Hurtig og sund vægttab diæt (med menu!)

Indhold

• Fuld menu i 3 dage
• 3 enkle regler for, at denne diæt kan fungere
• Vægttab øvelser
• 1. Opvarmningsøvelser
• 2. Lokaliserede øvelser
• Test din viden om mad
• Test din viden!

For at tabe sig hurtigt og på en sund måde er det vigtigt, at personen har sunde vaner, som regelmæssigt skal omfatte praksis med fysisk aktivitet, og som øger stofskiftet og fødevarer, der også favoriserer stofskiftets funktion.

Det er dog vigtigt at vide, at "hastigheden" af vægttab kan variere alt efter, hvor meget du skal tabe. Jo større vægten du er nødt til at tabe, jo mere taber du på kortere tid, da kroppen udsættes for en anden stimulus end du er vant til, hvorfor vægten ofte i de første uger af kosten tabet er større.

Fuld menu i 3 dage

Følgende tabel viser et eksempel på en 3-dages diætmenu med vægttab:

Mellemmåltid	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Morgenmad	240 ml skummetmælk + omelet lavet med 1 æg og tomat	Usødet frugt smoothie + 1 col chia suppe	Skummet yoghurt + 1 kol linfrø suppe + 2 skiver bagt ost med salat og tomat
Morgenmad	1 æble + 3 kastanjer	2 skiver hvid ost + 1 skål gelatine	1 pære + 3 jordnødder
Frokost aftensmad	150 g fiskefilet + 2 kol kikærtesuppe + kogt salat + 2 skiver ananas	150 g kyllingebryst + 2 kol bønner suppe + braiseret rå salat + 1 appelsin	Grøntsagssuppe med quinoa + 1 kogt æg + 1 skive melon
Eftermiddagsmad	1 fedtfattig yoghurt + 1 kol hørfrø suppe	2 skiver vandmelon + 3 kastanjer	1 kop usødet te + vegetabilsk omelet

Diæter, der lover hurtige resultater, skal udføres i en begrænset periode, og enhver diæt skal udføres under tilsyn af en ernæringsekspert, især hvis personen har en sygdom som diabetes og hypertension. Se 5 Crepioca opskrifter for at tabe sig.

3 enkle regler for, at denne diæt kan fungere

1. Tilladte fødevarer: magert kød, fisk, æg, skaldyr, skummetmælk og derivater, frø, nødder, bælgfrugter, grøntsager og frugter.
2. Forbudte fødevarer: sukker, kartofler, pasta, brød, ris, mel, mayonnaise, smør, olie, olivenolie, banan, drue, avocado og forarbejdet kød såsom pølse, pølse, bacon og skinke.
3. Begynd den afgiftende diæt forbedrer resultaterne, så se en fremragende detox suppeopskrift for at fuldføre denne diæt i denne video:

Denne diæt kan suppleres med te for at tabe sig, såsom citron og ingefær eller grøn te, som hjælper med at reducere hævelse og væskeretention, nedsat appetit og fremskynder stofskiftet. Lær hvordan man forbereder te for at tabe sig.

Lægemidler, der hjælper dig med at tabe dig, såsom sibutramin eller orlistat, er en mulighed, især når fedme sætter dit helbred i fare, men de bør kun tages efter anbefaling fra gastroenterolog eller endokrinolog, ellers når medicinen løber tør, er meget muligt, der tager på i vægt igen.

Vægttab øvelser

For at supplere denne diæt anbefales det også at forbrænde flere kalorier, end du spiser, og til det er øvelser en fremragende hjælp. De bedste er:

1. Opvarmningsøvelser

De bedste øvelser for at tabe sig er aerobe, såsom hurtig gang, løb, cykling, roning eller svømning. Denne form for fysisk aktivitet forbrænder mange kalorier på kort tid, idet den er ideel til at forbrænde akkumuleret fedt ud over at forbedre hjertestyrken og åndedrætsevnen. De skal udføres i mindst 20 minutter dagligt.

2. Lokaliserede øvelser

Buttock øvelser hjælper med at øge muskelmassen, så du kan bekæmpe cellulite og forbedre selvværd. Men disse øvelser er også vigtige, for når de maksimale og mellemstore gluteus muskler er svage, kan der være smerter i ryg, knæ og hofter.

For at få de bedste resultater, bør motion udføres hver anden dag, og kosten skal være rig på proteinfødevarer, såsom hvidt kød, yoghurt og æggehvide omelet, fordi de favoriserer muskeldannelse. Lær andre proteinrige fødevarer at kende.

To øvelser til glutes, som kan gøres derhjemme og på få minutter, er:

Eks. 1: I positionen med 4 understøtninger, med albuerne på gulvet, løft et ben over linjen med hoftehøjden. Benhøjden er ca. 10 centimeter, og det er ikke nødvendigt at hvile knæet på gulvet. Lav 8 løft og hvile i 30 sekunder. Gentag øvelsen 2 gange til.

Eks 2:Liggende på ryggen, hænderne på siderne, løft dine hofter fra gulvet 8 gange i træk og hvil i 30 sekunder. Gentag den samme øvelse 2 gange mere.

Se følgende video og se flere tip til at tabe sig hurtigt:

Test din viden om mad

Find ud af dit niveau af viden om sund kost ved at udfylde dette hurtige spørgeskema:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Test din viden!

Start testen Det er vigtigt at drikke mellem 1,5 og 2 liter vand om dagen. Men når du ikke kan lide at drikke simpelt vand, er den bedste mulighed:

• Drik frugtsaft uden tilsætning af sukker.
• Drik te, aromatiseret vand eller mousserende vand.
• Tag let eller diæt sodavand og drik ikke-alkoholisk øl.

Min kost er sund, fordi:

• Jeg spiser kun en eller to måltider i løbet af dagen i stort volumen for at dræbe min sult og ikke behøver at spise noget andet resten af ​​dagen.
• Jeg spiser måltider med små mængder og spiser lidt forarbejdede fødevarer som frisk frugt og grøntsager. Derudover drikker jeg meget vand.
• Ligesom når jeg er meget sulten og drikker noget under måltidet.

For at have alle de vigtige næringsstoffer til kroppen er det bedst at:

• Spis masser af frugt, selvom det kun er en type.
• Undgå at spise stegt mad eller udstoppede kager og spis kun det, jeg kan lide, idet jeg respekterer min smag.
• Spis lidt af alt og prøv nye fødevarer, krydderier eller tilberedninger.

Chokolade er:

• En dårlig mad, som jeg skal undgå for ikke at blive fedt, og som ikke passer ind i en sund kost.
• Et godt valg af slik, når det har mere end 70% kakao, og kan endda hjælpe dig med at tabe sig og mindske ønsket om at spise slik generelt.
• En mad, der, fordi den har forskellige sorter (hvid, mælk eller sort ...), giver mig mulighed for at lave en mere varieret diæt.

For at tabe sig ved at spise sundt skal jeg altid:

• Bliv sulten og spis uappetitlige fødevarer.
• Spis flere rå fødevarer og enkle tilberedninger, såsom grillet eller kogt, uden meget fede saucer og undgå store mængder mad pr. Måltid.
• At tage medicin for at mindske appetitten eller øge stofskiftet for at holde mig motiveret.

At gøre en god diætuddannelse og tabe sig:

• Jeg bør aldrig spise meget kaloriefrugter, selvom de er sunde.
• Jeg bør spise en række forskellige frugter, selvom de er meget kalorieindhold, men i dette tilfælde skal jeg spise mindre.
• Kalorier er den vigtigste faktor, når du vælger, hvilken frugt du skal spise.

Fødevareuddannelse er:

• En type diæt, der udføres i en periode, bare for at opnå den ønskede vægt.
• Noget, der kun er egnet til folk, der er overvægtige.
• En spisestil, der ikke kun hjælper dig med at nå din ideelle vægt, men også forbedrer dit generelle helbred.

Forrige Næste