Til Detox eller ikke til Detox?

Indhold

• Anmeldelse for

Da jeg først gik i privat praksis, blev detox betragtet som ekstrem, og i mangel af et bedre ord, 'fringy'. Men i de sidste par år har ordet 'detox' fået en helt ny betydning. Nu ser det ud til at være et overordnet udtryk for at beskrive en form for intervention, der får skrammel ud og hjælper med at genoprette kroppen til en bedre balancetilstand. Det virker som om alle hopper om bord!

Hvad tæller som en detox-diæt?

Detoxer kan være relativt grundlæggende, lige fra at skære alkohol, koffein og forarbejdede ting ud (hvidt mel, sukker, kunstige ingredienser osv.), Til ligefrem ekstreme, som kun væsker.

Fordele ved afgiftning

Den største fordel ved en grundlæggende detox er, at den eliminerer ting, du alligevel skulle forsøge at begrænse eller undgå. At forpligte sig til at "forbyde" visse fødevarer kan være en fantastisk måde at give din krop mulighed for at opleve, hvordan det føles at tage en pause fra ting som alkohol og sukker. Selvom du måske ikke taber dig meget på en grundlæggende detox, vil du sandsynligvis føle dig lettere, mere energisk, "renere" og motiveret til at holde dig på et sundt spor.

Når detoxing kan blive farligt

Mere ekstreme detoxes på den anden side, især dem, der eliminerer fast føde, er en anden historie. Fordi du ikke indtager nok kulhydrater, vil du opbruge din krops glykogenlagre, kulhydraterne suges væk i din lever og muskelvæv. Det alene kan få dig til at tabe 5 til 10 pund på bare et par dage, men det tab vil ikke være kropsfedt, og det kan komme tilbage, så snart du vender tilbage til din sædvanlige rutine. Et andet stort problem med flydende rensemidler er, at de generelt ikke giver protein eller fedt, to byggesten din krop har brug for til konstant reparation og heling. Indtagelse af for lidt af disse vigtige næringsstoffer kan føre til muskeltab og et svagere immunsystem. Psykologisk kan det hurtige vægttab være et rigtig højt niveau, men i sidste ende kan manglen på ernæring indhente dig, som regel i form af en skade, forkølelse eller influenza eller bare følelsen af ​​at blive kørt ned og udmattet.

Detoxen i min nyeste bog er imellem. Det inkluderer fire enkle måltider om dagen, lavet af kun fem hele, faste fødevarer: spinat, mandler, hindbær, økologiske æg og økologisk yoghurt eller veganervenlige alternativer (samt naturlige krydderier til at pifte tingene op og sætte gang i dit stofskifte) . Jeg valgte kun fem fødevarer, fordi jeg ville have, at detox skulle være ekstremt enkel - let at købe ind, let at forstå og let at gøre. Disse særlige fødevarer giver også en kombination af magert protein, gode kulhydrater og sundt fedt, så du ikke vil fratage din krop under detoxen - og hver har videnskabeligt vist sig at understøtte vægttab specifikt.

Fem dages hurtigt frem


I løbet af denne 5-dages fremadspoling spiser du nøjagtig de samme fire måltider om dagen, lavet af bestemte portioner af disse fem fødevarer på bestemte tidspunkter: den første inden for en time efter opvågning og de andre fordelt tidligst tre og ikke mere end fem timer en del. Efter min erfaring kan en meget strømlinet, snæver, gentagne plan som denne give en større fysisk og følelsesmæssig genstart.

Ved den 5. dag bemærker mange mennesker, at deres trang til salte, fede eller søde fødevarer forsvinder, og de begynder at sætte pris på de naturlige smag af hele fødevarer. Og når alle beslutninger om præcis, hvad du skal spise, hvor meget og hvornår er blevet truffet for dig, kan du ikke handle på følelsesmæssige, sociale, miljømæssige og sædvanlige spiseudløser. Det alene kan være utroligt kraftfuldt til at hjælpe dig med at undersøge dit forhold til mad, så du kan begynde at transformere det (f.eks. bryde cyklussen med at spise på grund af kedsomhed eller følelser). Ved udgangen af ​​de fem dage kan du kaste op til otte pund.

Det er vigtigt at bemærke, at afgiftning ikke er for alle. For nogle mennesker kan selv at tænke på at blive begrænset intensivere trangen eller føre til rebound -overspisning. Derfor har jeg gjort min Fast Forward valgfri (der er en quiz i bogen, der hjælper dig med at finde ud af, om det er det rigtige for dig). For eksempel, hvis du er typen, der går i panik ved tanken om, at fødevarer bliver sat på en forbudt liste, kan en detox give alvorlig bagslag.

Gør hvad der er rigtigt for dig

Så mit bundlinjeråd om detox eller ikke at detox: ikke føler, at det er noget, du bør gøre, bare fordi det er populært. Men hvis du virkelig kunne bruge en ren skifer, og du beslutter dig for at prøve min eller en anden, skal du følge disse to grundlæggende regler:

Tænk på en detox som en overgangsperiode, eller spring i gang med en sund plan. Det er ikke en langsigtet "diæt" eller en måde at kompensere for enhver overbelastning. At komme ind i en cyklus med kontinuerlig overspisning og derefter afgiftning er ikke sundt fysisk eller følelsesmæssigt.

Lyt til din krop. Du skal føle dig let og energisk, men en for streng detox kan få dig til at føle dig svag, rystet, svimmel, grin og hovedpine. Hvis du ikke har det godt, skal du ændre planen for bedre at opfylde din krops behov.

I sidste ende skal enhver detox føles som et springbræt til en sundere vej, ikke en straf.

Cynthia Sass er en registreret diætist med kandidatgrader i både ernæringsvidenskab og folkesundhed. Hun er ofte set på nationalt tv og er en SHAPE-bidragende redaktør og ernæringskonsulent for New York Rangers og Tampa Bay Rays. Hendes seneste New York Times bestseller er Cinch! Erobre trang, slip pund og tab dig.

Anmeldelse for