Abdominal diastase: hvad det er, hvordan man identificerer det og hvad man skal gøre

Indhold

• Hvordan ved jeg, om jeg har abdominal diastase
• Sådan afslutter du postpartum diastase
• 1. Kliniske Pilates-øvelser
• 2. Fysioterapi
• 3. Kirurgi
• Hvad skal jeg gøre for at gøre din mave hård
• Behandlingstid
• Diastase komplikationer

Abdominal diastase er fjernelse af abdominale muskler og bindevæv, der normalt sker under graviditet, idet den er hovedårsagen til abdominal slaphed og lændesmerter i postpartumperioden.

Denne afstand kan nå 10 cm væk og skyldes svagheden i mavemusklen, som er meget strakt på grund af mavevæksten under graviditeten. Imidlertid kan diastase også ske uden for graviditet, især hos mennesker, der løfter meget tunge genstande i en forkert kropsholdning.

Behandlingen for at korrigere abdominal diastase kan udføres med motion, fysioterapi eller i sidste ende kirurgi, især når afstanden er større end 5 cm, og øvelserne ikke var effektive til at rette op på situationen.

Hvordan ved jeg, om jeg har abdominal diastase

Det er muligt at mistanke om, at man har en diastase efter fødslen, når man føler regionen under navlen meget blød og slap eller observerer en bule i underlivet, når man f.eks. Bærer en vægt, huger eller hoster.

For at sikre, at det er en abdominal diastase, skal du:

• Lig på ryggen og tryk på pegefingerne og langfingrene ca. 2 cm over og under navlen, og derefter;
• Træk maven sammen, som om du udfører en maveøvelse.

Den normale ting er, at når man trækker sig sammen i maven, springer fingrene lidt opad, men i tilfælde af diastase bevæger fingrene sig ikke, det er endda muligt at placere 3 eller 4 fingre side om side uden at de bevæger sig med abdominal sammentrækning.

Nogle situationer, der favoriserer udviklingen af ​​abdominal diastase, er at have mere end en graviditet, have en tvillingegraviditet, føde en baby over 4 kg eller være over 35 år gammel. Når det ikke er relateret til graviditet, opstår diastase normalt på grund af svaghed i mavemusklerne.

Sådan afslutter du postpartum diastase

Behandlingsmulighederne for at helbrede abdominal diastase og få en hård mave igen er:

1. Kliniske Pilates-øvelser

Øvelserne er til stor hjælp i behandlingen, men de skal udføres under overvågning af fysioterapeuten eller personlig træner fordi dårligt udført kan medføre en stigning i det intra-abdominale tryk og øge adskillelsen af ​​recti, forværre diastasen eller føre til udseende af en brok.

Nogle anbefalede øvelser for at rette diastase viser jeg i denne video:

Disse øvelser er de mest egnede, fordi de kontraherer transversus abdominis og de nedre fibre i rectus abdominis og styrker dem uden overdreven pres på rectus abdominis.

2. Fysioterapi

I fysioterapi kan udstyr såsom FES bruges til at fremme muskelsammentrækning. Denne enhed kan gøres i 15 til 20 minutter og er meget effektiv til at styrke rectus abdominis.

3. Kirurgi

Kirurgi er den sidste udvej for at rette diastase, men det er meget simpelt og består i at sy musklerne.Selvom operationen kun kan udføres til dette formål, kan lægen også foreslå fedtsugning eller abdominoplastik for at fjerne overskydende fedt og sy musklerne til at afslutte.

Se, hvordan kirurgi for abdominal diastase udføres.

Hvad skal jeg gøre for at gøre din mave hård

Under behandling for at rette abdominal diastase anbefales det også:

• Oprethold god stående og siddende kropsholdning
• Oprethold sammentrækning af transversus abdominis muskel hele dagen, idet denne øvelse er kendt som hypopressiv maveøvelse, hvor det kun er nødvendigt at forsøge at bringe navlen bagpå og krymper maven hovedsageligt når du sidder, men du skal opretholde denne sammentrækning hele dagen. Vide bedre, hvordan man laver hypopressiv abs;
• Undgå så meget som muligt at bøje kroppen fremad, som om du laver en traditionel mave, fordi det forværrer diastasen;
• Når du har brug for at bøje dig ned for at hente noget fra gulvet, bøj ​​dine ben, huk din krop og ikke læn din krop fremad;
• Skift kun babyens ble på en høj overflade som en bleeskift, eller hvis du har brug for at skifte i sengen, skal du holde dig på knæene på gulvet for ikke at læne din krop fremad;
• Brug postpartumbøjlen det meste af dagen og endda til at sove, men glem ikke at holde din mave indad for at styrke transversus abdominis i løbet af dagen.

Desuden er det vigtigt ikke udfører traditionelle maveøvelserheller ikke den skrå abdominal for ikke at forværre diastasen.

Behandlingstid

Behandlingstid kan variere afhængigt af størrelsen på diastasen, da jo større afstand, jo vanskeligere vil det være at fremme foreningen af ​​fibrene kun med motion eller fysioterapi. Imidlertid vil diastase på mindre end 5 cm, hvis behandlingen udføres dagligt, i ca. 2 til 3 måneder være i stand til at observere et fald i diastase.

Når diastasen når 2 cm, kan isotoniske øvelser bruges, derfra udvikler udviklingen sig hurtigere.

Diastase komplikationer

Den vigtigste komplikation ved abdominal diastase er udseendet af rygsmerter i lænden. Denne smerte opstår, fordi mavemusklerne fungerer som en naturlig seler, der beskytter rygsøjlen, når du går, sidder og træner. Når denne muskel er meget svag, er rygsøjlen overbelastet, og der er f.eks. En større risiko for at udvikle hernierede skiver. Derfor er det vigtigt at udføre behandlingen, fremme forening og styrkelse af abdominale fibre.