sig, falder maven på maven, hvilket reducerer vægten på blæren.

5. Undgå alkoholholdige drikkevarer

Et vigtigt punkt er at undgå indtagelse af alkoholholdige drikkevarer, da de har en stærk vanddrivende kraft og i høj grad stimulerer produktionen af ​​urin, hvilket også fører kroppen til en tilstand af dehydrering.

Den komplette behandling for urininkontinens udføres med strategier som medicin, fysioterapi, mad og i nogle tilfælde kirurgi. Så udover plejen med mad, se også nogle øvelser, der hjælper med at få større blærekontrol.

Se også følgende video, hvor ernæringsekspert Tatiana Zanin, Rosana Jatobá og Silvia Faro på en afslappet måde snakker om urininkontinens: