Boutique Fitness Studios omdefinerer, hvad det vil sige at krydstoge

Indhold

• Hvorfor Cross Training virker
• Sådan inkorporeres krydstræning i dine træninger
• Anmeldelse for

Ged yoga. Vandcykling. Det kan føles som om der er flere fitness tendenser end der er dage i ugen at prøve dem. Men der er en fitness-trend, der er forankret i old-school træningsfundamentale. Og heldigvis flere og flere studier over hele landet og går tilbage til det grundlæggende for at sætte et nyt spin på denne velprøvede træningstil.

Det er crosstræning. Ja, så enkelt er det. Det er noget, du har hørt før, og forhåbentlig noget, du allerede gør. Men nu med boutique-motionscentre som Barry's Bootcamp og Rumble Boxing, der genskaber, hvordan crosstræning kan se ud, får denne traditionelle træningsstil et stød af ny energi. Dette er en tendens, du gerne vil gøre til en vane.

Hvorfor Cross Training virker

Konditionstræning og styrketræning er fitness -verdenens powerpar. De er hver for sig fantastiske, men sammen skaber de magisk stærke, slanke, tonede muskler og et fantastisk fitnessniveau.

At hoppe på den Spin -cykel i 45 minutter i træk vil helt sikkert øge din udholdenhed, men at bygge videre på den træning med styrketræning fra bevægelser i kropsvægt eller vægtløftning vil øge din samlede kalorieforbrænding, samtidig med at du øger din magt som atlet. Ligeledes vil løfte tungt uden at øge din puls og udfordre din kardiovaskulære kondition begrænse dine resultater i både muskeltonus og generel hjertesundhed.

Løsningen er nem: Bland dem sammen til en helkropstræning, der brænder fedt og bygger muskler under din træning og efter.

Når du skifter mellem forskellige øvelser og udstyr, er der normalt meget lidt nedetid, hvilket gør din træning så effektiv som muligt, siger Rebecca Gahan, C.P.T., grundlægger og ejer af Kick@55 Fitness i Chicago. (Bare endnu en grund til at ændre din træningsrutine og prøve noget nyt.) "Når du bliver på et sted på en Spin-cykel i 45 minutter, begynder din krop med tiden at tilpasse sig sit miljø og er ikke længere chokeret," siger hun . Det er derfor, Gahan udviklede klassen "Bike and Burn Boot Camp", der skifter mellem cykling og gulvøvelser hvert 15. minut i alt fire gange pr. Session.

Kombination af kardio- og styrkebevægelser øger dramatisk dit kalorieindhold og maksimerer din træning. "Den konstante tilstand af at overraske kroppen og udfordre musklerne på nye måder fremskynder vægttab og fedtforbrænding," plus det hjælper dig med at forblive skadefri gennem dagligdagens aktiviteter, siger Gahan.

Mens boutique fitness-klasser finder nye måder at genopfinde denne træningsmetode på, så den passer ind i en svedig, tidseffektiv oplevelse, er konceptet ikke nyt. Gahan siger, at crosstræning er en gennemprøvet måde at komme igennem et fitness- eller vægttabsplateau, fordi din krop konstant tilpasser sig til at tage nye udfordringer op.

Hvad mere er, ved at opbygge muskler øger du din knogletæthed, hvilket kan sænke din risiko for knogleskørhed senere i livet, siger Astrid Swan, berømthedstræner og instruktør på Barry's Bootcamp i West Hollywood, Californien. Barry's, en OG når det kommer til crosstræning, har studier i byer over hele landet, med klasser med fokus på at integrere løbebåndsintervaller med styrketræning på gulvet. Løb og gåture samt vægttræning tilbyder begge disse knogleforstærkende fordele, siger Swan.

Et relativt nyt studie på scenen, der ændrer spillet til cross-træning, er Rumble Boxing i NYC, og tag ikke fejl af at tro, at dette kun er en overkropstræning. En typisk klasse inkluderer rotation af tasker og styrketræning med bevægelser som skulderpresser og squat -spring. (Relateret: Denne Rumble-træner viser dig, hvordan du kan lave HIIT-øvelser, selvom du har dårlige knæ.)

"Du bruger alt fra buerne i dine fødder til musklerne i nakken, når du bokser," siger Rumble-træner Kory Flores. "Det inkorporerer en lang række metoder i træning for at sikre, at hver muskel er primet til optimal effekt og reaktionstid." Boksning tilbyder også en træning for din hjerne, da Flores siger, at hver klasse udfordrer dig med nye kombinationer eller slag og slag at huske i rækkefølge.

Bonussen ved at tage en klasse i stedet for at træne på egen hånd er, at øvelserne bliver ekspertdesignet til at gøre dig til en bedre atlet. For eksempel siger Flores "et russisk twist er en dynamisk kerne og skrå øvelse, vi ofte bruger i klassen, da det hjælper med at styrke og fremskynde bagagerum rotation for kroge og store bogstaver." Geni!

Selvom formaterne er forskellige afhængigt af klasse og udstyr, er konceptet i det væsentlige det samme: Konditionsintervaller og styrketræningskredsløb til en træning af hele kroppen.

Sådan inkorporeres krydstræning i dine træninger

Indendørs cykling + AMRAP

Gahan siger, at hendes "Bike and Burn" klasse fokuserer meget på AMRAPs, eller "så mange reps eller runder som muligt." Denne form for træning er beregnet til at beskatte dine muskler maksimalt i en kort periode, så du er tvunget til at gå hårdt. "Når du udfordrer din krop med et bestemt antal gentagelser i en begrænset periode, kan du sætte ild til dit stofskifte og give alt," siger hun.

Prøv det selv. Spring af din Spin-cykel (enhver stationær cykel gør det), indstil timeren til 4 minutter, og afslut så mange runder som muligt af følgende: 10 burpees fra side til side (se: lateral jump burpee), 20 plank skiløbere ( start i høj plankposition, hop derefter begge fødder sammen op mod ydersiden af ​​højre hånd; spring tilbage og gentag på venstre side), og 30 tuck spring. "Fokus er på hastighed, smidighed og at skubbe din krop til maksimal kardiogrænse," siger Gahan.

Efter de hårde minutter hopper du tilbage på cyklen for at få en aktiv cardio -genopretning. Cykling vil give dine muskler og led en vis aflastning, mens du stadig holder din puls forhøjet, så din krop forbliver i arbejdstilstand.

Løbebåndsintervaller + håndvægte

Prøv derefter noget løbebåndsarbejde. Swan siger, at hun elsker at inkorporere intervaller i sine timer. Vindspurter, en personlig favorit, kræver, at du går så hurtigt, som du kan, for at blive "vindet", siger hun. "At lave vindsprints, såsom 30 sekunder på med 30 sekunders hvile, vil forbrænde fedt som brændstof," siger hun. "Du kan få vejret, men hold ikke pause for længe."

For styrkekomponenten, prøv en renegade-række med en push-up. I høj plankeposition med håndvægte i begge hænder, ro højre håndvægt op med albuen peget mod loftet og vægt nær sidekroppen. Sænk ryggen ned, fuldfør en push-up (kan ændres på knæ), og ro derefter på venstre side. En anden mulighed: En curtsy lunge med overhead triceps forlængelse i toppen mellem siderne.

Bokse taske + Styrketræning Booster

Brug af hurtige stød kan virkelig få din puls op for den eksplosion af cardio, siger Flores. Hun fortæller, at Rumble-klasser ofte bruger denne type slag i øvelser og spurter som et hurtigt, ligearmet skud. "Det er en god måde at udfordre din form på i et hurtigt træk," siger hun.

For at øge intensiteten endnu mere skal du kombinere konditionstræning og styrketræning i et træk. Flores foreslår, at du bruger en vægt på 1 til 3 pund i hver hånd, når du kaster slag, ligesom du ville gøre, når du er oppe imod en taske. Dette sætter krydstræning sammen i ét combo-træk - du opbygger styrke med vægtens ekstra modstand, hvilket igen øger power output (i dette tilfælde hvor hårdt og hurtigt du kan slå), så du kan vise tasken, hvem der er chef.

Anmeldelse for