Fødevarer, der bekæmper depression og forbedrer humør
Indhold
For at bekæmpe symptomer på depression og fremme livskvalitet er det vigtigt, at personen har en diæt rig på fødevarer, der fremmer produktionen af serotonin og dopamin, som er stoffer, der er ansvarlige for fornemmelsen af velvære og velvære i kroppen. Således er nogle af de fødevarer, der kan indgå i dagligdagen, f.eks. Æg, fisk, bananer, hørfrø og mørk chokolade.
Depression er en sygdom i nervesystemet, der hovedsageligt er kendetegnet ved tab af energi og konstant træthed, der behandles gennem overvågning af en psykiater og psykolog, men spisning bidrager også til at gøre personen bedre og mere ophidset. Sådan identificeres symptomerne på depression.
Menu til bekæmpelse af depression
Følgende tabel viser et eksempel på en 3-dages menu til bekæmpelse af depression:
| Mellemmåltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Morgenmad | Banan smoothie, mælk, 1 kol havre suppe + 1 kol jordnøddesmør suppe | Sukkerfri kaffe + fuldkornsbrød sandwich med æg og ost | 1 almindelig yoghurt med havre + 1 skive ost |
| Sortering | 10 cashewnødder + 1 æble | 1 moset banan med jordnøddesmør | 1 glas ananasjuice med mynte |
| Frokost aftensmad | 4 kol brun ris suppe + 3 kol bønner suppe + grøntsager sauteret i olivenolie + 1 grillet svinekoteletter | Fuldkornspasta med tun og tomatsauce + grøn salat med olie og eddike | Grillet laks med sesam + græskarpuré + 3 kol brun ris suppe + råsalat |
| Eftermiddagsmad | 1 glas almindelig yoghurt med jordbær, 1 col chia-te og 1/2 col honningbi-suppe | Acerola juice + 3 hele toast med ost | 1 banan + 3 firkanter 70% chokolade |
Hvordan behandling skal være
Behandling af depression skal udføres efter vejledning fra psykologen eller psykiateren, og det kan i nogle tilfælde være nødvendigt at bruge medicin. Derudover er det vigtigt for personen at tale og gå ud med venner og familie, undgå at skjule problemer, have en diæt rig på tryptofan, øve fysisk aktivitet regelmæssigt og deltage i terapisessioner.
Derudover er det vigtigt at huske, at depression er en alvorlig sygdom, og at familiestøtte er afgørende for at løse dette problem. Korrekt behandling uden at opgive pleje er afgørende for at helbrede depression. Se flere tip til, hvordan man kommer ud af depression.
Lær mere om depression og hvad du skal gøre i følgende video:
Interessant
Khloé Kardashian deler et billede af sin teskuff - og det er absolut perfektion