Giv dig tid til at bevæge dig

Eksperter anbefaler at få mindst 30 minutters moderat træning de fleste dage i ugen. Hvis du har en travl tidsplan, kan det virke som meget. Men der er mange måder at tilføje motion til selv den travleste tidsplan.

At få regelmæssig motion gavner dit helbred på mange måder:

• Styrker dit hjerte og lunger
• Sænker din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde
• Styrker og toner dine muskler
• Sænker blodtrykket og kolesterolniveauet
• Hjælper dig med at tabe ekstra pund (kg)
• Forbedrer søvn
• Lindrer stress
• Forbedrer balance
• Kan hjælpe med at forhindre visse kræftformer
• Kan hjælpe med at nedsætte knogletab

Det er let at undskylde for ikke at træne. Søg i stedet efter enkle måder at gøre motion til en regelmæssig del af dit liv.

• Opdel det. Du behøver ikke at udøve alle 30 minutters træning ad gangen. Du kan få de samme sundhedsmæssige fordele ved at lave tre 10-minutters sessioner eller to 15-minutters træning. For eksempel kan du lave 10 minutters squats og push-ups om morgenen, tage en rask 10-minutters gåtur efter frokost og derefter spille en runde bøjler med børnene efter middagen.
• Find noget, du nyder. Kæmp ikke med at lave en øvelse, du ikke kan lide. Der er uendelige måder at komme i bevægelse på. Bliv ved med at prøve, indtil du finder forskellige aktiviteter, du kan lide. Fortsæt derefter med at blande det.
• Få din pendling til at tælle. Hvis det er muligt, cykel, gå eller løb til og fra arbejde. Du kan måske føle dig mindre stresset og have mere energi, når du ankommer. Plus, du sparer penge ved ikke at skulle betale for parkering, gas eller buspris.
• Stå op tidligere. En morgen træning kan øge din energi resten af ​​dagen. Så indstil din alarm om morgenen i 30 minutter tidligere. Gå eller løb rundt i kvarteret, eller brug en stationær cykel eller løbebånd indendørs.
• Vælg det rigtige tidspunkt for dig. Mens a.m. træning kan være en fantastisk måde at starte dagen på, kan det føles som en opgave, hvis du ikke er en morgenmandsmand. Prøv i stedet at træne ved frokosttid eller efter arbejde.
• Planlæg din øvelse. Gør træning lige så vigtig som dine andre aftaler. Afsæt tid i din daglige planlægning. Ingen behøver at vide, hvad du laver. De skal bare vide, at du ikke er tilgængelig i løbet af den tid. Ligegyldigt hvilken type træning du laver, så prøv at gøre det på samme tid hver dag. Dette hjælper med at gøre det til en del af din rutine. For eksempel svømmer du måske efter arbejde hver mandag, onsdag og fredag. Eller du kan gå en tur efter middagen hver ugedag.
• Deltag i et team. Softball, basketball, hockey og fodbold er ikke kun for børn. Kig efter rekreative hold i dit samfund. De fleste ligaer er åbne for alle færdighedsniveauer. Så fortvivl ikke, hvis du ikke har spillet før. At blive medlem af et team kan gøre motion mere sjov og hjælpe med at holde dig motiveret.
• Stil ind, mens du træner. Brug tv-tiden til at træne. Du kan strække, løbe på plads, springe reb, bruge modstandsbånd eller bruge en cykeltræner, mens du ser dine yndlings-tv-shows.
• Deltag i eller start en fitnessgruppe på arbejde. Dine kolleger står sandsynligvis over for de samme kampe for at udøve som dig. Mød dig med ligesindede på arbejde for at gå eller jogge til frokost eller efter arbejde.
• Gør kaffedatoer aktive. Hvis du regelmæssigt møder en ven til kaffe eller frokost, skal du overveje at gøre det til en aktivitetsdato i stedet. Gå en tur eller en vandretur, tag bowling eller prøv en ny træningskurs sammen. Mange mennesker synes det er sjovere at træne med en ven.
• Få en personlig træner. At arbejde med en personlig træner kan hjælpe dig med at lære dig nye måder at træne på og holde dig motiveret. Bare sørg for at spørge om trænerens kvalifikationer. De skal have en træningscertificering fra en national organisation, såsom American College of Sports Medicine. Mange fitnesscentre tilbyder gruppetræning, hvilket kan hjælpe med at reducere omkostningerne.
• Bliv fit med din familie. Planlæg ugentlige ture med dine børn, der inkluderer motion. Tag på cykel, tag en tur i naturen eller svøm. Eller tilmeld dig en træningskursus for forældre og børn.

Motion - tid til at bevæge sig Vægttab - tid til at bevæge sig Fedme - tid til at bevæge sig

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC / AHA Retningslinje om den primære forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme: en rapport fra American College of Cardiology / American Heart Association Task Force om retningslinjer for klinisk praksis. Cirkulation. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Fysisk aktivitet. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicin. 26. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapitel 13.

Websteder for centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Grundlæggende om fysisk aktivitet. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Opdateret 6. april 2020. Adgang til 8. april 2020.

Sparling PB, Howard BJ, Dunstan DW, Owen N. Anbefalinger til fysisk aktivitet hos ældre voksne. BMJ. 2015; 350: h100. PMID: 25608694 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25608694/.

• Motion og fysisk kondition