Hvordan skal migrænediet være?

Indhold

• Fødevarer, der skal spises
• Mad, der skal undgås
• Menu til migrænekrise

Migrænediet skal omfatte fødevarer som fisk, ingefær og passionsfrugt, fordi de er fødevarer med antiinflammatoriske og beroligende egenskaber, som hjælper med at forhindre udbrud af hovedpine.

For at kontrollere migræne og mindske hyppigheden, med hvilken det ser ud, er det vigtigt at opretholde en regelmæssig rutine for mad, fysisk aktivitet og alle aktiviteter på dagen, da denne måde kroppen opretter en god funktionsrytme.

Fødevarer, der skal spises

Under kriser er de fødevarer, der skal inkluderes i kosten, bananer, mælk, ost, ingefær og passionsfrugt og citronmelisse, da de forbedrer omsætningen, hjælper med at reducere trykket på hovedet og er antioxidanter.

For at forhindre migræneanfald er de fødevarer, der skal indtages, hovedsagelig de, der er rige på gode fedtstoffer, såsom laks, tun, sardiner, kastanjer, jordnødder, ekstra jomfru olivenolie og chia- og hørfrø. Disse gode fedtstoffer indeholder omega-3 og er antiinflammatoriske og forhindrer smerte. Se mere om fødevarer, der forbedrer migræne.

Mad, der skal undgås

De fødevarer, der forårsager migræneanfald, varierer fra person til person. Det er vigtigt at observere individuelt, om forbruget af nogle fødevarer forårsager smerte.

Generelt er de fødevarer, der normalt udløser migræne, alkoholholdige drikkevarer, peber, kaffe, grøn, sort og matte og orange og citrusfrugter.Se opskrifter til hjemmemedicin mod migræne.

Menu til migrænekrise

Tabellen nedenfor viser eksemplet på en 3-dages menu, der skal indtages under migræneanfald:

I løbet af dagen er det også vigtigt at drikke rigeligt med vand og undgå alkoholholdige og stimulerende drikkevarer, såsom kaffe og guarana. Et godt tip er også at nedskrive en dagbog med alt, hvad du spiser for at relatere den mad, der spises, til krisens begyndelse.