D-asparaginsyre: øger det testosteron?

Indhold

• Hvad er D-asparaginsyre?
• Virkninger på testosteron
• Det forbedrer ikke reaktionen på træning
• D-asparaginsyre kan øge fertiliteten
• Er der en anbefalet dosis?
• Bivirkninger og sikkerhed
• Bundlinjen

Testosteron er et velkendt hormon, der er ansvarlig for muskelopbygning og libido.

På grund af dette leder folk i alle aldre efter naturlige måder at øge dette hormon på.

En populær metode er at tage kosttilskud, der hævder at øge testosteron. Disse produkter indeholder ofte aminosyren D-asparaginsyre.

Denne artikel forklarer, hvad D-asparaginsyre er, og om det øger testosteron.

Hvad er D-asparaginsyre?

Aminosyrer er molekyler, der har flere funktioner i kroppen. De er byggestenene for alle typer proteiner såvel som visse hormoner og neurotransmittere.

Næsten hver aminosyre kan forekomme i to forskellige former. For eksempel kan asparaginsyre findes som L-asparaginsyre eller D-asparaginsyre. Formerne har den samme kemiske formel, men deres molekylære strukturer er spejlbilleder af hinanden ().

På grund af dette betragtes L- og D-formerne for en aminosyre ofte som "venstrehåndede" eller "højrehåndede."

L-asparaginsyre produceres i naturen, inklusive i din krop, og bruges til at opbygge proteiner. D-asparaginsyre bruges dog ikke til at opbygge proteiner. I stedet spiller det en rolle i fremstilling og frigivelse af hormoner i kroppen (,,).

D-asparaginsyre kan øge frigivelsen af ​​et hormon i hjernen, der i sidste ende vil resultere i testosteronproduktion ().

Det spiller også en rolle i at øge testosteronproduktion og frigivelse i testiklerne (,).

Disse funktioner er grunden til, at D-asparaginsyre er populær i testosteron-boostende kosttilskud ().

Asparaginsyre er en aminosyre, der findes i to former. D-asparaginsyre er den form, der er involveret i testosteronproduktion og frigivelse i kroppen. På grund af dette findes det ofte i testosteron-boostende kosttilskud.

Virkninger på testosteron

Forskning på virkningerne af D-asparaginsyre på testosteronniveauer har givet blandede resultater. Nogle undersøgelser har vist, at D-asparaginsyre kan øge testosteron, mens andre undersøgelser ikke har gjort det.

En undersøgelse hos raske mænd i alderen 27-37 undersøgte virkningen af ​​at tage D-asparaginsyretilskud i 12 dage ().

Det fandt ud af, at 20 ud af de 23 mænd, der tog D-asparaginsyre, havde højere testosteronniveauer i slutningen af ​​undersøgelsen med en gennemsnitlig stigning på 42%.

Tre dage efter at de stoppede med at tage tilskuddet, var deres testosteronniveauer i gennemsnit stadig 22% højere end i starten af ​​undersøgelsen.

En anden undersøgelse af overvægtige og overvægtige mænd, der tog D-asparaginsyre i 28 dage, rapporterede blandede resultater. Nogle mænd havde ingen stigning i testosteron. Imidlertid oplevede de med lavere testosteron i begyndelsen af ​​undersøgelsen stigninger på over 20% (7).

En anden undersøgelse undersøgte virkningerne af at tage disse kosttilskud i mere end en måned. Forskerne fandt ud af, at når mænd i alderen 27-43 år tog tilskud af D-asparaginsyre i 90 dage, oplevede de en 30-60% stigning i testosteron (8).

Disse undersøgelser anvendte ikke specifikt en fysisk aktiv population. Imidlertid undersøgte tre andre undersøgelser virkningerne af D-asparaginsyre hos aktive mænd.

Man fandt ingen stigning i testosteron hos unge voksne mænd, der udførte vægttræning og tog D-asparaginsyre i 28 dage ().

Hvad mere er, en anden undersøgelse viste, at to uger med at tage et højdosetilskud på 6 gram om dagen faktisk faldt testosteron hos unge mænd, der var trænet i vægt ().

Imidlertid viste en tre måneders opfølgende undersøgelse med 6 gram pr. Dag ingen ændring i testosteron ().

Lignende forskning hos kvinder er i øjeblikket ikke tilgængelig, måske fordi nogle af virkningerne af D-asparaginsyre er specifikke for testiklerne ().

D-asparaginsyre kan øge testosteron hos inaktive mænd eller dem med lavt testosteron. Imidlertid har det ikke vist sig at øge testosteron hos mænd, der træner.

Det forbedrer ikke reaktionen på træning

Flere undersøgelser har undersøgt, om D-asparaginsyre forbedrer reaktionen på træning, især vægttræning.

Nogle tror, ​​det kan øge muskel- eller styrkegevinster på grund af øgede testosteronniveauer.

Undersøgelser har imidlertid vist, at mænd, der udfører vægttræning, ikke oplevede nogen stigning i testosteron, styrke eller muskelmasse, da de tog D-asparaginsyretilskud (,,).

En undersøgelse viste, at når mænd tog D-asparaginsyre og vægt trænet i 28 dage, oplevede de en stigning i magert masse på 2,9 pund (1,3 kg). Imidlertid oplevede de i placebogruppen en lignende stigning på 3 kg (1,4 kg) ().

Hvad mere er, begge grupper oplevede lignende stigninger i muskelstyrke. D-asparaginsyre fungerede således ikke bedre end placebo i denne undersøgelse.

En længere, tre-måneders undersøgelse viste også, at mænd, der udøvede, oplevede den samme stigning i muskelmasse og styrke, uanset om de tog D-asparaginsyre eller placebo ().

Begge disse undersøgelser konkluderede, at D-asparaginsyre ikke er effektiv til at øge muskelmasse eller styrke, når det kombineres med et vægttræningsprogram.

Der er i øjeblikket ingen oplysninger om at kombinere disse kosttilskud med andre former for motion, såsom løb eller højintensiv interval træning (HIIT).

D-asparaginsyre ser ikke ud til at forbedre muskel- eller styrkegevinster, når de kombineres med en vægttræning. Der er i øjeblikket ingen oplysninger om virkningerne af at bruge D-asparaginsyre sammen med andre former for motion.

D-asparaginsyre kan øge fertiliteten

Selvom begrænset forskning er tilgængelig, viser D-asparaginsyre løfter som et værktøj til at hjælpe mænd, der oplever infertilitet.

En undersøgelse på 60 mænd med fertilitetsproblemer viste, at indtagelse af D-asparaginsyretilskud i tre måneder væsentligt øgede antallet af sædceller, de producerede (8).

Hvad mere er, bevægelsen af ​​deres sæd, eller dens evne til at bevæge sig, forbedret.

Disse forbedringer i sædmængde og kvalitet ser ud til at have betalt sig. Frekvensen af ​​graviditeter hos partnerne til de mænd, der tog D-asparaginsyre, steg under undersøgelsen. Faktisk blev 27% af partnerne gravid under undersøgelsen.

Selvom meget af forskningen om D-asparaginsyre har fokuseret på mænd på grund af dens formodede virkning på testosteron, kan det også spille en rolle i ægløsning hos kvinder ().

Selvom der er behov for mere forskning, kan D-asparaginsyre muligvis forbedre mængden og kvaliteten af ​​sædceller hos mænd med infertilitet.

Er der en anbefalet dosis?

De fleste undersøgelser, der undersøger effekten af ​​D-asparaginsyre på testosteron, har anvendt doser på 2,6-3 gram om dagen (,, 7, 8,).

Som tidligere diskuteret har forskning vist blandede resultater for dens virkninger på testosteron.

Doser på ca. 3 gram om dagen har vist sig at være effektive hos nogle unge og middelaldrende mænd, som sandsynligvis var fysisk inaktive (, 7, 8).

Imidlertid har den samme dosis ikke vist sig at være effektiv hos aktive unge mænd (,).

Højere doser på 6 gram om dagen er blevet brugt i to undersøgelser uden lovende resultater.

Mens en kort undersøgelse viste et fald i testosteron med denne dosis, viste den længere undersøgelse ingen ændringer (,).

Undersøgelsen, der rapporterede gavnlige virkninger af D-asparaginsyre på sædmængde og kvalitet, anvendte en dosis på 2,6 gram pr. Dag i 90 dage (8).

En typisk dosis D-asparaginsyre er 3 gram pr. Dag. Undersøgelser, der bruger denne mængde, har imidlertid givet blandede resultater. Baseret på den tilgængelige forskning synes højere doser på 6 gram om dagen ikke at være effektive.

Bivirkninger og sikkerhed

I en undersøgelse, der undersøgte virkningerne af at tage 2,6 gram D-asparaginsyre om dagen i 90 dage, udførte forskere dybtgående blodprøvning for at undersøge, om der opstod bivirkninger (8).

De fandt ingen sikkerhedsproblemer og konkluderede, at dette tillæg er sikkert at forbruge i mindst 90 dage.

På den anden side viste en anden undersøgelse, at to ud af 10 mænd, der tog D-asparaginsyre, rapporterede irritabilitet, hovedpine og nervøsitet. Imidlertid blev disse effekter også rapporteret af en mand i placebogruppen ().

De fleste undersøgelser, der anvendte D-asparaginsyretilskud, rapporterede ikke, om der opstod bivirkninger.

På grund af dette er det muligt, at der er behov for mere forskning for at bekræfte dets sikkerhed.

Der er begrænset information tilgængelig om eventuelle bivirkninger af D-asparaginsyre. En undersøgelse viste ingen sikkerhedsproblemer baseret på blodanalyse efter 90 dages brug af tilskuddet, men en anden undersøgelse rapporterede om nogle subjektive bivirkninger.

Bundlinjen

Mange mennesker søger efter en naturlig måde at øge testosteron på.

Nogle undersøgelser har vist, at 3 gram D-asparaginsyre om dagen kan øge testosteron hos unge og midaldrende mænd.

Imidlertid har anden forskning i aktive mænd ikke vist nogen stigning i testosteron, muskelmasse eller styrke.

Der er nogle beviser for, at D-asparaginsyre kan gavne sædmængde og kvalitet hos mænd, der oplever fertilitetsproblemer.

Selv om det kan være sikkert at forbruge i op til 90 dage, er der begrænsede sikkerhedsoplysninger tilgængelige.

Samlet set er der behov for mere forskning, før D-asparaginsyre kan stærkt anbefales til at øge testosteron.