5 nye fordele ved D-ribose

Indhold

• 1. Kan hjælpe med at gendanne energibutikker i dine celler
• 2. Kan forbedre hjertefunktionen hos mennesker med hjertesygdom
• 3. Kan forbedre symptomerne på visse smerter
• 4. Kan drage fordel af træningsresultater
• 5. Kan forbedre muskelfunktionen
• Dosering og bivirkninger
• Bundlinjen

D-ribose er et kritisk vigtigt sukkermolekyle.

Det er en del af dit DNA - det genetiske materiale, der indeholder information til alle de proteiner, der er produceret i din krop - og udgør også en del af dine cellers primære energikilde, adenosintriphosphat (ATP).

Selvom din krop naturligt producerer ribose, mener nogle, at D-ribosetilskud kan forbedre sundheds- eller træningsevnen.

Her er 5 nye fordele ved D-ribosetilskud.

1. Kan hjælpe med at gendanne energibutikker i dine celler

D-ribose er en komponent i strukturen i ATP, den vigtigste energikilde for dine celler.

Af denne grund har forskning undersøgt, om ATP-kosttilskud kan hjælpe med at forbedre energilagre i muskelceller.

I en undersøgelse havde deltagerne gennemført et intensivt træningsprogram bestående af 15 udelukkende cyklensprinter to gange om dagen i en uge.

Efter programmet tog deltagerne ca. 17 gram D-ribose eller en placebo tre gange om dagen i tre dage.

Forskere vurderede ATP-niveauer i musklerne i løbet af disse tre dage og udførte derefter en øvelsestest bestående af cykelsprinter.

Undersøgelsen fandt, at ATP blev genvundet til normale niveauer i D-ribosegruppen efter tre dages supplementering, men ikke hos dem, der fik placebo.

Under træningstesten var der imidlertid ingen forskel i ydeevne mellem D-ribose og placebogrupper.

Som et resultat er betydningen af ​​den forbedrede ATP-opsving med D-ribosetilskud ikke helt klar (1).

Resumé Efter perioder med intens træning kan D-ribosetilskud hjælpe med at genvinde lagre af ATP i muskelceller. Imidlertid kan dette muligvis ikke direkte oversætte til forbedret træningsevne.

2. Kan forbedre hjertefunktionen hos mennesker med hjertesygdom

Bevis tyder på, at D-ribose kan forbedre energiproduktionen i hjertemuskler, da det er vigtigt for ATP-produktion (2, 3).

Flere undersøgelser har undersøgt, om D-ribosetilskud forbedrer hjertefunktionen hos mennesker med hjertesygdom.

En undersøgelse fandt, at 60 gram pr. Dag D-ribose forbedrede hjertets evne til at tolerere lav blodgennemstrømning under træning hos personer med koronararteriesygdom (4).

En anden undersøgelse fandt, at 15 gram dagligt af tilskuddet forbedrede funktionen af ​​nogle af hjertets kamre og forbedrede livskvaliteten hos dem med den samme sygdom (5).

Generelt viser undersøgelser potentialet af D-ribose til forbedring af hjertemetabolisme og funktion hos mennesker med hjertesygdom (3, 6, 7).

Resumé Nogle beviser viser fordelene ved D-ribosetilskud for dem med lav blodgennemstrømning til hjertemuskelen, som det ses i forhold som koronararteriesygdom. Dette skyldes sandsynligvis D-riboses rolle i produktion af cellulær energi.

3. Kan forbedre symptomerne på visse smerter

På grund af sammenhængen mellem nogle smerteforstyrrelser og problemer med energimetabolisme fokuserer visse studier på, om D-ribosetilskud kan reducere smerter (8).

I en undersøgelse blandt 41 personer med fibromyalgi eller kronisk træthedssyndrom rapporteredes forbedringer i subjektiv smerteintensitet, trivsel, energi, mental klarhed og søvn efter at have modtaget 15 gram D-ribose dagligt i 17-35 dage (8).

En bemærkelsesværdig begrænsning af denne undersøgelse er imidlertid, at den ikke inkluderede en placebogruppe, og deltagerne vidste forud for tiden, at de modtog D-ribose.

Følgelig kunne forbedringerne have været en placebo-effekt (9).

Et andet casestudie rapporterede lignende smertereducerende fordele ved D-ribosetilskud hos en kvinde med fibromyalgi, men forskning på dette område er fortsat begrænset (10).

Mens nogle resultater er positive, er den eksisterende forskning på D-ribosetilskud ved smerteforstyrrelser ikke tilstrækkelig til at kunne drage konkrete konklusioner. Yderligere forskning i høj kvalitet er nødvendig.

Resumé D-ribose kan være gavnlig til behandling af visse smerteforstyrrelser, såsom fibromyalgi. Imidlertid er forskning på dette område begrænset.

4. Kan drage fordel af træningsresultater

På grund af sin vigtige rolle i ATP, dine cellers energikilde, er D-ribose blevet undersøgt som et supplement til at forbedre træningsydelsen.

Nogle undersøgelser understøtter de mulige fordele ved D-ribose i forhold til træning og energiproduktion hos dem med specifikke sygdomme (4, 11, 12).

Anden forskning har demonstreret mulige præstationsfremmende fordele hos sunde individer, men kun hos dem med lavt fitnessniveau.

Forskere så især forbedret effekt og lavere oplevet anstrengelse under træning, da deltagere med lavere kondition var 10 gram D-ribose pr. Dag sammenlignet med en placebo (13).

På trods af disse fund har hovedparten af ​​forskningen i sunde populationer ikke vist forbedringer i ydeevnen (11, 14, 15, 16).

En undersøgelse viste endda, at gruppen, der forbrugte D-ribose, viste mindre forbedring end gruppen, der forbrugte en anden type sukker (dextrose) som placebobehandlingen (17).

Generelt ses de præstationsforbedrende effekter af D-ribose kun sandsynligvis i visse sygdomstilstande og muligvis dem med lavt kondition.

For sunde, aktive individer er beviset, der understøtter dette supplements evne til at forbedre træningsevnen, svag.

Resumé Nogle undersøgelser har vist, at D-ribose kan forbedre træningsevnen hos dem med lavt fitnessniveau eller specifikke sygdomme. Forskning understøtter imidlertid ikke disse fordele hos sunde individer.

5. Kan forbedre muskelfunktionen

Selvom D-ribose kan hjælpe med at genvinde ATP-niveauer i muskelvæv, betyder dette muligvis ikke forbedret ydelse hos raske mennesker (1, 11).

Imidlertid kan personer med særlige genetiske tilstande, der påvirker muskelfunktionen drage fordel af D-ribosetilskud.

Den genetiske forstyrrelse myoadenylat-deaminase-mangel (MAD) - eller AMP-deaminase-mangel - forårsager træthed, muskelsmerter eller kramper efter fysisk aktivitet (18, 19).

Interessant nok varierer udbredelsen af ​​MAD væsentligt efter race. Det er den mest almindelige genetiske muskelsygdom hos kaukasiere, men meget mindre almindelig i andre grupper (18).

Nogle undersøgelser har undersøgt, om D-ribose kan forbedre funktionen hos mennesker med denne tilstand (20).

Derudover har adskillige casestudier rapporteret forbedringer i muskelfunktion og trivsel hos mennesker med denne lidelse (21, 22).

Tilsvarende fandt en lille undersøgelse, at mennesker med MAD oplevede mindre stivhed og kramper efter træningen efter at have taget D-ribose (12).

Imidlertid har andre casestudier ikke fundet nogen fordel ved supplementet hos personer med denne tilstand (23).

I betragtning af de begrænsede oplysninger og blandede resultater, bør personer med MAD, der overvejer D-ribosetilskud, konsultere deres sundhedsudbyder.

Resumé Begrænset forskning har rapporteret blandede resultater vedrørende evnen af ​​D-ribosetilskud til at forbedre muskelfunktion og velvære hos mennesker med den genetiske forstyrrelse myoadenylatdeaminasemangel (MAD).

Dosering og bivirkninger

Generelt er der rapporteret om meget få bivirkninger i undersøgelser af D-ribosetilskud.

Det er blevet bestemt, at enkeltdoser på 10 gram D-ribose er sikre og generelt godt tolereres af raske voksne (24).

Imidlertid blev der anvendt højere doser i de fleste af de undersøgelser, der blev diskuteret i denne artikel.

Mange af disse undersøgelser leverede D-ribose flere gange om dagen med en samlet daglig dosis på 15-60 gram (1, 4, 5, 8, 22).

Selvom flere af disse undersøgelser ikke rapporterede om bivirkninger forekom, fortalte de, der gjorde, at D-ribose var godt tolereret uden bivirkninger (8, 21, 22).

Andre velrenommerede kilder har heller ikke rapporteret om nogen kendte bivirkninger (25).

Resumé Daglige indtag på 10–60 gram per dag med D-ribose, ofte opdelt i separate doser, ser ikke ud til at forårsage bemærkelsesværdige bivirkninger eller sikkerhedsmæssige problemer.

Bundlinjen

D-ribose er et sukkermolekyle, der udgør en del af dit DNA og det vigtigste molekyle, der bruges til at forsyne dine celler med energi, ATP.

Mennesker med visse medicinske tilstande kan opleve fordele ved D-ribosetilskud, herunder forbedret træningsydelse og genopretning af muskelcelleenergibutikker efter intens træning.

Fordele hos sunde, aktive individer understøttes imidlertid ikke af videnskab, og der er behov for mere forskning.

Hvis du falder ind i en af ​​de specifikke grupper, der er omtalt i denne artikel, kan du overveje D-ribosetilskud. Hvis ikke, giver dette supplement sandsynligvis ikke betydelige fordele.