Bremse cravings døgnet rundt med sunde versioner af dine Go-To Snacks

Indhold

• Anmeldelse for

Lad os se det i øjnene-vi elsker at spise! Og i USA udgør snacks mere end 25 procent af vores daglige kalorieindtag. Men over tid kan tankeløst gumlen resultere i uvelkomne kilo. Nøglen er at vælge næringsrige fødevarer, der kommer bundtet med protein eller fiber (ideelt begge dele) for at hjælpe dig med at føle dig tilfreds længere. Portionskontrol er også afgørende-jeg anbefaler, at du begrænser snacks med ikke mere end 200 kalorier, den perfekte mængde til at tide dig over til dit næste måltid. (For mere, se 20 søde og salte snacks under 200 kalorier.)

Her er tre gode snackidéer til at hjælpe dig gennem din dag:

Mid-Morgen: Græsk Yoghurt Parfait

Giv den lokale deli's yoghurtparfait videre, som normalt drukner i sukkerholdige frugtsirupper og granola. Lav i stedet dit eget i et smukt glas ved at lægge 6 ounces proteinrig fedtfri græsk yoghurt og ½ kop hakket frugt (brugerens valg-alt går fra bær til æbler til mango til druer!). Drys et strejf kanel, 2 spsk granola -korn, og nyd. For ekstra crunch, smag og ernæring, skift granola-topping med en halv pose (gem resten til den næste dag) Coconuts for You, ristet kokos-chia granola eller Cocoa Loco, mørk chokolade-chia granola, fra min nye sunde snacklinje, Nourish Snacks. (Her, 10 græsk yoghurtopskrifter, du aldrig har set før!)

Ernæring:

• Typisk deli yoghurt parfait: 340 kalorier, 13 g protein, 2 g fiber, 31 g sukker

• Græsk yoghurtparfait (med kokosnødder til dig eller Cocoa Loco by Nourish Snacks): 200 kalorier, 19 g protein, 3 g fiber, 12 g sukker

Eftermiddag: 2-minutters trailmix

Når du er på farten og løber på tomgang, er trail-blandinger en fantastisk måde at få hurtigt brændstof, som vil holde sig til dig. Men butikker, der er købt i butikken, kan fyldes op med raffinerede kulhydrater, chokoladeslik og sukkerholdige yoghurtbelægninger. Inden du forlader huset, tag en pose og fix din egen ved at smide 1/2 kop fuldkornsprodukter, 2 spsk nødder (som mandler, cashewnødder, valnødder eller jordnødder) og 1 spsk tørret frugt (prøv hakkede abrikoser, rosiner, eller kirsebær). Vil du have et dekadent twist? Du kan også bytte en skefuld mørk chokoladechips ud med en skefuld nødder. Og hvis du har lyst til troperne, så prøv Cashew Colada af Nourish Snacks, lavet med ristede cashewnødder, ristede kokoschips og tørret ananas. Mums!

Ernæring:

Typisk butik købt trail mix (3/4 kop): 300 kalorier, 9 g protein, 3 g fiber, 16 g sukker

2-Minute Trail Mix (3/4 kop): 200 kalorier, 7 g protein, 4 g fiber, 9 g sukker

Cashew Colada af Nourish Snacks (1 pose): 200 kalorier, 4g protein, 4g fiber, 10g sukker

Sent på aftenen: Parmesan Popcorn

Spring de fedtede teater -popcorn -fristelser over, og afslut din filmdate nat på sofaen med min sundere hjemmelavede version af Parmesan Popcorn. Mikrobølgeovn ¼ kop popcornkerner, sprøjt med oliespray og drys med 1-2 spsk parmesanost (eller et skvæt kanel og sukker) for en lækker, lettere version, der vil tilfredsstille dine midnatsmadder. Eller endnu bedre, snup en pose Mr. Popular, halvt poppede ikke-GMO-majskerner fra Nourish Snacks - med kun 190 kalorier og 5 gram fibre, har de allerede udviklet en ganske "knas-kult"-følge hos NBC.

Ernæring:

Typiske små teaterpopcorn (1 pose; 6 kopper): 370 kalorier, 5 g protein, 10 g fiber, 0 g sukker

Parmesan popcorn (5 kopper): 160 kalorier, 7 g protein, 5 g fiber, 0 g sukker

Mr. Popular by Nourish Snacks (1 pose): 190 kalorier, 1 g protein, 5 g fiber, 0 g sukker

Anmeldelse for